5x5 verändern?

[skk]

Hallo.

Beim 5x5 gehts darum, dass man 5 Wdhs in 5 Sätzen macht. Wenn man in allen 5 Sätzen jeweils 5 Wdhs geschafft hat, wird das Gewicht erhöht und wenn man dann wieder alle 5 Wdh schafft, wirds wieder erhöht, usw..

kann man das ganze auch mit z.b. 3x10 machen, oder bringt das dann nicht so viel??

[nalus]

Es geht ja glaub ich darum das man beim 5x5 immer stärker werden soll, und das erreicht man nunmal am besten im WH bereich von 2-6

Korrigiert mich wenn ich falsch liege

[Exterminator]

Hallo.

Beim 5x5 gehts darum, dass man 5 Wdhs in 5 Sätzen macht. Wenn man in allen 5 Sätzen jeweils 5 Wdhs geschafft hat, wird das Gewicht erhöht und wenn man dann wieder alle 5 Wdh schafft, wirds wieder erhöht, usw..

kann man das ganze auch mit z.b. 3x10 machen, oder bringt das dann nicht so viel??

Natürlich kannste das so auch mit 3x10, 3x8, 3x was der Geier was machen, nur ist das nicht vergleichbar mit 5x5, weil, wie Nalus schon geschrieben hat, es bei dem Programm darum geht, dass man die Kraft steigert. Und mit einem 3x10 wirste mit 100%iger Sicherheit nicht ansatzweise vergleichbare Ergebnisse erzielen wie mit 5x5.

[ArtB84]

Und mit einem 3x10 wirste mit 100%iger Sicherheit nicht ansatzweise vergleichbare Ergebnisse erzielen wie mit 5x5.

Warum?? Und Definiere Ergebnisse.

@skk: Natürlich kannst du auch bei 3x10, 3x12 etc. auf diese Weise steigern. Ein Freund von mir schwört auf 3x15, ist schon ein Running gag bei uns ^^. Und seine Erfolge sind nicht übel. Bei diesen Systemen hast du eben immer einen oder evntuell zwei richtig harte Sätze und der erste ist eine Art "aufwärmen".
Ich persöhnlich variere gerne den Wdh-Bereich regelmäßig. Oft zähle ich die Wdhs nicht mal.

[Exterminator]

Warum?? Und Definiere Ergebnisse.

Na ja, warum wohl....ein 5x5 System macht man, um die Kraft zu steigern (=Ergebnis).

[ArtB84]

Na ja, warum wohl....ein 5x5 System macht man, um die Kraft zu steigern (=Ergebnis).

5x5 ist auch nicht der Weisheit letzter Schluss. Es ist ein System neben vielen und wenn man damit Erfolg hat ist es gut, d.h. nicht dass man nicht ab und zu varieren sollte oder dass man mit anderen Systemen langsamer voran kommt

[ependinom]

sry, aber wenn es um kraft geht, braucht man nicht mit 12-15 wdh rumkaspern

[Chaser]

ArtB, es geht auch nicht ums allgemeine Vorankommen... ABER, wenn es um Kraftsteigerung geht ist 5x5 nunmal in der Regel wesentlich besser, als 3x10 oder sonstwas.

[ArtB84]

Ok. Will mich mit den absoluten Experten hier nicht anlegen

@ Chas: Persöhnlich oder bei meinem TP konnt ich keinen nenneswert schnelleren Kraftschub bei 5x5 zu 8-10 Wdhs feststellen. Und auch 10-15 Wdhs sind für Kraftsteigerungen sinnvoll. Die Variation hat bei mir zumindest immer besser funktioniert.

[ependinom]

Ok. Will mich mit den absoluten Experten hier nicht anlegen

ironie macht dich auch nicht staerker ...

[Chaser]

Mag sein, dass man auch mit 3x10 in ähnliche Gewichtsregionen kommen kann. Dauert dann aber weit länger.

[ArtB84]

Mag sein, dass man auch mit 3x10 in ähnliche Gewichtsregionen kommen kann. Dauert dann aber weit länger.

Wie gesagt dass es weit länger dauert konnt ich nicht feststellen. Hab leider oft das Gefühl, dass in Foren einfach etwas verbreitet wird, dass irgendwo gelesen wurde ohne es selbst zu testen oder überdenken.

[Chaser]

Naja... ich trainiere jetzt seit über 2 Jahren mit Leuten zusammen, die etwa seit... na, sagen wir guten 40 Jahren am Eisen sind. Im Regelfall befinden sich deren Arbeitssätze im Bereich von 2-6 Wdhs. Jedenfalls, wenns auf WKs hingeht, oder ähnliches, klar hin und wieder mal mehr Wdhs, dann aber um die Gelenke zu entlasten oder die Durchblutung zu fördern. Ich glaube nicht, dass die umsonst so wenig Wdhs fahren, wenns auch mit mehr den selben Effekt hat.

[ArtB84]

Das man das kurz vorm KDK Wettkampf macht ist auch logisch. Auch wenn man generell darauf aus ist nur eine Wdh zu machen, sollte man vermehrt im niedrigen Bereich bleiben. Wobeu auch da variert wird, wie du schreibst. Den TE gehts aber vor allem um die muskuläre Entwicklung und darum die Kraft auch über längeren Zeitraum zu halten und nicht nur explosionsartig eine Wdh rauszuhauen.