Jetzt aber ran an den Speck Teil 2

[mcselede]

Ja, ist wirklich interessant. Ich kannte die einzelnen Aspekte schon ein wenig länger, aber Kiefer hat das ganze irgendwie zusammen geschmiedet und es in ein Konzept gebracht.

Schaun wer mal

[mcselede]

Prep Phase - Tag 3

Gewicht: 111,6kg

Frühstück: Kaffee, Whey, Kokosöl
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomaten, Gurke, Salat, Zwiebel) mit Fetakäse und Ölivenöl
Pre-WO: Kaffee mit Kokosöl, Koffein Tabs
Post-WO: Whey-Shake (ohne Dextrose)
Abendessen: Hähnchen, Brokkoli Püree
Zwischenmahlzeiten/Knabbereien: Mandeln, Eier

[Nixe]

Prep Phase - Tag 3

Gewicht: 111,6kg

Frühstück: Kaffee, Whey, Kokosöl
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomaten, Gurke, Salat, Zwiebel) mit Fetakäse und Ölivenöl
Pre-WO: Kaffee mit Kokosöl, Koffein Tabs
Post-WO: Whey-Shake (ohne Dextrose)
Abendessen: Hähnchen, Brokkoli Püree
Zwischenmahlzeiten/Knabbereien: Mandeln, Eier

Sag mal mc, was hat es mit dem Kokosöl auf sich. Warum gerade Kokos und nicht Walnuss-, oder Olivenöl etc?

[mcselede]

Kokosoel enthaelt viele "Medium-chain triglycerides" (kurz: MCT) und koennen ohne Umwege/Umbau direkt vom Koerper aufgenommen und verwertet werden.
Das ganze dient einerseits als Energielieferant am Morgen, andererseits wird dadurch die Fettverbrennung (die am Morgen noch von der Nacht laeuft) verstaerkt und verlaengert.
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides

Was das in der Bilanz ausmacht, also wieviel das bringt bleibt allerdings unbeantwortet
Aber wenigstens ist es leckerer als so manch anderes Supplement

[Nixe]

Kokosoel enthaelt viele "Medium-chain triglycerides" (kurz: MCT) und koennen ohne Umwege/Umbau direkt vom Koerper aufgenommen und verwertet werden.
Das ganze dient einerseits als Energielieferant am Morgen, andererseits wird dadurch die Fettverbrennung (die am Morgen noch von der Nacht laeuft) verstaerkt und verlaengert.
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides

Was das in der Bilanz ausmacht, also wieviel das bringt bleibt allerdings unbeantwortet
Aber wenigstens ist es leckerer als so manch anderes Supplement

O.k. Danke dir für die Erklärung.

[Whatsuup]

Weiß einer wieviel das Kokosöl hier in DE kostet?
Lese hier weiterhin mit, mc!

[szhantel]

Ich habe vor einiger Zeit im Bio-Laden 5 Euro für 250ml bezahlt.

[SuperVegeta]

Ganz schön viel Koffein, oder?

[der_pumper]

Ganz schön viel Koffein, oder?

"Lebste nur einmal, stirbste sowieso!"

[mcselede]

Ganz schön viel Koffein, oder?

Wo? Wieso?

[mcselede]

Ich habe da gerade ein Problem:
Ich habe ja eh (auch vor dem letzten Wochenende) ziemlich low carb gegessen, also High Protein und Low Carb, moderat bis wenig Fett. Am Wochenende dann in Rotterdam eher wieder ueber die Strenge geschlagen: Einmal McDonalds auf der Hinfahrt, zweimal Pasta, Samstags Alkohol und danach wieder Maecces. Also alles ander als LC.

Seit Dienstag mache ich wieder LC (unter 30g ed) um anhand meines Gewichtsverlusts meine "Kohlehydratspeicherkapazitaeten" (geiles Wort) zu berechnen. Habe dann kurz einen Huepfer (-2kg) nach unten gemacht und seitdem stagniert es.

Kann das sein, dass die 3 Tage High Carb nicht ausgereicht haben um die Speicher zu fuellen? -2kg ist jetzt nicht so pralle und selbst wenn ich bis Sonntag weiter mache werden es wohl nicht mehr als -3kg sein..

[mcselede]

Heute morgen auf der Waage ein wenig frustriert...

Gewicht: 111,2kg (steht da irgendwie schon seit Tagen festgenagelt)
Also habe ich das Maßband hergenommen und testweise meinen Bauchumfang gemessen:

Bauch         121 cm (124,5) -3,5cm

Ich habe jetzt auch eine Idee, warum sich beim Gewicht net viel tut:
Ich denke ich war vor dem "Carb-Wochenende" schon in der Ketose und das Wochenende hat nicht ausgereicht, um mich da raus zu werfen und die Carb-Speicher wieder richtig zu füllen. Wahrscheinlich ist sogar das Gegenteil der Fall und das hat den Fettverbrennungs-Ofen nochmal richtig nachgeschürt.

Naja, wahrscheinlich werde ich das Thema mit der Delta-Methode vergessen und irgendwo bei 400g KH einsteigen und dann schauen wie es läuft. Muss mich heute mal hinsetzen und den Plan für morgen das Back-2-Back Load machen.

Aber hier erstmal Futter für heute:
8:00 5g Creatin, 5g Glutamin, Aspirin
8:15 3 Tassen Kaffee, 10g Whey, 5g Kokosöl, 15g Sahne
13:00 Spinat und Frikadellen (halb/halb)
16:00 Acc Shake, 5g Creatin, 700mg Sida Cardofilia
17:00 Training
19:00 Grillen! Schweinesteaks, Aubergine, Zucchini

Nährwerte müsste ich mal ausrechnen...

[linnsche]

Heute morgen auf der Waage ein wenig frustriert...

Gewicht: 111,2kg (steht da irgendwie schon seit Tagen festgenagelt)
Also habe ich das Maßband hergenommen und testweise meinen Bauchumfang gemessen:

Bauch         121 cm (124,5) -3,5cm

Ich habe jetzt auch eine Idee, warum sich beim Gewicht net viel tut:
Ich denke ich war vor dem "Carb-Wochenende" schon in der Ketose und das Wochenende hat nicht ausgereicht, um mich da raus zu werfen und die Carb-Speicher wieder richtig zu füllen. Wahrscheinlich ist sogar das Gegenteil der Fall und das hat den Fettverbrennungs-Ofen nochmal richtig nachgeschürt.

Naja, wahrscheinlich werde ich das Thema mit der Delta-Methode vergessen und irgendwo bei 400g KH einsteigen und dann schauen wie es läuft. Muss mich heute mal hinsetzen und den Plan für morgen das Back-2-Back Load machen.

Aber hier erstmal Futter für heute:
8:00 5g Creatin, 5g Glutamin, Aspirin
8:15 3 Tassen Kaffee, 10g Whey, 5g Kokosöl, 15g Sahne
13:00 Spinat und Frikadellen (halb/halb)
16:00 Acc Shake, 5g Creatin, 700mg Sida Cardofilia
17:00 Training
19:00 Grillen! Schweinesteaks, Aubergine, Zucchini

Nährwerte müsste ich mal ausrechnen...

maaaaaaaaaaaac? ich bin verwirrt? wo sind da 400g KH?????????? und ich raff deine "diät"-Form garnicht mehr erklär sie mir bitte mal

sonst WEITER SO!!!!!!!!!!!!! Bauchumfang? HAMMER

[mcselede]

Linnsche, hatte ich hier schonmal geschrieben:
http://www.muskelbody.info/forum/dia...ml#post1209590

Oder ganz konkret zu Deiner Frage:
Man isst im Refeed (nach dem Training deswegen Carb Backload) immer nur die Menge an Kohlehydrate um die Carbspeicher in den Muskeln wieder zu befüllen (für's nächste Training), aber nicht mehr, weil man ja nicht die Fettdepots füllen möchte.

[linnsche]

und woher weiß man genau wieviel "speicher" man hat???

Edit: was ich net versteh.....wieso morgens keine KH?? gerade morgens brauch doch der körper welche um die speicher aufzufüllen (wenn du abends ja auch keine gegessen hast...)...sonst hat dein gehirn ja keine "Energie" zum arbeiten und dein körper auch net......oder seh ich das falsch? Erklärs mir ich bin neugierig!