Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

einarm. Rudern mit weit ausgest. Arm
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Seitheben stehend
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Seitheben vorgeb. auf der Schrägbank
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Kh Shruggs
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg

Bauch und 3 Supersätze Adduktoren/Abduktoren

[Nixe]

Natürlich gab es auch heute wieder ein Training.

Klimmzüge, frei im UG
-9 (+ ein halber)
-7
-7
-6 (+ ein halber)

Kreuzheben
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg

Dips
-8*BWE+6Kg
-8*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg

Kh Schulterdrücken im Stehen
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank
-8*SZ Stange +20Kg
-7*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg

Bauch und ein bissl Bizeps weil Schatzi noch nicht fertig war mit seinem Training.

[Sentoz]

die kerle brauchen auch immer en bissel länger

[Nixe]

die kerle brauchen auch immer en bissel länger

Lahmärsche.

[Sentoz]

Lahmärsche.

wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht

wie gehts dir denn so??

[Nixe]

wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht

wie gehts dir denn so??

Naja, geht so. Die Schulter müsste operiert werden. Da hab ich aber mit dem Doc abgemacht, das wir bis nach dem WK im Oktober warten. Bis dahin wird durchgehend Voltaren eingenommen. Der Rücken wird nun unter CT Kontrolle gespritzt............direkt an die Nervenwurzel.

[Sentoz]

na das hört sich ja nicht so rosig an
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute

[Nixe]

na das hört sich ja nicht so rosig an
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute

Ne, lustig ist das wohl nicht (zumal ich durch die Tabletten täglich Kopfschmerzen habe), aber ich kämpfe weiter. Danke dir Sven.

[Nixe]

Weiter geht´s............

Latzug, breiter OG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg

Kh Rudern
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg

sitzendes Rudern, enger PG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg

Kh Unterarmcurls rev.
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg

Wunderschönen Muskelkater im Rücken von gestern.

[Nixe]

Zum Rückenmuskelkater gesellt sich nun auch noch ein Trizeps-Muskelkater. Trotzdem noch Einheit 2 des Tages.

Klimmis unterst., weiter OG
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Kniebeuge
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg

Lh Flachbankdrücken
-12*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg

Lh Nackendrücken sitzend
-12*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg

Während der KB kam so ein Typ zu mir und bot mir die Nackenrolle an. Ich schaute ihn angeekelt an und lehnte dankend ab. Er "Ja, aber das tut doch auf den Schultern weh wenn die Stange da liegt" Ich " Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh". Er:"Oh, dann bin ich ne Pussy ). Dann zog er traurig von dannen.

[Nixe]

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg

Kh Seitheben im stehen
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg

[Nixe]

Klimmzüge frei im UG
-9
-8
-7
-5
-5
-5

Kreuzheben
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-13*60Kg
-16*60Kg

Dips
-12
-12
-8
-8
-7
-7

Lh Schrägbankdrücken
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg

Bauch

Alles iwie in Supersätzen durchgezogen, da die Zeit sonst nicht gereicht hätte.

[Nixe]

Einheit 2 des Tages, und somit schon die 5. Krafteinheit dieser noch jungen Woche.

Beinpresse 45°
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg

aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg

vorgeb. Lh Rudern
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Kh Schulterdrücken, stehend
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)

Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten.

[Mokway]

Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten.

Geil , aber wen wunderts bei deinen TE's.....