Und noch ein neuer hier ! :D

[jenova288]

Jo hallo erstmal !
Ich will mich ma kurz vorstellen:
Ich heisse Christian, bin 17 Jahre alt und bin etwas Speckig.
Ich hocke die meiste zeit am PC, weil halt meine Berufsausbildung sich im IT bereich befindet. Auch meine Hobbys sind eher auf den PC bezogen, wie Pc spielen, und am Pc rumzubasteln. Bin halt ein neerd wie er im Buche steht xD.
So, da ich morgens immer zeit habe, habe ich vor ca ein Monat angefangen morgens zu rennen (30 min) und nurnoch einmal am tag zu essen (Ja ich weis dass es eig ein no-go ist, aber ich verbrauche ja nicht viele Kcal, und somit hält mich ein Essen und ein Kaffee fit für den gesamten Tag, ausserdehm trinke ich 2 Liter am Tag.). Damit habe ich gut 20 Kilos runter und trage nun L-XL und nichtmehr XXL oder 2XXL.
Da ich nun aber mein gesamtes Speck in mukies umwandeln will, und ich gerade 3 Monate Sommerferien habe, habe ich mir gedacht, das ich mich einfach mal in ein fitness studio einschreibe und einfachmal anfange zu trainieren, dadurch bin ich hier auf dieses Forum gestossen, und suche jezt raat um mein ziel zu verwirklichen

[GorillaRuecken]

Hihi hallo & ich glaube wir werden uns gut verstehen ^^
Ah- wegen dem No-Go.
Das werden wir hier ganz schnell ändern
Undzwar wirst du 5x am tag essen

[jenova288]

Jo hab ich schon gelesen wegen den Proteinen, wärde ich auch 100% machen, wän ich dan ins Studio gehe

[GorillaRuecken]

Jo hab ich schon gelesen wegen den Proteinen, wärde ich auch 100% machen, wän ich dan ins Studio gehe

Nicht nur wegen denen^^
1x am Tag essen ist halt zu wenig. Du musst erstmal deinen Mindestumsatz erfahren und danach dann einen Ernährungsplan zusammenstellen.
Wenn du so weitermachst zerschießt du deinen stoffwechsel und nimmst nach jeder kleinigkeit rasant wieder zu (yoyo effekt)

[GoHarD]

du isst seit einem monat nur 1mal am tag und hast seitdem 20kilo verloren?

[jenova288]

Nicht gans, ich vohrer so ca ein Monat früher angefangen 1,5 liter zu Trinken, und dan erst angefangen weniger zu essen und Sport zu treiben.

[Sebi[S.G.]]

Herzlich Willkommen! Aber mal im Ernst, ist die deutsche Rechtschreibung so schwer?
Lies dich ein, erstell dir einen EP und such dir aus dem Archiv einen TP raus, dann können wir dir weiterhelfen.

[Barbara]

Vergelts Gott, Sebi

[Avocadoshake]

Sei bewillkommen! In einem vernünftigen Studio sollten die doch au an gscheitn Plan erstelln können, oder? War selber schon länger nicht mehr in einem.
ich würde einfach mal so sagen: Liegestütz, Klimmzüge, Crunches nach Deinem Lauf wären schon mal ein guter Start.
Kniebeugen müssen sauber ausgeführt werden und da bin ich mir nicht so sicher, wenn ich die raten würde.
Als Alternative kannst Du Aussie-pullups oder Knee pushups machen, wenn die Kraft fehlt.

Auch gut imho: walkouts, planks und Renegade rows.