Trainingslog von Nalus

[nalus]

Mach das Nackenpolster weg, du machst keinen Hip Drive.

Find das ohne nackenpolster ziemlich schmerzhaft, weiss garnicht wo ich die hantel ablegen soll

btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?

schaus du oben im Log ich muss sagen, seit ich höhere gewichte drücke, wächst die brust wieder

[nalus]

Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...

Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.

Das problem war schlicht und einfach, das gewicht, ich bin sicher 1 jahr bei 45-50 kilo rumgelungert und bin nicht höher gegangen warum auch immer ich weiss es nicht

[Whatsuup]

Find das ohne nackenpolster ziemlich schmerzhaft, weiss garnicht wo ich die hantel ablegen soll

Versuch mal deine Arme auszustrecken und Greif nach den Scheiben.
Die LH selber hat dann sehr wenige Kontaktpunkte und sollte net arg schmerzen. So hab ich es damals gemacht.

[Exterminator]

Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...

Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.

Ich hab ihm schon gesagt, dass er schwerer drücken soll. Und offenbar scheint das zu fruchten. Das was ich Dir gepostet habe, ist schon "das Neue"
Er hat es eben auch selber geschrieben, dass es wohl daran gelegen hat. Wenn man über viele Monate beim Bankdrücken bei 45-50 kg rumtingelt - was soll da groß wachsen?

[bballpro]

Schulterblätter zusammenziehen, dabei kontrahiert dein Trapezmuskel und genau da sollte die LH drauf. Tut auch nicht im geringsten weh, zumindest nicht wenn du richtig ablegst.

[bballpro]

Ich hab ihm schon gesagt, dass er schwerer drücken soll. Und offenbar scheint das zu fruchten. Das was ich Dir gepostet habe, ist schon "das Neue"
Er hat es eben auch selber geschrieben, dass es wohl daran gelegen hat. Wenn man über viele Monate beim Bankdrücken bei 45-50 kg rumtingelt - was soll da groß wachsen?

Oki, dann passt das ja

[nalus]

Schulterblätter zusammenziehen, dabei kontrahiert dein Trapezmuskel und genau da sollte die LH drauf. Tut auch nicht im geringsten weh, zumindest nicht wenn du richtig ablegst.

werds ausprobieren

[nalus]

Training von gestern, eher kurz gehalten

10 min aufwärmen

Latziehen zur Brust
3x warmUp sätze
7*80KG
8*75kg
6*75kg <- da hab ich mir irgendwie denn hals verrenkt, dachte schon ich muss training abbrechen, aber ging dann doch, allerdings hab ich jetzt beim Kopfdrehen nen leichten steifen nacken >.< hoffe das ist in paar tagen wieder heile

Rudern vorgebeugt mit LH
2x warmup
12*40kg
12*50kg
9*60kg
8*60kg
11*50kg
da mach ich auch maln video damit ihr gugen könnt ob das passt

Kreuzheben LH
3x warmUp sätze
8*80kg
7*80kg
ging gut von der Hand die 80kg

Schulterdrücken
3x Warmup sätze
10*45kg
9*45kg

wie gesagt, kurzes training

[nalus]

Training von heute

10 min Stepper aufwärmen

FBD-LH
20*20kg
10*30kg
10*50kg
3*60kg
10*65kg
10*65Kg (spotter musste ein wenig helfen)
10*65kg (die letzten 4 Wh musste spotter helfen)
7*50kg

SBD-KH
9*23kg
9*23kg
8*23kg

Fliegende KH
11*10kg
9*11Kg

Dips
12*
12*

Kniebeugen (heute ohne das Polster)
8*40kg
8*40kg
8*60kg
9*70kg
8*70kg

45°beinpresse
11*100kg
11*100kg
(ich weiss garnicht ob das 100kg sind weils garnicht drauf steht, sind 10 Gewichtsblöcke und ich schätz es auf 100kg)

Ausfallschritte mit KH
15kg Pro hand
2x ca 8-12 wh
bor war das krass noch am schluss, tat so weh im oberschenkel, ganz böse

Trizeps ein paar sätze

schönes training

[bballpro]

Und, wie wars so ohne Polster?

[nalus]

das gesamt gefühl war besser und die stange tat jetzt garnicht weh beim auflegen, danke für den Rat

[nalus]

Hier mal wieder Beine und Waden, die entwickeln sich auch gut, brust kommt auch langsam, läuft alles gut gerade :P

IMG_0818.JPGIMG_0821.JPG

[nalus]

Training von gestern

10 min warmup mit Seilspringen und dehnübungen
hab neues sprungseil, da machts gleich doppelt so viel laune

Klimzüge weiter griff
12
11
11

Langhantel Rudern vorgebeugt
2xWarmup sätze
12*40kg
6*50kg
7*60kg
8*60kg
11*55kg
(find meine ausführung fühlt sich bei 55kg besser an als bei 60kg)

Kreuzheben
3x warmup sätze
7*70kg
8*80kg
7*85kg
(da ist noch luft nach oben, werd beim nächsten mal die 90 probieren wenn ichn guten tag habe)

Schulterdrücken Maschine
3x warmup Sätze
10*47kg
8*47kg
7*45kg

Vorgebeugtes seitenheben am Kabelzug
4 sätze mit 8-12 Wh jeweils ca

Wadendrücken im sitzen
4 sätze mit 15-20 Wh jeweils

Shrugs KH
2 sätze mit 30kg pro hand, 8-12 Wh

Mehr zeit hatte ich nicht mehr, deswegen die ungenauen angaben am schluss

[nalus]

Training von gestern

10 min warmachen mit seilspringen und so

FBD LH
4 sätze warmup
10*70kg
7*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65kg (letzten 4 mit spotter)
6*50kg

SBD- Multipresse
9*40kg
6*60kg (versehentlich 60 drauf gehauen statt 50 x.x hab mich gewunder warum so schwer ist)
8*50kg

Butterfly
12*40kg
11*40kg
10*40kg

Kniebeugen
12*stange
8*40kg
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg <- die gingen echt gut, nächste mal geh ich auf 85 oder 90

45*beinpresse
8*100kg
6*110kg

Ausfallschritte KH
11*12kg
8*12kg

heute Muskelkater in arschbacken

[roX.Xas]

sieht doch super aus