Trainingslog von Nalus

[nalus]

Noch zwei Dinge, die mir spontan auffallen: Erstens siehts für mich so aus, als stehst du in der oberen Position nicht komplett aufrecht, die Knie sind nicht durchgedrückt, zweitens kann die Abwärtsbewegung ruhig zügiger ausgeführt werden

Meinst du diese "nach hinten lehnen" in der oberen Position? man hat mir gesagt ich soll das lieber nicht machen, und knie durchdrücken ist doch auch nicht gut ? weil dann geht alles aufs gelenk ?

[danni84]

Man soll sich nicht übermäßig nach hinten lehnen, nur halt aufrecht stehen und die Schultern nach hinten ziehen.
Ich drücke die Knie immer durch und hab keine Probleme damit, genauso wie bei Kniebeugen.

[nalus]

Man soll sich nicht übermäßig nach hinten lehnen, nur halt aufrecht stehen und die Schultern nach hinten ziehen.
Ich drücke die Knie immer durch und hab keine Probleme damit, genauso wie bei Kniebeugen.

okey. schultern nach hinten ziehen werd ich einbauen, knie traue ich mich nicht, hab da schon das eine und andere mal probleme gehabt, bei kniebeugen drück ich sie auch nicht durch.... glaub ich bzw ich lass die spannung nicht nach .... oder ... ach ka ^^

[nalus]

Also noch weiter nach vorne beugen kann ich glaub nicht, da brech ich mir ja denn rücken durch ^^



Hier noch Kreuzheben, leider unscharf, doofe handycam -,-
aber man sieht das rücken immer schön gerade ist

[nalus]

Training von heute

10 min Warmmachen mit seilspringen und so

Heute hab ich mal Only Bizeps und Trizeps Training gemacht, ungefähr ne stunde lang oder mehr, war cool
alles in supersätzen
erst Trizeps und anschließen Bizeps dann pause
Leider kann ich die übungen nicht benennen
hatte mir welche aus einem Buch ausgesucht und dann einfach los gelegt ... hab gemerkt die Arme halten schon ziemlich lange durch, also viele sätze ohne das sie wirklich schlapper machen
und ich hab sicher 20-25 Supersätze gemacht a~ 10-12 WH .... ob das effektiv ist ist ne andere fragen auf jedefall hats mal gut getahn

[nalus]

Keine angst ich trainiere noch regelmäßg nur gerade keine lust jede einheit hier reinzuschreiben
Training von Heute

10 min WarmUp mit Seilspringen

FlachBankDrücken LH (das +X sind die WH mit Spotter)
3 sätze warmmachen
7+1*70kg
6+2*65Kg
7+2*60kg
x*50kg

SBD-KH
10*23kg
8-10*25kg
7*25kg

Butterfly am Gerät
12*40kg
09*45kg
10*40kg
08*40kg

Dips
12*bw
9*bw+10kg
7*bw+10kg

Cable-Push-Downs mit V-griff
3 sätze
bei einem satz hab ich beinah denn ganzen Turm gedrückt xD fehlten "nur" noch 2 scheiben bis dahin

Hammer-Curls mit KH
x*12kg
x*15kg
x*17kg

bizeps-Curls mit obergriff am turm
4 sätze

Shrugs mit LH
4 sätze

normal wären heute noch Beine dran gewesen, die mach ich morgen alleine

Edit: mein gewicht ändert sich gerade nicht wirklich, häng immer noch bei 78 rum, aber rein subjektiv wächst meine Brust jetzt endlich

[legendkiller]

Hast du auch Montag Brust und Bizeps ?

Was hast du MI und FR ?

[Exterminator]

Edit: mein gewicht ändert sich gerade nicht wirklich, häng immer noch bei 78 rum, aber rein subjektiv wächst meine Brust jetzt endlich

Kannste mal sehen, was schweres Bankdrücken bewirken kann

[nalus]

Hast du auch Montag Brust und Bizeps ?

Was hast du MI und FR ?

ne ich trainiere normal im 2er Splitt das liegt normal nicht am wochentag was ich trainiere
hab heute Brust, Brizeps + Trizeps gemacht weil morgen hab ich auch zeit zum trainieren da nehm ich mir dann genüsslich die Beine vor
normal wäre Brust+beine am gleichen Tag

[nalus]

Training von Dienstag
Beine + Bauch

5 min Stepper

Kniebeugen
3 sätze warm machen
3 sätze mit 80KG a 8wh
ja leute ich trau mich immer noch nicht höher xD

Beinpresse Liegend
3 sätze bei 150kg 8-10 WH

Beinstrecker
4 sätze 70-90kg ~ 8-12 WH

Bauch ein paar sätze

Joa, hab jetzt 2 tage später immer noch Mk in beinen/Po bereich >.<"

Linken Arm kann ich irgendwie net so toll anspannen xD
Creatin ist seit 3 wochen abgesetzt, hab das gefühl etwas "masse" is verloren gegangen weil wasser weg und so
IMG_1051.JPGIMG_1048.JPGIMG_1045.JPG

[Exterminator]

Aus welchem Grund hast Du das Creatin abgesetzt? Hast Du durch die Einnahme von Creatin einen Kraftzuwachs bemerkt?

[legendkiller]

Ich habs auch schon seit gut 8 Wochen abgesetzt. Habs vorher 1 Jahr durchgenommen. Das was ich an Kraft verloren habe, hab ich jetzzt ohne Creatin schon wieder aufgeholt

[nalus]

Aus welchem Grund hast Du das Creatin abgesetzt? Hast Du durch die Einnahme von Creatin einen Kraftzuwachs bemerkt?

hatte es ja schon knapp 6 wochen intus und habe diesmal bei der Kur kaum gewicht und kraft zugenommen, erst gegen ende der Kur wo ich beim Bankdrücken einfach mehr gemacht habe, und die 70kg kann ich jetzt immer noch drücken im 1 satz also kraft hab ich wenn dann nur minimal verloren, ich werd die nächste Kur wieder in 6-8 wochen starten

[nalus]

Hab mal wieder mein Heutigen Trainingsverlauf aufgeschrieben

WarmUP
10 min seilspringen, fuck yeah ich werd immer besser darin, ging heute richtig ab !

Bankdrücken LH die (Zahl) heist WH mit spotter
4 sätze Warmup
8*60kg
7+(2)*65kg
6+(2)*65kg
also da ging heute garnix irgendwie :\ war so anstrengend

SBD-LH an der Multipresse
7*50kg
7*45Kg
6*45Kg
war auch total anstrengend heute ...

Cable crossover
4 sätze
25kg pro seite bei 10-12 WH

Butterfly
2 sätze mit 10-12 WH bei 40kg

wolte dann noch Dips probieren, 3 WH ging garnix mehr

BeinPresse Liegend
3 sätze Warmup
8*150kg
11*165kg
11*165kg
9*165kg <- da hats irgendwie im Knie etwas gezwickt ... vorsicht vorsicht

Beinstrecker
12*60kg
11*70kg
10*70kg
09*70kg

fast 1 1/2 stunden training

Joa das wars, Arme hab ich nix gemacht, irgendwie schaff ich das Zeitlich nie, vieleicht solte ich wieder aufn 3er splitt umsteigen? hm oder einfach mal 1x die woche nen Extra ARm tag machen, wobei die dinger wachsen ja auch irgendwie mit

[nalus]

Training von heute

warmachen mit Seilspringen

Latziehen am Kabelzug, weiter griff
2 sätze warmup
4 sätze mit 60kg bei 8-10 Wh

(hab gestern Video gesehen das mir gesagt hat "hey ich benutz glaub zu viel schultern beim latziehen"
hab also heute weniger schultern benutz beim ziehen und das muskel gefühl war gleich ganz anders
musste sogar wengier gewicht nehmen und es war bocke anstrengend diesmal(video ganz unten)

Rudern LH
2 sätze warmup
8*40kg
9*50kg
8*50kg
6*50kg

hab immer das gefühl ich mach die ausführung falsch wenn ich das gewicht höher schraube ..... muss mal wieder ein video machen denk ich

Kreuzheben
2 sätze warmup
6*80kg
6*90kg
6*100kg mit Gürtel
4*100kg mit gürtel

Schulterpresse
3 sätze warmup
8*50kg
7*50kg
5*50kg

Seitenheber
3 sätze mit KH
2 sätze am Kabelzug

Wadendrücken mit gestreckten Beinen (liegend)
3 sätze mit 135 KG