Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

Samstag zu faul und Sonntag nicht mitgeschrieben beim Training.

[Nixe]

Eigentlich wäre heute Schultertraining dran gewesen, die sind aber noch nicht wieder "frei" und deswegen heute Arme trainiert. Man muss ja flexibel sein.

French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken
20*16,5Kg+ 20*Engbankdrücken
20*19Kg + 20*Engbankdrücken
15*24Kg + 15*Engbankdrücken

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
20*15Kg
20*18Kg
15*20Kg

Trizepsstrecken am Kabel (Stange)20*15Kg
15*20Kg

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
13*15Kg

Scott Curls (SZ)
20*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.

Konzentrationscurls
15*9,5Kg
12*10Kg

Schrägbankcurls
15*5Kg
12*7,5Kg
8*10Kg + 6 Teilwdh.

Hammer Curls
15*5Kg
10*7,5Kg

[Nixe]

Schultern:

duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite)
20*10Kg
12*23,75Kg
12*22,5Kg
15*20Kg
15*17,5Kg

Kh Seitheben
20*5Kg
Reduktionssatz: 15*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 12*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg
Reduktionssatz: 11*9,5Kg; 6*7,5Kg; 10*5Kg

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
7*17,5Kg
9*15Kg
12*12,5Kg

vorgebeugtes Seitheben am Kabel (Gewicht pro Seite)
20*5Kg
15*7Kg
8*10Kg

rev.Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*7Kg
20*10Kg
15*12Kg

Butterfly rev.
15*21Kg
20*23Kg
12*28Kg

[Nixe]

Quads, Waden, Bauch:

Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*42Kg
15*56Kg
10*77Kg
ohne Pause 10*42Kg

Hab noch mal wieder Ausfallschritte angetestet, aber nur 10x pro Seite mit leerer Stange. Leiste hat nicht gemeckert, werde aber trotzdem gaaaanz langsam damit einsteigen.

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
20*40Kg
10*50Kg

Wadenheben in der Beinpresse
20*124Kg
15*133Kg

+Bauch und Dehnen

[Nixe]

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km

Heute Nachmittag dann die Rücken Einheit.

Kreuzheben
15*20Kg
10*60Kg
8*80Kg
5*100Kg
5*100Kg
5*105Kg

Latzug
20*28Kg
20*35Kg
15*42Kg
10*49Kg

Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*25Kg
8*32,5Kg

Hyperextensions
25
25

vorgebeugtes Lh Rudern
20*30Kg
15*40Kg
15*50Kg
10*55Kg

Überzüge am Seil
20*15Kg
15*20Kg

[der_pumper]

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,32 Km in Ø 5:59min/km; max: 4:10min/km

Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...

[T.I.]

max: 1km in 4:10min; Durchschnittlich: 1km in 5:59 min

[Schmali]

Wie kann das sein? Das ist doch nicht möglich, oder (also, dass die Max.geschwindigkeit niedriger ist als der Durchschnitt)...

Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.

[Nixe]

Es sind min/km, nicht die normale Geschwindigkeit km/min oder km/h. Ist beim laufen total verwirrend.

Ist doch gar nicht so verwirrend. Sogar ich hab das kapiert.

Und heute dann noch die Brusteinheit.

-LH Schrägbankdrücken
-Schrägbankdrücken Maschine
-KH Fliegende
-noch ein Reduktionssatz Schrägbankdrücken Maschine weil die Brustpresse besetzt war
-Butterfly
-Trizepsdrücken

Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl!

[Nixe]

Laufen war heute morgen blöööd und sehr anstrengend mit Rücken-MK.

4,80Km in 6,03min/km, max.5,26min/km.



Und dann gab es heute Nachmittag noch ein schönes Armtraining.

Schrägbankcurls
20*5Kg
20*7,5Kg
10*10Kg + 5 Teilwdh.

Scottcurls SZ Stange
15*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*9,5Kg
12*10Kg

Hammercurls
20*5Kg
15*7,5Kg

Frenchpress in Kombi mit Engbankdrücken, SZ-Stange
20*16,5Kg + 20* Engbankdrücken
20*19Kg + 20* Engbankdrücken
15*24Kg + 15* Engbankdrücken

Trizepsstrecken vorgebeugt am Seil
20*15Kg
20*18Kg
20*20Kg

Trizepsstrecken am Kabel, gerade Stange
20*15Kg
15*20Kg

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
15*12,5Kg
15*15Kg

+Bauch


Edit: Brustmuskelkater gesellt sich inzwischen auch noch dazu.

[Exterminator]

Dann noch 15min. Posing Training. Was macht man nicht alles mit für den Kerl!

Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?

[Nixe]

Versucht Dich Dein Schatz in Richtung Wettkampf zu bringen? Oder war das einfach nur so zum Üben bzw. den Muskeln den letzten Rest nach dem Training zu geben?

Nein, einfach nur um mal mitzumachen und für Fotos das Posing zu lernen. Gibt natürlich auch noch den letzten Rest...merke ich heute wunderbar am Brustmuskelkater.

[Exterminator]

Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?

[Nixe]

Wann ist es denn so weit, mit einem kleinen privaten Fotoshooting fürs Familienalbum?

Keine Ahnung. Da ist noch nichts ausgemacht.

[Nixe]

5,51km in 5:54min/km; max: 5:20min/km.

Melde mich dann mal bis zum WE ab. Werde nur ab und zu mal über Handy hier reinschauen. Trainiert wird natürlich weiterhin fleißig.