Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Trainingsfrei.....und der nächste Versuch endlich mal wieder Schlaf zu bekommen.

[Nixe]

Puuuh, das war ein Kampf heute, aber hinterher konnte ich die Arme kaum noch hochhalten. Hatte echt Schwierigkeiten aus meinem Shirt zu kommen.

Bizeps/ Trizeps

Kh Schrägbankcurls
20*5Kg
15*7,5Kg
12*10Kg + 3 Teilwdh.

Lh Curls
15*20Kg
12*22,5Kg
10*25Kg

Curls am hohen Kabel
20*7Kg
20*10Kg
20*12Kg

Kh Hammer Curls
20*5Kg
15*7,5Kg
7*10Kg

French Press in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24,5Kg + 15* Engbankdrücken

Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg

Cable Pushdowns
20*15Kg
20*17Kg
15*20Kg

rev.Cable Pushdowns, einarmig
20*10Kg
20*12Kg
15*15Kg

[Nixe]

Heute sind wir um 5 Uhr aufgestanden, haben uns fertig gemacht, die Taschen gepackt, einen Kaffee getrunken, die Supps eingeworfen und dann ab ins Studio. Wieder ins McFit. Es lebe das 24h Fitti. Um diese Uhrzeit waren wir natürlich fast alleine. Schön Rücken, etwas Beinbizeps und Waden trainiert. Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite.

-Frontziehen
-T-Bar Rudern abgestützt
-Kh Rudern
-duales Latziehen
-Überzüge am Seil
-Butterfly rev.
-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben stehend

Danach wieder Posingtraining. Erst waren wir ja noch alleine, aber dann kamen doch ein paar Kerle. Mir ist das ja echt immer total peinlich dann zu posen. Ist iwie nicht so meins.

Frühstück gabe es dann so gegen 10Uhr im Auto auf dem Parkplatz.

[Exterminator]

Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite.

Da hat doch kein Mann mehr ne Chance. Werd mal wieder schwächer, Du untergräbst die Rollenverteilung

[Nixe]

Da hat doch kein Mann mehr ne Chance. Werd mal wieder schwächer, Du untergräbst die Rollenverteilung

Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.

[Exterminator]

Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.

Und solche Kurzhanteln gibt es im McFit?

[Whatsuup]

Nene, ich muss mitziehen. Schatzi ist inzwischen bei 62,5Kg angekommen.

Unsere gehen nur bis 40Kg

[Nixe]

Und solche Kurzhanteln gibt es im McFit?

Ne, gibt es natürlich nicht, aber er hat sich seine eigene Kh mitgebracht. Da kann man die 50mm Scheiben drauf packen.

[Nixe]

Heute dann mal Brust und Trizeps.

LH Schrägbankdrücken im Supersatz mit Dips am Parallelholm
20*20Kg + 12 Dips BW
15*40Kg + 10 Dips BW
10*45Kg + 10 Dips BW
5*50Kg + 10 Dips BW

Kh Fliegende auf der Schrägbank im Supersatz mit Überzügen am Seil
20*10Kg + 20*15Kg Überzüge
15*15Kg + 20*18Kg Überzüge
6*20Kg + 20*20Kg Überzüge

Kh Flachbankdrücken im Supersatz mit engem Bankdrücken
15*12,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
10*15Kg + 10*30Kg Engbankdrücken
7*17,5Kg + 10*30Kg Engbankdrücken

Cable Crossover im Supersatz mit French Press am Kabel
20*15Kg + 20*20Kg French Press
15*20Kg + 20*25Kg French Press

Kabelstrecken vor dem Körper im Supersatz mit Cable Pushdowns
20*10Kg + 20*15Kg Pushdowns
15*15Kg + 15*20Kg Pushdowns

[Nixe]

Quads/ Bauch

Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
Reduktionssatz: 12*60Kg, 10*50Kg, 10*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg

Lh Ausfallschritte (erst mal langsam wieder rantasten und hoffen das die Leiste hält)
10*30Kg (10* je Bein natürlich)
10*35Kg (10* je Bein natürlich)
10*40Kg (10* je Bein natürlich)

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
Reduktionssatz: 12*77Kg; 5*63Kg;6*49Kg;10*28Kg
einbeinig je 10*28Kg


Bauch

[oldiegerd]

Heute sind wir um 5 Uhr aufgestanden, haben uns fertig gemacht, die Taschen gepackt, einen Kaffee getrunken, die Supps eingeworfen und dann ab ins Studio. Wieder ins McFit. Es lebe das 24h Fitti. Um diese Uhrzeit waren wir natürlich fast alleine. ...
Frühstück gabe es dann so gegen 10Uhr im Auto auf dem Parkplatz.

@Nixe: Das ist auch meine Zeit. Sehr schön. McFit in Hamburg oder in Hannover?
Egal, die Studios sind schon Klasse eingerichtet.

Tschakka, beim Kh Rudern bin ich echt gut geworden. 32,5Kg je 10xpro Seite.

Das ist stark, Kompliment.

[Nixe]

@Nixe: Das ist auch meine Zeit. Sehr schön. McFit in Hamburg oder in Hannover?
Egal, die Studios sind schon Klasse eingerichtet.
Das ist stark, Kompliment.

Der Gerd....da freu ich mich immer besonders drüber. Danke dir.

Wir waren in Garbsen im McFit. Toll da. Würde gerne einen Vertrag abschließen. Dann könnte ich spätestens um 5 Uhr da sein und nach dem Training direkt mit der Bahn zur Arbeit. Leider steht mir da zur Zeit noch etwas im Weg, aber wir sind dran. Bist du auch in Garbsen im Gym? Dann könnte man sich ja mal treffen. Würd mich freuen.

[Whatsuup]

Leider steht mir da zur Zeit noch etwas im Weg

Nase,Adresse und Telefonnummer vom dem Typen. Ich regel das, keine Sorge ^^

[oldiegerd]

@Nixe: Ja, ich trainiere auch in Garbsen, meistens Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags ab 7 Uhr, in der Woche um ca. 4:15 bis kurz nach 5:00 Uhr. Um die Zeit ist es ja übersichtlich bei McFit, können wir uns nicht verpassen.

Ich würde mich auch freuen.

[Nixe]

Nase,Adresse und Telefonnummer vom dem Typen. Ich regel das, keine Sorge ^^

Es würde reichen, wenn du den Mitgliedsbeitrag im McFit für mich zahlen würdest.

@Nixe: Ja, ich trainiere auch in Garbsen, meistens Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags ab 7 Uhr, in der Woche um ca. 4:15 bis kurz nach 5:00 Uhr. Um die Zeit ist es ja übersichtlich bei McFit, können wir uns nicht verpassen.

Ich würde mich auch freuen.

Und ausgerechnet letzten Sonntag warst du nicht da???? Schade, du hättest uns ja auf jeden Fall erkannt.

Tja, also muss ich wohl unbedingt ins McFit eintreten, da geht kein Weg dran vorbei.