Diätplan - ich brauche Hilfe :/

[RobDre]

Hallo alle zusammen,
ich bin nicht derjenige, der eine Diät starten will, sondern eine gute Freundin. Sie wiegt 65Kg und ist 1,70 groß. Sie möchte gerne 5Kg abnehmen. Meine erste Frage wäre nun: Wie viel Kcal muss sie dann noch zu sich nehmen? Ernährungstipps habe ich mir durchgelesen und gute Rezepte kenne ich ebenfalls, aber hier stockt's. Und wie sieht es dann mit KH, Fettanteilen, Eiweiß usw. in Gramm aus?

Würde mich sehr über eure Hilfe freuen.

Vielen Dank schon mal.

[ependinom]

deine freundin sollte sich selber anmelden und wissen anlesen, denn das bringt mehr als son "gefaehrliches" halbwissen

[RobDre]

deine freundin sollte sich selber anmelden und wissen anlesen, denn das bringt mehr als son "gefaehrliches" halbwissen

Ja, das hat wahrscheinlich am meisten Sinn. Kannst du mir denn Auskunft zu meinen Fragen geben? Sprich zu den entsprechenenden Werten bei dem Gewicht und der Körpergröße? Verschiedene Rechner, die ich via Google finden konnte, sagen etwas zwischen 2100 und 2400 kcal am Tag. Kommt das hin?

[maloross]

Da meine Größe und mein Wunschgewicht dem deiner Freundin entspricht, hier mal meine vorherige Diät:
1900 kcal verteilt auf 62 g Eiweiß, 50 g Fett und 300 g Kohlehydrate.
Diese Berechnung basiert natürlich auf meinen sportlichen Aktivitäten und sollte sicher nicht 1:1 übernommen werden, aber als erster Ansatz hilft dir das vielleicht.

[RobDre]

Da meine Größe und mein Wunschgewicht dem deiner Freundin entspricht, hier mal meine vorherige Diät:
1900 kcal verteilt auf 62 g Eiweiß, 50 g Fett und 300 g Kohlehydrate.
Diese Berechnung basiert natürlich auf meinen sportlichen Aktivitäten und sollte sicher nicht 1:1 übernommen werden, aber als erster Ansatz hilft dir das vielleicht.

Das ist doch schon mal ein guter Anhaltspunkt. Sie treibt zwei mal die Woche Sport in Form von Cardio ab 45 Minuten.

[maloross]

Das ist doch schon mal ein guter Anhaltspunkt. Sie treibt zwei mal die Woche Sport in Form von Cardio ab 45 Minuten.

Ok, bei mir kommt Kraftsport hinzu und noch ein paar andere Aktivitäten.
Mindestbedarf an Eiweiß liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht; die Kalorien können ja langsam runtergefahren werden, bis eine Gewichtsabnahme erreicht wird.

[RobDre]

Ok, bei mir kommt Kraftsport hinzu und noch ein paar andere Aktivitäten.
Mindestbedarf an Eiweiß liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht; die Kalorien können ja langsam runtergefahren werden, bis eine Gewichtsabnahme erreicht wird.

Ja, so habe ich mir das auch gedacht. Vielen Dank schon mal für deine Hilfe!

[RobDre]

Was die Ernährung als solche anbelangt, kann ich mich da an den Dingen orientieren, die ich in dem geschlossenen Thread zum Diatplan gefunden habe? Dort gab es ja eine Reihe Tipps für eine männliche Person, die abnehmen wollte.

Sprich:

Frühstück:
2 dünne Scheiben Vollkornbrot
50gr Putenbrust (max. 3% Fett)
Salat / Gurke / Tomate beliebig mit dazu
Miracel Whip Balance (da nur 11% Fett) o. Thomy (5% Fett) als Butter- / Margarineersatz
+ 1 Ei (Rührei, Spiegelei oder hartgekocht – ohne Fett gebraten)

oder

250gr Magerquark mit Wasser cremig rühren
+ Zitronensaft / flüssiger Süßstoff
+ bis zu 200gr Obst (Ananas, Äpfel, Kirschen, Erdbeeren)
bzw. 50gr Haferflocken

oder

50gr Müsli bzw. Haferflocken
+ 200ml Magermilch (0,3% Fett)
+ 200gr Obst (Ananas, Äpfel, Kirschen, Erdbeeren)
+ flüssigen Süßstoff für die Süße


Zwischenmahlzeit (3 Stunden später):
1 Banane oder 1 Apfel


Mittagessen (3 Stunden später):
1 Stück Hähnchenbrust / Putenbrust / mageres Rindfleisch (nichts in Öl eingelegtes)
+ eine Hand voll gekochte Kartoffeln / Vollkorn-Nudeln / 3 EL Reis
+ Gemüse (soviel du magst und welches du magst – aber ohne Soße)

oder

Blattsalat
+ Tomaten
+ Gurke
+ Mais (max. 2 EL)
+ 150gr Huhn oder Pute in Streifen / Feta Light (halbe Packung von Aldi) / 2 hartgekochte Eier / 200gr Schrimps / 1 Dose Thunfisch in Wasser (nicht in Öl)
+ Dressing aus 1 EL Olivenöl, Senf, Pfeffer, Essig, Salz


Nachmittags (3 Stunden später):
2 dünne Scheiben Vollkornbrot
+ 50gr Putenaufschnitt oder gekochten Schinken



Abendessen (3 Stunden später):
- keine Kohlenhydrate, weil die wahrscheinlich in Fett umgewandelt werden
- abends nur Fett in Maßen und Eiweiß
1 Paprika
+ ein drittel Gurke / Möhren / Kohlrabi
+ Gewürze (Pfeffer, Salz, Kräuter usw.)j

oder

250gr Magerquark mit Wasser cremig rühren (ist leider echt wichtig)
+ flüssiger Süßstoff / Zitronensaft