Günstige Reihenfolge für Ganzkörperplan

[Sebi[S.G.]]

Trainiere immer abwechselnd Brust und Bizeps mit je 20 Sätzen.

[j3n]

Trainiere immer abwechselnd Brust und Bizeps mit je 20 Sätzen.

Lese ich da Ironie heraus?

[Sebi[S.G.]]

Lese ich da Ironie heraus?

[BBsuchti]

wie man hier einfach mal meine fragen knallhart ignoriert, gerade mal 2 leute haben die mir mehr oder weniger beantwortet. frage nach ner weiteren brust und schulter übungen und stattdessen bekommt man hier irgendwelche aussagen um die ohren geworfen nach denen ich überhaupt NICHT gefragt habe. wenn ich meine ein 2er split passt gerade bei mir besser, als en gk dann wird das wohl auch so sein.
kenne meinen körper ja immernoch am besten von daher weiß ich auch wanns zu viel oder zu wenig wird .

[Sebi[S.G.]]

wie man hier einfach mal meine fragen knallhart ignoriert, gerade mal 2 leute haben die mir mehr oder weniger beantwortet. frage nach ner weiteren brust und schulter übungen und stattdessen bekommt man hier irgendwelche aussagen um die ohren geworfen nach denen ich überhaupt NICHT gefragt habe.

Jetzt weißt du, wie man sich fühlt, wenn man Mist lesen muss, weil der Poster zu faul zum lesen ist.

wenn ich meine ein 2er split passt gerade bei mir besser, als en gk dann wird das wohl auch so sein.
kenne meinen körper ja immernoch am besten von daher weiß ich auch wanns zu viel oder zu wenig wird .

Du trainierst seit 2 Monaten, da kennst du deinen Körper in Bezug auf Krafttraining nicht mal ansatzweise (:

[BBsuchti]

Du trainierst seit 2 Monaten, da kennst du deinen Körper in Bezug auf Krafttraining nicht mal ansatzweise (:

oO wie kommst du auf 2 monate ?? ich trainiere jetzt seit knapp 5-6 monaten nach nem gk, daher auch der wechsel . nach 2 monaten training hatte ich nicht einmal an einen split gedacht. aber mich vorher noch schön als zu faul zum lesen bezeichnen . is nicht böse gemeint , aber hier scheinen sich desöfteren mal leute zu verlesen

[Sebi[S.G.]]

Dann halt sechs Monate, ist auch egal ob zwei oder sechs. Aber mach was du meinst. Aber wenn du machen willst was du meinst musst du auch keine Fragen stellen. Da wären wir aber wieder beim Problem, dass dein Anfangspost so übertrieben zeigt, dass du noch null Ahnung hast. Blöder Teufelskreislauf.

[BBsuchti]

ich hab auch lediglich nach ner weiteren guten schulter und brustübung gefragt.
keine ahnung obs hier üblich is mit überflüssigen kommentaren zu antworten, aber sei´s drum.
ich kann natürlich am schlechtesten beurteilen was gut für meinen körper ist und was ich lieber seien lassen sollte :P
trotzdem bedanke ich mich an dieser stelle , denn wenn ich hier eins gelernt habe , dann wohl ganz klar lieber selbst ausprobieren und seine erfahrung machen , bevor man auf jeden scheiß hört zu dem hier geraten wird.

[Sebi[S.G.]]

Jo, mit 69 kg auf 1,88 m wirst du bestimmt besser als alle anderen beurteilen können, was für Muskelaufbau "scheiße" ist und was nicht. In nem Jahr wirst du dann stolze 72 kg wiegen. Wenn nicht sogar 73.

Soll ich dir sagen, was dir der Plan bringt?

Annahme: du trainierst intensiv.

Bauch: Ja, bekommst nen schönen Sixpack.
Brust: Wird nicht wachsen, 1) hast du keine Spannung mehr beim BD und 2) ist dein Trizeps auch schon platt.
Arme: Ja, wachsen vielleicht ein klein wenig.
Nacken: Keine Übung, keine Muskeln.
Schultern: Die hintere Schulter wird beim Rücken mittrainiert, es kommt zu einer Disbalanz und du bekommst Schulterschmerzen.
Waden: Keine Übung, keine Muskeln.
Oberschenkel: Wachsen vielleicht zwei Wochen lang, dann reicht der Reiz durch deine Übungen nicht mehr aus, da nicht intensiv genug.
Rücken: Wird trainiert.



Zu deinem Trainer: Mit einem Jahr richtigem Training in Verbindung mit guter Ernährung hat man mehr Muskeln als 90% der Trainer. So viel zur Kompetenz.

Wem glaubst du mehr? Leuten aus einem Forum, die Muskeln haben oder deinem Trainer, weil er Trainer ist?

"Der wesentliche Punkt ist ob man Autorität hat oder eine Autorität ist. Fast jeder übt irgendwann in seinem Leben Autorität aus, ob er Kinder erzieht oder Kinder vor Gefahren bewahrt. Autorität die sich auf die Existenzweise des Seins beruht basiert nicht auf der Fähigkeit bestimmte gesellschaftliche Funktionen zu erfüllen. Sondern auf die Persönlichkeit eines Menschen der ein hohes Maß an Selbstverwirklichung und Integration erreicht hat. Ein solcher Mensch strahlt Autorität aus ohne bedrohend oder Befehle erteilen zu müssen. Die Inhaber der Autorität müssen die Menschen von ihrer Fiktion überzeugen, das heißt kritische Denkvermögen einschläfern. Jeder denkende Mensch kennt die Möglichkeiten für Propaganda . Diese Fiktion an die sie glauben macht sie für die Realität blind." - Erich Fromm.

[ependinom]

geil, mein neuer lieblingsthread :=)

[BBsuchti]

Jo, mit 69 kg auf 1,88 m wirst du bestimmt besser als alle anderen beurteilen können, was für Muskelaufbau "scheiße" ist und was nicht. In nem Jahr wirst du dann stolze 72 kg wiegen. Wenn nicht sogar 73.

Das wären dann ca 7 kg mehr aufn Brett und das in 1 jahr kann ich gut mit leben .

Annahme: du trainierst intensiv.

Bauch: Ja, bekommst nen schönen Sixpack.

Na da bin ich ja beruhigt

Brust: Wird nicht wachsen, 1) hast du keine Spannung mehr beim BD und 2) ist dein Trizeps auch schon platt.

merkst du eigentlich noch was !? ich frage ununterbrochen nach weiteren übungen für die brust, aber anstatt mir diesbezüglich weiter zu helfen , kommt so en mist wie BD alleien reicht nicht. mal davon abgesehen das es genug leute gibt die Bd als einzige übung für die brust haben und damit super aufbauen.

Arme: Ja, wachsen vielleicht ein klein wenig.

werden auch weiterhin wachsen, da sie ausreichend belastet werden.

Schultern: Die hintere Schulter wird beim Rücken mittrainiert, es kommt zu einer Disbalanz und du bekommst Schulterschmerzen.

ich weiß nicht ob ich lachen oder weinen soll. hier gilt das selbe wie oben bei der brust , da frage ich mich doch wer hier zu faul zum lesen ist

Waden: Keine Übung, keine Muskeln.
Oberschenkel: Wachsen vielleicht zwei Wochen lang, dann reicht der Reiz durch deine Übungen nicht mehr aus, da nicht intensiv genug.
Rücken: Wird trainiert.

alter dazu sage ich jetzt gar nichts mehr, merkt hier eigentlich noch irgendjemand das fast jeder was anderes sagt. was das beintraining angeht, das ist vollkommen ausreichend.
finds schon komisch das es hier genügend an threads gibt , in denen niemand meckert wenn man nach dem zeitraum auf nen split umsteigt.
aber warum wundert mich das eigentlich noch, hier scheinen bein manchen die finger schneller als das hirn zu sein , mh .

geil, mein neuer lieblingsthread :=)

ja freut mich das hier wenigstens einer seinen spaß hat, hoffen den wirst du auch noch ohne mich haben

[ependinom]

gibts hier irgendwo auch n paar daten, wieviel du hebst und wieviel du beugst und drueckst ?!

[Clemo]

Hallo suchti,

Ich habe hier den GK-Plan aus unserem Forum. Der ist optimal aufgebaut und funktionierte bisher bei Vielen prächtig!

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Den Wiederholungsbereich kannst du bei ~10 WDH's lassen.
Den würde ich dir so empfehlen. Ausführungen findest du bei Youtube - einfach den Namen der Übung eingeben und angucken.


Noch Fragen?

[Sebi[S.G.]]

merkst du eigentlich noch was !? ich frage ununterbrochen nach weiteren übungen für die brust, aber anstatt mir diesbezüglich weiter zu helfen , kommt so en mist wie BD alleien reicht nicht. mal davon abgesehen das es genug leute gibt die Bd als einzige übung für die brust haben und damit super aufbauen.

Es geht nicht um die Übung, es geht um die Reihenfolge.

Du fragst uns hier um Hilfe, und dann akzeptierst du sie nicht. Ganz ehrlich, dein Trainer ist dermaßen inkompetent, wenn er dich Trizeps vor Brust trainieren lässt, denn für Brust benötigt man den Trizeps, bei dir ist er aber dann schon erschöpft.



Mach den Plan, den Clemo gepostet hat und du wirst große Fortschritte sehen.

[BBsuchti]

Du fragst uns hier um Hilfe, und dann akzeptierst du sie nicht. Ganz ehrlich, dein Trainer ist dermaßen inkompetent, wenn er dich Trizeps vor Brust trainieren lässt, denn für Brust benötigt man den Trizeps, bei dir ist er aber dann schon erschöpft.




Mach den Plan, den Clemo gepostet hat und du wirst große Fortschritte sehen.

es geht hier doch schon lange net mehr um die reihenfolge . die habe ich so abgeändert wie man es mir hier gesagt hat und den trizeps hab ich vor brust trainiert , weil ich damals dachte es wäre egal. niemand hat mir gesagt ich soll das so machen .
80 % der sachen die clemo gepostet hat , habe ich bereits in meinem plan. trainiere lediglich in einem split mit fast allen übungen wie oben aufgezählt und halt noch 3-4 zusätzen. glaube wir zwei reden hier die ganze zeit aneinander vorbei . daher nochmal ich wollte nur noch eine weitere brust übung weil mir BD allein zu wenig ist für die Brust. Kniebeuge und Seitenheben, die zuvor fehlten , habe ich bereits ergänzt.warum sich hier alle aufregen wegen dem split versteh ich einfach nicht , is doch im grunde fast das gleiche.