Gewicht zunemen

[ependinom]

Und ich weiß, auch ich sollte eig auf Fast Food verzichten, ein freund hat ir aber empfohlen einfach nach dem Training bei MC Donalds zu essen! Ist das überhaupt sinnvoll & soll man nach dem training überhaupt essen? (Hab grade gelesen man soll 1h warten)

sinnvoll ist es schon, also das essen (und damit meine ich nicht nur das nach dem training)! das was dein freund erzaehlt, fuehrt allerdings eher zu diesen aufgequollenen michelinmaennchen im muskelshirt, die man taeglich bei mc fit beobachten darf.

wie waer es wenn du dich mal einliest und es anfaengst schritt fuer schritt umzusetzen.

Also es ist garnicht so leicht einzuhalten.

das hat auch nie einer gesagt

[lastinger]

Hallo ich bin neu hier und habe wie die meisten Probleme zuzunehmen.
Mein bisheriger Ernährungsplan hat 5292 kcal 217g Portein über 160g Fett und 755g Kohlenhydrate aufgeteilt in 9 Mahlzeiten. Ich bin ein Ektomorph und trainiere schon seit fast 2 Jahren habe in der Zeit inklusive Wachstum 15 kg zugenommen. Trainiere seit fast einem Jahr richtig hart und intensiv mein Training halte ich dabei unter 60 Minuten wobei es sich im moment um ein Splittraining handelt hier trainiere ich aber nur 3 mal die Woche, jeden Muskel einmal pro Woche. Zudem mache ich noch Parkour und Völkerball 1 mal pro Woche.
Mein derzeitiger Körperfettanteil ist laut Apotheke bei 10,6 %.
Bin 17 Jahre alt.

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

LG Markus