Hardgainer Ernährungsplan - Bitte um Bewertung

[blizzer]

Hallo zusammen,

kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre alt. Wiege 80 Kilo und bin 195cm groß. Ich hoffe mich bereits über die Forensuche gut informiert zu haben und bin Euch für hilfreiche Hinweise, Tipps und Tricks dankbar. Ich bin ein Hardgainer und ein kompletter Anfänger. Ich bin auf jeden Fall ein Hardgainer und möchte Masse aufbauen. Ich habe errechnet das ich an Trainingsfreien Tagen ca. 3000kcal aufnehmen muss, sowie an Trainingstagen ca. 3500 kcal. Ich werde zum Anfang mit dem einen GK-Trainingsplan trainieren den ich hier gefunden habe.
Ich danke euch für jeden Antwort im voraus!

Essensplan und Trainingsplan:

07.00 Uhr - 50 gr. Weightgainer und 50 gr. Haferflocken
09.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit täglich wechselndem Salat
12.00 Uhr - Mittagessen Salat 143 gr. Mais und 74gr. Thunfisch mit verschiedenen täglich wechselnden Extras
15.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit täglich wechselndem Salat
18.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Eiweißträger (Hüttenkäse oder Kochschinken)
19.45 Uhr - 20gr Whey in Wasser
20.15 Uhr - Training
21.15 Uhr - Whey 0,5g/kG und 1g/kg Traubenzucker mit Wasser
22.15 Uhr - Essen Pute 260g mit Reis 125g
22.45 Uhr - 30g Casein Protein mit 300ml Milch

Frühstück:

Menge	Nahrungsmittel	Kcal	Fett	Kh	Eiweiß
300	Milch - Milsani - Haltbare fettarme Milch - 1,5% Fett - (1L/Packung) [ALDI]*	153	4,5	15	12
50	Haferflocken Instant	176	3,85	28,6	6,65
30	0 BodyAttack Power Protein 90	111	1,38	1,38	24,6
110	Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen	254	4,29	43,89	9,9
50	0 BodyAttack Weight Gainer	192	0,25	35,5	10,5
50	Haferflocken Instant	176	3,85	28,6	6,65
	Summen:	1062	18,12	152,97	70,30

Menge	Nahrungsmittel	Kcal	Fett	Kh	Eiweiß
143	Mais (aus der Dose)	120	1,43	28,6	4,29
73	Thunfisch (ohne Öl)	88	1,46	0	18,98
63	Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn (125g/Beutel) [ALDI]	220	0,38	49,14	5,04
	Summen:	428	3,27	77,74	28,31

Menge	Nahrungsmittel	Kcal	Fett	Kh	Eiweiß
300	Milch - Milsani - Haltbare fettarme Milch - 1,5% Fett - (1L/Packung) [ALDI]*	153	4,5	15	12
50	Haferflocken Instant	176	3,85	28,6	6,65
30	0 BodyAttack Power Protein 90	111	1,38	1,38	24,6
110	Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen	254	4,29	43,89	9,9
300	Milch - Milsani - Haltbare fettarme Milch - 1,5% Fett - (1L/Packung) [ALDI]*	153	4,5	15	12
50	Haferflocken Instant	176	3,85	28,6	6,65
30	0 BodyAttack Power Protein 90	111	1,38	1,38	24,6
110	Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen	254	4,29	43,89	9,9
125	Reis - Kochbeutel - Spitzen-Langkorn (125g/Beutel) [ALDI]	436	0,75	97,5	10
260	0 Putensteaks	299	5,2	5,2	52
30	0 BodyAttack Casein Protein	112	0,3	0,51	26,07
300	Milch - Milsani - Haltbare fettarme Milch - 1,5% Fett - (1L/Packung) [ALDI]*	153	4,5	15	12
	Summen:	2388	38,79	295,95	206,37

GESAMT:

kcal: 3878
Fett: 60,18
Kh: 526,66
Eiweiß: 304,98


Vielen Dank fürs Lesen und zahlreiche Antworten Ich freue mich auf schöne Zeiten und das ich noch viel Lernen werde hier im Forum.

[Sebi[S.G.]]

Mal ne Frage: wenn du bei 80 kg nur 3000 Kalorien zu dir nehmen musst, warum nennst du dich dann Hardgainer? Klingt das besser?

[blizzer]

vielen Dank für deine Antwort. Ich nenne mich so, weil ich mich, soweit ich mich richtig eingelesen habe, als jemand einstufen würde, der soviel Essen kann wie er will. Ich bin recht groß. Habe auf jedenfall einen schnellen Stoffwechsel und vom Körpertyp auch eher (noch) dünn gebaut. Würdet Ihr anstatt die Proteinshakes lieber MQ empfehlen über Tag? Was ist besser für den Körper verfügbar? Ich könnte ja auch immer anstatt 30gr. Protein 250 gr. Magerquark dazu kippen evtl. Was währe besser?

[blizzer]

Mit besser meine ich was nimmt der Körper besser also schneller auf und was wird besser verwertet.

[Lucifer]

Kein Gemüse, keine O3-Fette - gesund ist das jedenfalls nicht. Einseitig schon.

[blizzer]

12.00 Uhr - Mittagessen Salat 143 gr. Mais und 74gr. Thunfisch mit verschiedenen täglich wechselnden Extras

Mit den Extras meine ich natürlich gemüse. Der Salat wird aber weitesgehend aus Reis und Thunfisch oder Reis und puten bzw hähnchenbrust bestehen.
Wie könnte ich denn besser diese 03 Fette einbauen? Wie findest du das Verhältnis zwichen Kh und Protein?

[Lucifer]

Also, der EP macht mich stutzig - wie lange isst du schon so und wie lange wiegst du schon so? Generell zuviel Eiweiß, KH ist ordentlich, aber Fett geht mehr. Fette vornehmlich aus fettigem Fisch. Ansonsten Nüsse und vielleicht noch Pflanzenöle. Fischöl ist aber immer zu bevorzugen. Eier kann man auch essen, aber da sind wohl kein/wenig 03 drin.

Und bei Gemüse mein ich richtiges Gemüse und nicht Salat. Leute essen "Fleisch"salat oder "Nudel"salat und meinen dann, sie essen "Salat". Ja ne ist klar. Du solltest erst zu simplerem Kram greifen, wenn du wenigstens deinen Nährstoffbedarf gedeckt hast. Dazu gehört eben auch eine vitamin- und abwechslungsreiche Kost.

[pong]

Wozu gibst viel Geld für das Weightgainerpulver aus, anstatt einfach die HF auf 100g raufzuschrauben?

07.00 Uhr - 50 gr. Weightgainer und 50 gr. Haferflocken

Rauf mit HF, weg mit WG, her mim Whey.

09.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit täglich wechselndem Salat

Was ist ein täglich wechselnder Salat? Da gehört statt dem Protein Nix-Dings Hüttenkäse/Schinken aufs Brot.

12.00 Uhr - Mittagessen Salat 143 gr. Mais und 74gr. Thunfisch mit verschiedenen täglich wechselnden Extras

Ich hoffe mal du verwechselst Salat nicht mit Mais. Wo bleibt das Gemüse?

15.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit täglich wechselndem Salat
18.00 Uhr - 300ml Milch, 50gr Haferflocken, 30gr. Proteinmix, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Eiweißträger (Hüttenkäse oder Kochschinken)

Das hatten wir oben schon.

22.15 Uhr - Essen Pute 260g mit Reis 125g

Wo bleibts Gemüse?

22.45 Uhr - 30g Casein Protein mit 300ml Milch

Casein raus, Topfen her. Komm weg von dem Pulverzeugs, wenns nicht unbedingt notwendig ist ... rausgeschmissenes Geld.

pong