Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Heute Quads/ Trizeps/ Bizeps.

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
20*63Kg
Reduktionssatz mit 10*70Kg, 10*56Kg, 10*42Kg, 10*28Kg

Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken im SS mit Schrägbankcurls
20*16,5Kg+ 20*Engbankdrücken; 20*5Kg Curls
15*19Kg + 15*Engbankdrücken; 15*7,5Kg Curls
10*24Kg + 10*Engbankdrücken; 10*10Kg Curls

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im SS mit Konzentrationscurls
20*7,5Kg; 20*5Kg Curls
20*10Kg; 15*8Kg Curls
15*12,5Kg; 10*10Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil im SS mit Scott Curls (SZ)
20*13Kg; 10*19Kg Curls
15*18Kg; 7*24Kg Curls

[Exterminator]

Oh, die Kombinationen hören sich aber echt heftig an. Du hast also zuerst Frenchpress gemacht, und als da nix mehr ging direkt mit der SZ-Stange enges Bankdrücken gemacht, und von da aus ohne Pause die Curls? Danach mußt Du doch einen Höllenpump in den Armen gehabt haben, also nach den insgesamt 8 Supersätzen. Eigentlich könnte man die erste Kombi schon als Triple-Satz bezeichnen

[Nixe]

Oh, die Kombinationen hören sich aber echt heftig an. Du hast also zuerst Frenchpress gemacht, und als da nix mehr ging direkt mit der SZ-Stange enges Bankdrücken gemacht, und von da aus ohne Pause die Curls? Danach mußt Du doch einen Höllenpump in den Armen gehabt haben, also nach den insgesamt 8 Supersätzen. Eigentlich könnte man die erste Kombi schon als Triple-Satz bezeichnen

Genau so lief das ab. Deswegen ging bei der letzten Kombi auch nicht mehr viel. Vor allem Bizeps war da einfach durch...null Power mehr.

[Nixe]

Morgäähn. Wie war das mit dem frühen Vogel und dem Wurm? Na egal. Lang ist er her der letzte Laufeintrag, aber heute kommt mal wieder einer.

6,43 km in durchschnittlich 5,57min/km.

Wünsche allen ein schönes WE.

[Whatsuup]

Morgäähn. Wie war das mit dem frühen Vogel und dem Wurm? Na egal. Lang ist er her der letzte Laufeintrag, aber heute kommt mal wieder einer.

6,43 km in durchschnittlich 5,57min/km.

Wünsche allen ein schönes WE.

So früh schon Joggen gewesen?

[Nixe]

Gestern Nachmittag war ich dann alleine im Gym und habe Rücken trainiert.

- KH 4 Sätze
- Frontziehen 4 Sätze
- KH Rudern 4 Sätze
- T-Bar Rudern 4 Sätze
- Hyperextensions 2 Sätze
- Überzüge am Seil 2 Sätze

Dann noch 2 Sätze Wadenheben stehend und 2 Sätze Wadenheben in der Beinpresse, und 2 Trisets Bauch

Heute morgen dann gemeinsam Brust und Trizeps.

- LH Schrägbankdrücken 5 Sätze
- KH Fliegende 4 Sätze
- LH Flachbankdrücken 3 Sätze
- Cable Crossover 2 Sätze
- Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze
- Triezpsdrücken an der Maschine 3 Sätze
- Trizepsdrücken beidarmig am Kabel 3 Sätze
- KH Trizepsstrecken über Kopf 2 Sätze

In der Kabine wurde ich dann mal wieder auf meinen Körper angesprochen.

[Exterminator]

In der Kabine wurde ich dann mal wieder auf meinen Körper angesprochen.

Du sollst doch auch nicht unbekleidet da rumlaufen

[Nixe]

Ich dachte ich soll jetzt auch immer nackig trainieren? Boah, du weißt auch nicht was du willst.

[Exterminator]

Na gut, dann trainier weiter nackig

Mal im ernst: was hast Du denn schon wieder Nettes gesagt bekommen? Lass uns nicht am ausgestreckten Arm verhungern.

[Nixe]

Na gut, dann trainier weiter nackig

Mal im ernst: was hast Du denn schon wieder Nettes gesagt bekommen? Lass uns nicht am ausgestreckten Arm verhungern.

Eine nette Dame meinte mir sagen zu müssen, das ich ja so viele, tolle Muskeln hätte, das sehr schön aussähe....

[Exterminator]

Hast Du eigentlich mal dran gedacht, mal richtig professionelle Bilder machen zu lassen? Alleine schon für Dich. Wäre doch ne schöne Erinnerung. Sowas was Massefreak damals gemacht hat.

[Nixe]

Hast Du eigentlich mal dran gedacht, mal richtig professionelle Bilder machen zu lassen? Alleine schon für Dich. Wäre doch ne schöne Erinnerung. Sowas was Massefreak damals gemacht hat.

Ja, daran habe ich schon gedacht und ist in planung.

[Exterminator]

Wäre ja auch zu schade, wenn Du die Resultate des Trainings nicht für spätere Zeiten festhalten würdest. Dann kannst Du die Geschichten mit den Komplimenten, von Leuten aus dem Studio, später auch belegen - für den Fall, dass Deine Urenkel Dir nicht glauben sollten

[Nixe]

Heute Beintraining. An schweres Beugen war mit dem Muskelkater wirklich nicht zu denken.

Beinbeuger im Supersatz mit dualer Beinpresse (hier Gewicht pro Seite)
20*35Kg + 20*20Kg BP
20*49Kg + 20*40KG BP
20*56Kg + 15*45Kg BP
15*63Kg + 10*50Kg BP

Kniebeugen
20*20Kg
15*50Kg
15*50Kg
15*50Kg

Adduktoren
20*60Kg
15*65Kg

Glutaeusmaschine
20*70Kg
20*70Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

+Bauch

[Nixe]

Heute Schultertraining.

duale Schulterpresse (Gewicht pro Seite) im Supersatz mit Kh Seitheben
20*10Kg + 20*5Kg Seitheben
15*17,5Kg + 20*7,5Kg Seitheben
10*22,5Kg + 15*8Kg Seitheben
8*23,75Kg + 10*9,5Kg Seitheben

Kh Schulterdrücken
20*7,5Kg
11*15Kg
7*17,5Kg
ohne Pause 15*7,5Kg

Seitheben vorgebeugt am Kabel (Gewicht pro Seite) im Supersatz mit Butterfly rev.
20*5Kg + 20*21Kg Butterfly
12*7Kg + 15*23Kg Butterfly
8*10Kg + 12*28Kg Butterfly

rev. Cable Flys (Gewicht pro Seite)
20*7Kg
15*10Kg