Hier iss meiner. Bitte Kritik

[Jaeger87]

1. Traningstag:

ARME
3 Sätze Armbeugen pro Arm.
3 Sätze Armbeugen in Hammerhaltung. (hanteln parallel zum Blick nach vorn)

SCHULTERN
3 Sätze Arme seitwärts heben
3 Sätze Kurzhanteln hochstemmen im Sitzen oder dasslebe am Gerät

Diverse Bauchübungen



2. Traningstag

BRUST
3 Sätze Bankdrücken am Gerät
3 Sätze Butterfly am Gerät
Liegestütze ohne feste Regel

TRIZEPS
3 Sätze so ein Seil nach unten ziehen

RÜCKEN
3 Sätze Klimmzüge mit Maschinenunterstützung wo man so hoch gedrückt wird
richitge Klimmzüge



Bitte beachten: Ich mach jeden Satz bis zum geht nicht mehr mit 8-12 Wiederholungen. Nach jedem Satz verrningere ich das Gewicht. Die 2 Traningstage abwechselnd immer mit nem tag Pause dazwsichen.

[fresh0070]

mach am ersten tag arme und brust und am 2 tag schultern trizeps und rücken!

[$$$JACKPOT$$$]

ich mach am ersten brust/trizeps/schulter und am zweiten rücken/bizeps/bauch. für jeden bereich 3 übungen à 3 sätze. finde du hast etwas wenig übungen.

[Jaeger87]

kurz und prägnant.

[fresh0070]

ja beine fehlen!

[$$$JACKPOT$$$]

geht nicht, der arme jaeger hat eine behinderung

[fresh0070]

wie??

[$$$JACKPOT$$$]

er hat einen hohlen oberschenkelknochen

[Jaeger87]

jo aber bitte kommt zurück zu meinem plan.