Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Barbara]

Ja, Spätzünder

[Zany]

Tzz hab es gerade erst gelesen

Nice

[Nixe]

Ist mit "deinem Berend" Berend Breitenstein gemeint?

Tzz hab es gerade erst gelesen

Nice

Wie Barbara schon schrieb....Ja, der ist es. Warum Nice?

[Barbara]

Weil es immer toll ist, wenn man jemanden kennt, der jemanden Berühmtes kennt- und wenn der Kenner auch noch so wie Du mit dem Berühmten in Partnerschaft lebt, ist das noch aufregender

[Nixe]

Weil es immer toll ist, wenn man jemanden kennt, der jemanden Berühmtes kennt- und wenn der Kenner auch noch so wie Du mit dem Berühmten in Partnerschaft lebt, ist das noch aufregender

Oh cool. Ich kenne dich und Schnecke. Und ihr kennt ja BamBam, den Th. Scheu und noch ne ganze Horde anderer BB´ler. Nice.

[Exterminator]

Oh cool. Ich kenne dich und Schnecke. Und ihr kennt ja BamBam, den Th. Scheu und noch ne ganze Horde anderer BB´ler. Nice.

Und BamBam kennt bestimmt noch viel bekanntere Leute....ach ist das alles aufregend

[Nixe]

Und BamBam kennt bestimmt noch viel bekanntere Leute....ach ist das alles aufregend

Ja wie geil, oder?

[Barbara]

Ja, aba Du- Du bist ja ganz direkt an der Promiquelle, das ist ja noch was gaaaanz anderes. Stell Dir mal vor, hier wäre jemand mit Heidi Klumm zusammen von den Männern!

[wejin]

Ja, aba Du- Du bist ja ganz direkt an der Promiquelle, das ist ja noch was gaaaanz anderes. Stell Dir mal vor, hier wäre jemand mit Heidi Klumm zusammen von den Männern!

Du hast gerufen? Hier bin ich

[Nixe]

MK in den Beinbizepsen, Glutaeus, Schultern und die Trizepse reihen sich auch noch ein. Darauf gab es dann heute ein Brusttrain.

Schrägbankdrücken
20*20Kg
15*40Kg
12*45Kg
Reduktionssatz mit 8*50Kg, 7*40Kg,10*30Kg, 15*20Kg

Kh Fliegende
20*10Kg
15*12,5Kg
6*17,5Kg
15*10Kg

Negativ Bankdrücken (Flachbank war besetzt. Negativ das letzte mal im Januar. Entsprechend nur leicht)
20*20Kg
10*40Kg
10*40Kg

Cable Crossover
20*15Kg
15*20Kg

Wadenheben sitzend
15*40Kg
15*40Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

+Bauch

[Nixe]

Und heute dann noch die Quads und Bizepse.

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
15*63Kg
Reduktionssatz 10*70Kg, 10*56Kg, 10*42Kg, 10*28Kg

Frontbeugen
15*30Kg
15*50Kg
8*60Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Schrägbankcurls
20*5Kg
15*7,5Kg
10*10Kg + 5 Teilwdh.

Scottcurls SZ-Stange
20*16,5Kg
15*19Kg
10*24Kg
6*26,5Kg + 4 Teilwdh.

Konzentrationscurls
20*5Kg
15*8Kg
10*10Kg

Hammercurls
15*5Kg
15*5Kg

[Nixe]

Ich bin wieder da.

Gestern früh war ja wieder Mitgliedertraining, an dem Berend und ich ja eigentlich auch aktiv teilnehmen wollten. In der Nacht auf Samstag hat aber jemand abgesagt der Fotos und Videos von dem Training machen sollte. Also mussten wir, zumindest für die Fotos einspringen und konnten so nicht mittrainieren.

Heute morgen dann aber endlich Training........und was für eins!!! Brust und Rücken in Supersätzen. Wir waren beide super drauf.

- Schrägbankdrücken/ Frontziehen je 4 Sätze
- Kh Fliegende/ Kh Rudern (30KG!!!!!) je 4 Sätze
- Brustpresse/ vorgeb. LH Rudern (Maschine) je 4 Sätze
- Butterfly/ Butterfly rev. je 4 Sätze
- Überzüge am Seil 2 Sätze

Danach noch 20min. Intervalltraining auf dem Spinningrad.

[Nixe]

Beine/ Waden/ Bauch

Beinbeuger sitzend
20*35Kg
20*49Kg
20*56Kg
14*63Kg

duale Beinpresse (Gewicht pro Seite)
20*20Kg
20*40Kg
20*45Kg
12*50Kg

Kniebeugen (erst mal wieder lockerer Einstieg, da ich seit Anfang Juli nicht mehr wirklich gebeugt habe und mir meine Leiste z.Zt. wieder Probleme bereitet)
15*50Kg
8*75Kg
8*75Kg
8*75Kg

Adduktoren Maschine
20*60Kg
15*65Kg

Glutaeus Maschine
20*65Kg
20*70Kg Tja, und mehr Gewicht gibt es an dem Teil nicht.

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben Beinpresse
30*106Kg
25*115Kg

2*Triset Bauch+2Extraübungen.

[Whatsuup]

Glutaeus Maschine
20*65Kg
20*70Kg Tja, und mehr Gewicht gibt es an dem Teil nicht.

Schafft ja auch jeder Arsch (wortspiel )

2*Triset Bauch

Was heißt das?

[j3n]

Was heißt das?

Drei Bauchübungen direkt hintereinander ohne Pause würde ich mal vermuten. Quasi Supersatz + 1.