Frischfleisch^^

[Jonyjester]

Hi ihr Lieben,

Ich bin neu hier und muss ehrlich sagen dass ich von den ganzen Foren im Internet, etwas erschlagen bin, änlich geht es mir mit sämtlichen Diätformen und Trainingsplänen.
Habe mich aber für dieses hier entschieden weil mir das am qualitativ Hochwertigsten erschien.
Trotzdem bin ich für alle Tips offen und fungiere was wertvolle Informationen angeht wie ein Schwamm!

Inwiefern ich Daten hinzufügen soll, müsst ihr mir bitte einfach sagen, wenn ich etwas nicht angegeben habe, reißt mir dafür doch bitte nicht den Kopf ab :/

Mein Anliegen ist es meinen KFA (Körperfettanteil) erfolgreich zu reduzieren ca 10% , nebenbei am besten am besten keine Muskelmaße zu verlieren und wenn ich dann trocken bin, so gut wie möglich trockene Muskelmaße aufzubauen. (Ich bin und möchte erstmal Natural-BBler bleiben und allerhöchstens als letzten schliff mit iwas. Stoffen)

Das ganze weiß ich, ist gar nicht so leicht da ich ein so genannter Endomorph bin und dadurch mehr auf KH (Kohlehydrate) verzichten muss dazu muss ich sagen bin ich glaube ich mein "Babyspeck" noch nie wirklich los geworden und ich war ein wohl-beleibtes Kind..

Weniger Planlos trainieren tu ich seid gut 2 Jahren.

Dazu muss ich sagen, dass ich erst ein gutes Jahr auf meine Ernährung achte was Süßes angeht.

Ein halbes Jahr davon habe ich mit mehr oder weniger guten Ideen versucht Masse aufzubauen und habe mir nebenbei erhofft so den Bauch loszuwerden.
Supplemente derzeit waren : Kre-Alkalyn, Kre- Alkalyn PRO, Kreapektin, Glutapektin, Whey Protein von Bodyattack und andere Proteinshakes.

Natürlich nicht alles zusammen sondern gesondert.

Seid einem Monat genau mach ich eine Low-Carb Diät nach diesem Prinzip:
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rnaehrungsplan

(Ich hoffe es ist OK links zu posten wenn nicht bitte einfach bescheid geben!)

Mein erster Erfolg der mit viel Schweiß verbunden ist resultiert aus diesem Monat. Davor habe ich denke ich Viel Masse gepusht aber meiner Meinung nach hauptsächlich zu viel Fett/Wasser.
Schwankte dann immer zwischen 79Kg und 83Kg

Von beginnlichen 83Kg bin ich mitlerweile auf 74Kg
Inwiefern sich mein KFA reduziert hat würde mich auch mal Interessieren nur denke ich dass es bis auf den Arzt, keine wirkliche Ausmachung des KFA gibts oder?!
Ich habe eine merkliche Veränderung gespürt und nehme das miterweile sehr ernst, es ist vom Hobby zum Lifestyle geworden.
Habt ihr Tipps?

Ich versuche mit wenig Supplementen zu unterstützen und auf richtiges Essen zu setzen.
Die gesamte derzeitige Ernährung basiert auf; viel Gemüse, viel weißes Fleisch, Nüße, Samen
Olivenöl, Leinsamenöl, Milchprodukte wie Hüttenkäse und Magerquark, seltener und eher als Booster fürs Training nutze ich Obst.
Wie gesagt nach dem Muster einer LowCarb-Diät.

Supplemente Zur Zeit; Optimum Nutrition 100% Why Gold Standard Protein,Peak Kapseln BCAA Caps, Mammut L-Arginin Powder.


Mein bisheriger Trainingsplan:

A-B-A / B-A-B

Krafttraining
A - Mo - Brust,Trizeps, Schulter
B - Mi - Rücken, Bizeps, Beine
A - Fr - Brust, Trizeps, Schulter

B - Mo - Rücken, Bizeps, Beine
A - Mi - Brust,Trizeps, Schulter
B - Fr - Rücken, Bizeps, Beine

Ausdauertraining
Di - Bauch, Seite, Cardio (20min Interwalltraining)
Do - Bauch Seite, Cardio (20min Interwalltraining) Crosstrainer
Mo - Nach training Cardio (20min Interwalltraining)

Was ich nun vor habe zu ändern:

1.Tag 4x Brust / 2-3x Bizeps Cardio (20min Interwalltraining)
2.Tag 4x Schulter- Nacken/ 2-3x Triceps
3.Tag 3x Bauch/ 2x Seite/ Cardio (20min Interwalltraining)
4.Tag 6x Rücken
5.Tag 6x Beine (solange mich die Beine noch tragen/ Cardio (20min Interwalltraining)

Hier ein aktuelles Transformations Bild: collage.jpg

Ich möchte vermeiden wie ein Irrer: Kalorien, KH, Protein etc.
zu zählen, und mir somit den Spass am Sport und der Ernährung zu nehmen.
Falls mir doch jemand eine gute Idee zum Thema Kalorienzählen hat bitte erzählen =)

Deswegen möchte ich mich hier Austauschen und wertvolle Tipps sammeln mit deren Hilfe ich meine Ziele besser und evtl. schneller Erreichen kann.

Ich bedanke mich herzlich im Vorraus für eure Anteilnahme und Hilfe!
Ich finde dieses Forum hier sehr ansprechend!

mfg Jony