Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Leider habe ich mich heute morgen beim Laufen mit der Streckenlänge total verschätzt. Eigntlich wollte ich heute nicht so lange laufen, da noch Beintraining ansteht. Tja, unverhofft kommt oft.

7,15Km in 5:54min/km.


Beintraining war entsprechend schlecht.

-Frontbeugen
-Sissy Squats
-Beinstrecker
Bauch und Spannungsübungen

[Nixe]

Urlaub vorbei. Hier der Nachtrag der vergangenen Trainingseinheiten:

23.08.12
Rückenworkout in Hamburg....immer wieder lustig hier. "Sowas" wie mich scheinen die hier nicht zu kennen. Diese Blicke.....das könnt ihr euch gar nicht vorstellen. Einer hat sich doch getraut und mich angesprochen. Natürlich kam die Frage ob ich stoffe. *rolleyes*

-Kreuzheben
-Frontziehen
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern liegend
-Überzüge SZ Hantel
-Hyperextensions

24.08.12


Morgens: 8,46Km in 5:56min/km

Nachmittags: Bizeps/ Trizepstraining
-Schrägbankcurls
-Scottcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls
-French Press mit Engbankdrücken
-Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Dipsmaschine

25.08.12
-Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende auf der Schrägbank (Prima da fangen die Kh erst bei 16kg an)
-sitzende Brustpresse, dual
-Bankdrücken an der Multipresse
-Cable Flys
-Donkey Wadenheben

Posing

26.08.12
Und heute noch ein wunderschönes Beintraining gehabt.

-Hyperextensions
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinbeuger sitzend
-Frontbeugen
-Hackenschmidt KB

Spannungsübungen

[Nixe]

Schultertraining

duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seitheben
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
20*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
12*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
09*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 12*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt

Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*7Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*10Kg (pro Seite) Cable Crossover
20*8Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover
12*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*15Kg (pro Seite) Cable Crossover

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
12*15Kg (pro Seite)
7*17,5Kg (pro Seite)

Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
15*28Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

Bauch

[Nixe]

Rückentraining

Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*100Kg

Frontziehen
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
8*49Kg

Kh Rudern
20*12,5Kg (15er waren besetzt)
15*20Kg
15*25Kg
10*32,5Kg

T-Bar Rudern
15*Stange +15Kg
10*Stange +25Kg
10*Stange +30Kg

Überzüge am Seil
20*15Kg
20*20Kg
20*25Kg

Good Mornings
20*30Kg
20*35Kg

[Nixe]

Beine/ Waden


Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
9*60Kg
10*50Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*35Kg
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
einbeinig je 10*28Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
25*124Kg
20*133Kg
15*142Kg

Bauch

[Nixe]

Ganzen Tag schon Kopfschmerzen und ziemlich kaputt gefühlt.

Brust

Lh Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*30Kg
15*40Kg
10*45Kg
6*50Kg

Kh Fliegende auf der Schrägbank (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
15*15Kg
8*20Kg

Kh Flachbankdrücken
20*10Kg
15*12,5Kg
15*15Kg
10*17,5Kg

Cable Crossover
20*15Kg
15*20Kg

Kabeldrücken vor dem Körper
15*10Kg
15*15Kg

Butterfly
15*28Kg
10*35Kg

[Exterminator]

Gute Besserung, Nixchen

[Nixe]

Gute Besserung, Nixchen

Danke, aber jetzt nach dem Train geht es viel besser.

[Nixe]

Heute mal die Ärmchen trainiert. Und da ich gerade keine Lust habe mein Büchlein zu holen, gibt es heute mal nur die Übungen und keine Werte dazu.

-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz mit Schrägbankcurls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz mit Cable Curls beidarmig
-Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Konzentrationscurls
-einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im Supersatz mit Hammercurls

[Nixe]

Training war heute morgen wieder hardcore. Mir war richtig schlecht davon. Heute haben wir hier mal ein Mc Fit aufgesucht und ein Probetraining gemacht. Wir waren wirklich positiv überrascht. Ach, und aufgefallen bin ich auch gleich wieder. Wurde dirket mal von einem Päärchen auf meine Schulterpartie angesprochen. Sie könnten gar nicht weggucken und ob ich die heute schon trainiert hätte...... "Nein, die waren kalt und def. nicht aufgepumpt", denn heute waren die Beine dran.

-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-noch mal Beinbeuger liegend (abnehmender Satz)
-Beinstrecker und Hackenschmidt KB im Supersatz
-Hyperextensions und Adduktoren im Supersatz
-Wadenheben stehend
-Wadenheben sitzend

Bauch

[Exterminator]

Das ging bestimmt wieder runter wie Öl....

[Nixe]

Das ging bestimmt wieder runter wie Öl....

Ist immer sehr nett, aber ich kann echt schlecht mit Komplimenten umgehen. Daran muss ich arbeiten.

[Exterminator]

Ok, dann fangen wir gleich mal damit an: Du bist eine wundervolle Frau!

[Nixe]

Ok, dann fangen wir gleich mal damit an: Du bist eine wundervolle Frau!

Hehe, durchs Netz ist das immer was anderes.
Aaaaaber ich will ja an mir arbeiten. Vielen Dank für das nette Kompliment Micha.

[Nixe]

Schultertraining

duale Schulterpresse im Supersatz mit vorgebeugtem Kh Seithebenauf der Schrägbank
20*10Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
15*17,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 20*6Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
13*22,5Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*7,5Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt
10*23,75Kg (pro Seite) Schulterpresse; 15*8Kg (pro Seite) Seitheben vorgebeugt+10*5Kg ohne Pause

Kh Seitheben im Supersatz mit rev. Cable Crossover
20*5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*12Kg (pro Seite) Cable Crossover (Äähm, aus Versehen gleich mal 5Kg zu viel draufgepackt.)
20*7,5Kg (pro Seite) Seitheben; 20*15Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*8Kg (pro Seite) Seitheben; 15*17Kg (pro Seite) Cable Crossover
15*9,5Kg (pro Seite) Seitheben; 15*20Kg (pro Seite) Cable Crossover

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg (pro Seite)
13*15Kg (pro Seite)
8*17,5Kg (pro Seite)

Butterfly rev.
20*21Kg
20*23Kg
20*28Kg