Trainingslog von Nalus

[Exterminator]

Mir hat das Kreuzheben auch gefallen, bis vielleicht auf paar Winzigkeiten, dass der Ablauf vielleicht noch bißchen zügiger und flüssiger wird. Aber insgesamt sieht`s echt gut aus. Und wenn Chaser sich damit zufrieden gibt, ist das quasi eine Art Ritterschlag

Ich glaube, Nalus wird unser neuer Star hier im Forum: tolle Bilder, gute Übungsausführung - alles bestens

[nalus]

Ich setze auch nicht komplett ab und habe es früher auch nicht getan. Mache aber momentan so oder so "rumänisches Kreuzheben". Ist für mich irgendwie das Beste!
Aber Respekt zu den Bildern. Sieht wirklich gut aus. Wie gesagt, die Brust kann noch mehr vertragen. Aber sonst wirklich top für das Gewicht!

danke das Motiviert

Mir hat das Kreuzheben auch gefallen, bis vielleicht auf paar Winzigkeiten, dass der Ablauf vielleicht noch bißchen zügiger und flüssiger wird. Aber insgesamt sieht`s echt gut aus. Und wenn Chaser sich damit zufrieden gibt, ist das quasi eine Art Ritterschlag

Ich glaube, Nalus wird unser neuer Star hier im Forum: tolle Bilder, gute Übungsausführung - alles bestens

Danke Termi, werd weiter hard trainieren und dokumentieren

[nalus]

Training von Heute

10 min stepper aufwärmen

FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg

SBD KH
6*25kg
7*21kg
9*21kg

Butterfly
12*25kg
11*40kg
9*40kg
7*40kg

Kniebeugen
x*40kg
x*40kg
x*60kg
x*60kg
x*70kg

hab heute irgendwie kein einziges mal mitgezählt

45°beinpresse
8*100
6*110
Heute hab ich die Ausführung glaub ich das erstemal richtig gemacht und gleich ging nicht mehr so viel wie früher

Bizeps ein paar sätze

Meine Kniebeugen
mir ist heute die suppe runtergelaufen beim KB, ganz böse

[Exterminator]

So sah es letztes Mal aus:

FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)

Und so heute:

FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg

Ich würde sagen, das war eine ordentlich Steigerung War die richtige Entscheidung auf 65 kg zu gehen

Edit: Hab mir gerade das Video noch angeschaut. Also mir gefallen die Beugen. Mal sehen, was Chris dazu sagt.

[nalus]

So sah es letztes Mal aus:



Und so heute:



Ich würde sagen, das war eine ordentlich Steigerung War die richtige Entscheidung auf 65 kg zu gehen

spotter war aber diesmal wieder dabei, bzw werd ihn immer dazu holen dann geht da einfach mehr heute hat er jedesmal gesagt was fürn TIER ich doch wäre xD

[Exterminator]

Bist ja auch ein Tier Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut

[nalus]

Bist ja auch ein Tier Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut

Frag mich gerade ob die kraft werte stark einfallen wenn ich bald das Creatin wieder absetzte

[Exterminator]

Frag mich gerade ob die kraft werte stark einfallen wenn ich bald das Creatin wieder absetzte

Warum absetzen, wenn man es auch dauerhaft nehmen kann?

[nalus]

damit die scheiss pickel aufm rücken wieder weggehen?
außerdem hab ich gelesen das dann die wirkung immer geringer wird deswegen immer die Pausen einlegen .... ? :X
oder gitbs ein creatin das sich gut zur dauereinnahme lohnt?

[Exterminator]

damit die scheiss pickel aufm rücken wieder weggehen?
außerdem hab ich gelesen das dann die wirkung immer geringer wird deswegen immer die Pausen einlegen .... ? :X
oder gitbs ein creatin das sich gut zur dauereinnahme lohnt?

Hast Du denn zwischen der Einnahme von Creatin und der Bildung von Pickeln einen Zusammenhang festgestellt?

[nalus]

:\ eigentlich nciht, hab immer ein paar aufm rücken gehabt

[Exterminator]

Hab ich mir gedacht Dann würde ich das Creatin ruhig weiternehmen. Aber mußte natürlich selber wissen

[bballpro]

Mach das Nackenpolster weg, du machst keinen Hip Drive. Die Negative sollte mit dem Arsch eingeleitet werden. Es gilt also diesen erst mal weit nach hinten zu bringen und erst dann runter zu gehen. Tiefe passt und ein Einrunden ist auch nicht zu erkennen. Dein OK ist ziemlich aufrecht, das passt auch.

Bilder gefallen auch, Schultern und Arme sind echt gut. Brust hinkt halt extrem, das versaut das Gesamtbild etwas, aber weitermachen, wird noch

btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?

[Exterminator]

btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1200993

[bballpro]

Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...

Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.