Trainingslog von Nalus

[Exterminator]

Im Bankdrücken geht`s ja jetzt endlich richtig vorwärts bei Dir

[roX.Xas]

die bankdrückwerte hätte ich gerne! und kniebeuge auch bitte

[nalus]

sagt mal, solange ich mich in denn gewichten steigere macht es kein sinn auf Krafttraining umzusteigen oder? erst wenns Stagniert ?

[Exterminator]

sagt mal, solange ich mich in denn gewichten steigere macht es kein sinn auf Krafttraining umzusteigen oder? erst wenns Stagniert ?

Du machst doch Bodybuilding! Oder willst Du jetzt primär auf Kraft gehen?

[nalus]

nein, hab nur gelesen das es gut ist wenn mans immer wieder wechselt

[Exterminator]

nein, hab nur gelesen das es gut ist wenn mans immer wieder wechselt

Ich sach nur: "Never change a running system!" Solange es gut bei Dir läuft und Du Spaß am Training hast, würde ich überhaupt gar nix wechseln

[nalus]

Training von Heute

10 min warmachen mit seilspringen und so

Klimzüge Breit, langsamer als sonst
9*k-gewicht
9*k-gewicht
7*k-gewicht

Rudern vorgebeugt LH
2 sätze warmup
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
12*50kg

Kreuzheben LH
X*40kg
X*60kg
X*70kg
8*80kg
6*100kg <- erstemal, ich dachte mir brichts Kreuz in 2 teile X.x hoffe Ausführung war gut
7*80kg

Schulterpesse Maschine
x*20kg
X*25kg
X*30kg
10*35Kg
9*50kg
7*50kg

Seitenheben im Sitzen
x*10kg
11*10kg
8*10kg

Dann hatte ich keine lust mehr und hab rest wegelassen xD ich war heute auch faul was das Zählen angeht

ich beim Rudern, passt die Ausführung?



und mein 100kg Satz KH, leider hab ich die cam in einen blöden winkel gelegt da kann man nur schwer rücken einsehen

[Exterminator]

Zum Rudern: Ich würd`s mit etwas weniger Gewicht machen, dafür kontrollierter und mit weniger Schwung. Außerdem vielleicht einen Tick weniger aufrecht, wird sich aber mit geringerem Gewicht legen, denke ich.
Rücken sieht aber gerade aus, das ist gut.

Zum KH: Was mir auffällt, dass Du bei der Abwärtsbewegung schon zu früh mit den Beinen arbeitest und deshalb wohl auch bißchen Gewurschtel mit den Knie bekommst, weil Du die Hantel da drumrum bewegen mußt. Achte mal drauf, aus dem Oberkörper zu arbeiten, und erst wenn die Hantel auf Höhe der Knie ist, zusätzlich aus den Beinen. Umgekehrt andersum: also erst aus den Beinen bis die Hantel auf Höhe der Knie ist, und dann mit dem Oberkörper nachziehen.

Mal gespannt was Chris, das alte Hebetier, dazu sagt.

[nalus]

Training von Heute

10 min warmachen mit seilspringen

FBD- LH
16*30kg
10*40kg
9*50kg
5*60kg
12*70kg (glaub die habe ich alleine geschaft)
9*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65Kg (letzten 3 mit spotter)

SBD-LH an der Multi
6*50kg
7*45kg
8*40kg
da war ich letzte Einheit besser :\

Butterfly
11*40kg
10*40kg
12*40kg <- strange :\ da wär sogar noch was gegangen

Kniebeugen (mach ich gerade echt gerne)
x*20kg
x*40kg
x*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg

Beinstrecker
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Waden im Sitzen
19*70kg <- 3 sätze mit ähnlichen Wh und gleichen gewicht

Trizeps ein paar sätze ~ (ich muss sagen meine arme trainiere ich gerade nicht so "gewissenhaft" ^^

Bauch ein paar sätze

in allem ein schönes training heute, war sogar gut was los im studio

[nalus]

Training von gestern

IMG_0878.jpg

haha, wie ihr seht keine motivation auf richtiges training gehabt ^^ also hab ich leichtes rücken und schultern training gemacht ohne viel auf gewicht und WH zu achten, war auch mal nett

Hab maln vorher-nachher-vergleich Bild gemacht, das erste ist von März und das 2. von heute, ka viewieviel Kilo dazwischen liegen
hoffentlich zieht die Brust jetzt endlich nach, nachdem ich jetzt das Gewicht ordenlich nach oben geschoben habe

März vs August.jpg
Beine haben sich irgendwie net so viel gemacht, glaub ich
Beine vergleich.jpg

[jjo]

haja vom ok hat sich sehr viel getan, echt sauber. hast super schulter/arme u brustform/füllung is auch top. jetz einfach weiter so aufbauen - bombe

[Exterminator]

Nalus, Du entwickelst Dich langsam zum Forums-Vorzeige-Tier! Weiter so

[nalus]

Danke ihr beiden freut mich zu hören

[DerZukunftsBody]

Nice, gefällt mir!

[danni84]

Zum KH: Was mir auffällt, dass Du bei der Abwärtsbewegung schon zu früh mit den Beinen arbeitest und deshalb wohl auch bißchen Gewurschtel mit den Knie bekommst, weil Du die Hantel da drumrum bewegen mußt. Achte mal drauf, aus dem Oberkörper zu arbeiten, und erst wenn die Hantel auf Höhe der Knie ist, zusätzlich aus den Beinen. Umgekehrt andersum: also erst aus den Beinen bis die Hantel auf Höhe der Knie ist, und dann mit dem Oberkörper nachziehen.

Noch zwei Dinge, die mir spontan auffallen: Erstens siehts für mich so aus, als stehst du in der oberen Position nicht komplett aufrecht, die Knie sind nicht durchgedrückt, zweitens kann die Abwärtsbewegung ruhig zügiger ausgeführt werden