Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2

[Nixe]

Heute Trizeps/Bizeps Training.

French Press (SZ) in Kombi mit Engbankdrücken im SS mit Schrägbankcurls
20*16,5Kg + 20*Engbankdrücken; 20*5Kg Curls
20*19Kg + 20*Engbankdrücken; 20*7,5Kg Curls
15*24Kg + 15*Engbankdrücken; 10*10Kg Curls + 5 Teilwdh.

Trizepsstrecken über Kopf am Seil im SS mit Scott Curls (SZ)
20*13Kg; 15*19Kg Curls
20*15Kg; 9*24Kg Curls
20*18Kg; 5*26,5Kg Curls + 3 Teilwdh.

Trizepsstrecken am Kabel (gerade Stange) im SS mit Konzentrationscurls
20*15Kg; 15*9,5Kg Curls
15*20Kg; 12*10Kg Curls

einarmiges Trizepsstrecken am Kabel im SS mit Hammer Curls
20*10Kg; 20*5Kg Curls
20*12,5Kg; 15*7,5Kg Curls

+2 Trisets Bauch

[Brisko]

Wie sah der Arm danach aus?

Ich find nach solchen Einheiten, besonders das Haare waschen sehr muehselig....

[Nixe]

Wie sah der Arm danach aus?

Ich find nach solchen Einheiten, besonders das Haare waschen sehr muehselig....

Beide Arme waren gut durchgepumpt danach, aber heute is nix zu spüren.

[ReliGym]

Krasses Volumen - Respekt an die Lady !

[Nixe]

Quads und Waden

Frontbeugen
20*30Kg
15*50Kg
10*60Kg

Sissy Squats
20*10Kg
20*10Kg
20*10Kg

Beinstrecker
20*35Kg
20*49Kg
Reduktionssatz: 10*70Kg; 10*56Kg; 10*42Kg; 10*28Kg
Reduktionssatz: 10*70Kg; 10*56Kg; 10*42Kg; 10*28Kg

Wadenheben stehend
20*20Kg
20*20Kg
20*20Kg

Wadenheben in der Beinpresse
30*115Kg
15*124Kg
12*133Kg

[Exterminator]

Nixchen, hast Du Dich eigentlich mittlerweile an Dein Moderatorinnendasein gewöhnt?

[Nixe]

Nixchen, hast Du Dich eigentlich mittlerweile an Dein Moderatorinnendasein gewöhnt?

Was gibt es da dran zu gewöhnen?

[Exterminator]

1. Arbeit
2. Verantwortung
3. Macht
4. Kollegen
usw. usw. usw.

[Nixe]

1. Arbeit
2. Verantwortung
3. Macht
4. Kollegen
usw. usw. usw.

Das Leben geht ganz normal weiter.

[Exterminator]

[Nixe]

Letzte Nacht extrem schlecht geschlafen und deswegen heute richtig durchgehangen. Dazu haben meine Quads sofort "zu" gemacht, sobald ich mich auch nur ansatzweise bewegt habe. Also heute nur leichtes Rückentraining. Schön auf die Technik und Muskelgefühl geachtet.

Frontziehen
20*28Kg
15*35Kg

Nackenziehen
20*28Kg
15*35Kg

Kh Rudern
20*15Kg
15*20Kg
15*20Kg

Lh Rudern vorgebeugt
20*20Kg
20*30Kg
20*30Kg

einarmiges Rudern am Kabel, knieend
20*10Kg
20*15Kg
20*15Kg

Überzüge am Seil
20*17Kg
20*25Kg

Hyperextensions
25*BW
25*BW

[Nixe]

Brust:

-LH Schrägbankdrücken
-KH Fliegende
-LH Flachbankdrücken
-Flys am Kabel
-Brustpresse
-Butterfly

[Nixe]

Beine:

-Beinbeuger
-duale Beinpresse
-Hyperextensions
-Adduktoren
-Beinstrecker

+Bauch und Dehnen

[Whatsuup]

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

[Exterminator]

Warum nicht ganz geloggt?
Zu faul oder sind die TE's nicht so gut ausgefallen?

Boah, ist der frech....Nixchen zu faul
Ich glaub jetzt wird sie böse