ernährungsplan erstellen

**skk** · 25.06.2012, 02:00

Hi, wie erstell ich mir einen ernährungsplan?
ich brauche am tag ca. 2500 kcal. davon sollten 162g Eiweiß, und 65g Fett sein. kann aber ruhig mehr sein, da ich sowieso kein fett ansetze.

was kann ich für nahrungsmittel essen und zu welcher tageszeit??
und bestimmt ein ernährungsplan das ganze essverhalten oder ist es nur eine ergänzung zum normalem essen?

**Ludolph** · 25.06.2012, 05:00

Moin Moin, also ein Ernährungsplan soll schon deine Ernährung planen und nicht ergänzen. Wenn du weisst wovon du wie viel brauchst ist die Sache doch recht einfach. Du musst nur schauen wo was, in welcher Menge enthalten ist und stellst dir das so zusammen das du 5-6 Mahlzeiten am Tag hast. Vorher solltest du natürlich wissen was du mit dem Plan erreichen willst. Bei deinem gewicht und der Größe nehme ich an du möchtest zulegen. Da halte ich 2500Kcal schonmal für zu wenig. Um Masse aufzubauen brauchst du einen Energieüberschuss von 200-300 Kcal. --> Trainierst du, arbeitest du körperlich... ?

**skk** · 25.06.2012, 13:42

ja ich trainiere auch.
ich hab mir ausgerechnet, dass ich 425g KH am tag brauche.
dafür müsste ich ja ca. 1,3 kg nudeln am tag essen. wie soll man das schaffen?

**bballpro** · 25.06.2012, 14:36

Mund auf, Nudeln rein, kauen und schlucken. Oder du schaltest mal dein Hirn an.

Eine Anleitung zum Erstellen eines EPs findest du im Diät/Ernährungsforum.