Wann, Wie und Was soll ich 5x am Tag essen ?

[jenova288]

Jo hallo,
Ich habe folgende Frage, wie soll ich mich ernähren ? Denn das Problem ist, ich habe schon viel auf den rippen, und last euch sagen das sind keine muskeln.
Also sollte meine ernährung kalorienarm sein aber trotzdem gut zum trainieren sein. Also soll so ein Plan für mich ausehen ?

Frühstück : 8 Uhr

100g Haferflocken
250ml Milch
250g Magerquark
660 Kcal / 53g EW / 81g KH / 12g Fett

Mittag : 13 Uhr

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse
610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g

Vor Training: 17 Uhr

80g Thunfisch Konserve in öl
278,08 Kcal/ 13,84 EW/ 0 KH/ 25.04g Fett

Nach Training...
so weiter weis ich nicht was ich essen soll/kann.

Bitte gibt mir tipps oder ein ernährungs muster, dass würde mir voll helfen

MFG:Jenova

[jjo]

vorm training kein thunfisch sondern am besten so 1,5h vorher das gleiche wie zum frühstück oder das was du mittags isst

10:30 würd ich noch was reinpacken, banane, apfel und vlt noch 250g mq

abends vorm schlafengehn noch 500g mq