Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Sch.... Heuschnupfen.

Ab heute neuer Trainingsplan:

Klimmis unterst.
-15*30Kg
-10*25Kg
-8*20Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

KB
15*20Kg
10*40Kg
8*60Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg

Bankdrücken, Flachbank
-15*20Kg
-10*30Kg
-8*40Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-15*20Kg
-10*22,5Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg

Adduktoren
-15*35Kg
-15*35Kg

Bauch


Fortsetzung folgt..................

[Nixe]

Fortsetzung folgt..................

....und hier kommt sie. Gestern dann noch:

Latzug, weiter PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12-35Kg
-12*35Kg

Kh Rudern
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Rudern sitzend am Kabel, enger PG
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank

-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Unterarmculrs rev.

-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg

Es war soooo ätzend voll im Gym. Ist das nur Montags so heftig?



Heute dann 25.min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

Training heute:

Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-10*40Kg
-10*40Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg

Beinpresse 45°
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg

Lh Rudern vorgebeugt
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG

Bauch

Mit den Gewichten muss ich erst mal probieren, da ich ja lange nicht mehr über 5 Wdh am Stück hinausgegangen bin. Da sind 12 Wdh./ Satz ganz schön viel................und auch insgesamt ja mehr Sätze.

[Nixe]

Training heute:

Kh Ausfallschritte (mal sehen was die Leiste dazu sagt!?!)
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite

Hackenschmidt KB
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*60Kg
-10*60Kg

Beinbeuger (stand gar nicht auf dem Plan, aber ich war fest davon überzeugt das es heute dran wär )
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Beinstrecker
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg

gestrecktes KH
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Bizepscurls am Kabel, stehend
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Beine sind jetzt guuuut platt.

[Nixe]

Schnell noch die zweite Einheit von heute eintragen. War deutlich weniger los, wie noch am Montag Nachmittag.

einarm.Rudern mit weit ausgestellt. Arm
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg

Kh Seitheben stehend
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

vorgeb.Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

Kh Shruggs
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-15*40Kg
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg

[Nixe]

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

[Nixe]

Kh Schrägbankdrücken
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)

Kh Fliegende auf der Flachbank
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
War für die Schulter nicht so toll.

duale Brustpresse
-12*7,5Kg (pro Seite) ( das üben wir wohl noch ein bisschen)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)

Abduktoren/ Adduktoren im SS
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg

Bauch

[Nixe]

Kreuzheben
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Dips (BWE)
-12
-10
-10
-10
-10

Schulterdrücken stehend, Kh
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-11*9Kg (pro Seite)
-10*9Kg (pro Seite)

Wadenheben stehend
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

[Nixe]

Kh Schrägbankdrücken
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)


Kh Fliegende auf der Flachbank
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-07*17,5Kg (pro Seite)


Kh Überzüge auf der Schrägbank
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg

duale Brustpresse
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken
-08*Lh +15Kg (weiß nicht ob das ne Olympia Stange ist und die 20Kg hat)
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg

[Nixe]

Puuh, in Einheit 2 des Tages war aber nicht mehr viel los bei mir.

Kniebeugen
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg

Lh Flachbankdrücken
-16*40Kg
-15*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Lh Nackendrücken im stehen
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-12*20Kg

Bauch

[Brisko]

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

[Nixe]

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

Bissl mehr Kraft in den Unterarmen kann ja nicht schaden. Werd das auch nicht soooo regelm. mit einbauen.............denke ich.


Heute:
25.min. HIIT auf dem Radergometer. 1,5 Stunden später dann endlich mal wieder Nasenbluten.

[Nixe]

Heute mal ein schönes lockeres und entspanntes Training. Schön so ohne Zeitdruck.

Latzug, weiter OG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Rudern einarmig
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg

Kabelrudern, enger PG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Unterarmcurls rev.
-10*6Kg
-10*6Kg
-10*6Kg
-9*6Kg
-8*6Kg

[Nixe]

Lh Schrägbankdrücken
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange

Beinpresse 45°
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

[Nixe]

Wer hat eigentlich Training mit mehr als 10 Wdh. pro Satz erfunden????

Kh Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)

Hackenschmidt KB
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

gestr. Kreuzheben
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Beinstrecker
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG

Bizepscurls am Kabel
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg