Bitte um Hilfe beim Trainingsplan

[Luke1994]

Hallo,
Ich bin 17 Jahre alt, 1,70m groß und wiege 65 kg.
Ich trainiere im Fitnessstudio jetzt fast ein Jahr und habe ein bisschen Zweifel an meinem Trainingsplan. Wäre nett wenn ihr mal drüber schauen könntet.
Ich trainiere momentan leider "nur" 2mal die Woche da es öfter wegen Schule etc nicht klappt.
Mein Ziel ist Masseaufbau.


Sonntag: Brust - Bizeps - Trizeps - Bauch

Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze; 10 WH
Butterfly: 3 Sätze; 10 WH
(welche Übung würde dann noch dazu passen?)

Bizeps:
Kurzhantel Dips: 3 Sätze; 10 WH
Langhantel: 3 Sätze; 10 WH

Trizeps:
(sorry weiß den Namen des Gerätes nicht, wird ergänzt, man muss Gewichte aber nach unten drücken und die Arme durchstrecken):
3S 10 WH

Bauch:
3 Sätze Crunches an Maschine; 8-10 WH
2 Sätze Hüftheben im Liegen; 12 WH
1-2 Sätze Crunches auf der römischen Liege; 8-10 WH


Montag: -

Dienstag: Rücken - Beine - Schultern/Nacken

Rücken:
Latissimuszug an Maschine: 3S; 10 WH
Klimmzüge griff ziemlich weit außen: 3S; 10 WH
Rudergerät: 3S; 10 WH

Beine:
Wadenheben stehend: 3S; 10 WH
Kniebeugen mit LH: 3S; 10 WH

Schultern/Nacken:
Seitheben 3S; 8-10 WH

Bauch: Siehe oben


Mittwoch: -


Donnerstag: Schwimmen


Freitag: -


Denke doch das mein Plan noch ausbaufähig ist und bitte im Hilfe dabei.
Lg
Luke

[Zetto]

Nicht gut

lieber das:

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

[MuskelNooB]

dein Plan ist von den Muskelgruppen schlecht aufgeteilt und von den Satzzahlen auch. Nimm den von Zetto geposteten Plan.

[Luke1994]

Aber für Masseaufbau Bizeps, 12 WH ?

[MuskelNooB]

Arme sollten als Anfänger nicht mit niedrigen WH trainiert werden. Und mit einem 1 Jahr Training ist man noch Anfänger.

[Luke1994]

Okay.
Aber was Bauch betrifft, den trainiere ich schon etwa 2 Jahre mit sichtbaren Erfolgen.
Habe aber immer mehr Übungen als im Plan von Zetto gemacht. Soll ich die jetzt reduzieren oder weitermachen?

Und für was sind denn diese Workouts gut? (zb 10 Minuten Workout ohne Pause)

[MuskelNooB]

Okay.
Aber was Bauch betrifft, den trainiere ich schon etwa 2 Jahre mit sichtbaren Erfolgen.
Habe aber immer mehr Übungen als im Plan von Zetto gemacht. Soll ich die jetzt reduzieren oder weitermachen?

Und für was sind denn diese Workouts gut? (zb 10 Minuten Workout ohne Pause)

In dem Plan steht nichts von 10min drin?!?


Du kannst natürlich mehr Sätze machen. Aber ich glaube, wenn du richtig hart trainierst, reicht dieser 2er Split so wie er ist aus.

[Luke1994]

Nein aber es gibt ja solche Workouts weißt du was ich meine ?

[MuskelNooB]

ist gibt viele Workouts die mit Minuten anstatt mit Satzzahlen bzw. mit xx Satzzahlen als Minutenziel arbeiten...