Trainingslog von Nalus

[Mokway]

Find die Bilder auch klasse , für 78 Kg ! Vor allem die Rückenansicht .....weiter so !

[nalus]

Du machst da nur einen einzigen Aufwärmsatz, vor Deinem Beintraining? Das wäre zu wenig.

normal mach ich immer 2 sätze bzw schaub das gewicht bei jedem satz immer ein wenig mehr nach oben, da hab ichs nicht gemacht warum auch immer

[Exterminator]

Am besten gefallen mir Schultern und Unterarme. Sehen echt klasse aus die Bilder. Ich würd Dir für die Brust mal empfehlen schwerer zu drücken. Geh doch nächstes mal gleich auf 65 oder 70 kg im 1. Satz.

[nalus]

Am besten gefallen mir Schultern und Unterarme. Sehen echt klasse aus die Bilder. Ich würd Dir für die Brust mal empfehlen schwerer zu drücken. Geh doch nächstes mal gleich auf 65 oder 70 kg im 1. Satz.

haha werd ich machen wenn ich daran denke das ich vor 3 wochen noch mit 50kilo trainiert habe xD
aber hab durchs creatin gerade eh mehr power

[Exterminator]

Aber vergiss nicht, Dich dann gut aufzuwärmen vorher. Nur mal als Beispiel:

20 kg (nur die Stange) 20 x
30 kg 10 x
40 kg 6 x
50 kg 3 x
60 kg 1 x
70 kg 1 x
und dann den ersten richtigen Arbeitssatz mit 70 kg so viele Wiederholungen wie Du schaffst. Dann aber mit Spotter.
und dann in den Folgesätzen bei den 70 kg bleiben oder, wenn Du von den Wiederholungen zu wenige schaffst, runter auf die 65 kg gehen. Und vielleicht zum Abschluß noch ein kleines Auspumpsätzchen mit 45-50 kg.

[DerZukunftsBody]

Muss sagen, dass mir deine Schultern/Arme gut gefallen! Da kann man echt einiges noch aus deinem Körper machen , weiter so!

[wejin]

Muss sagen, dass mir deine Schultern/Arme gut gefallen! Da kann man echt einiges noch aus deinem Körper machen , weiter so!

Same here

[nalus]

Die letzten 3 Trainingseinheiten

10 min warm machen aufm Stepper

Klimmzüge
10*
8*
8*
(solte man vor Klimmzügen die rückenmuskulatur aufwärmen?)

Rudern Eng im sitzen
16*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Kreuzheben
8*40kg
8*60kg
8*70kg
7*70kg
8*70kg

Schulterpresse
3x warm mach sätze
10*45Kg
8*45kg
9*45kg

Seitenheben KH
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Waden im sitzen
20*80kg
14*80kg
20*70kg

10 Min stepper warmUp

FlachBankdrücken LH
3x warm mach sätze
12*60kg (spotter meinte er hat nicht geholfen)
8(1)*65Kg (letzte Wh hat spotter geholfen)
8(2)*60kg (die letzten 2 wh hat spotter geholfen)
danach war ich irgendwie schon ziemlich platt

SBD mit KH
8*25kg
7*23Kg
8*23kg

Fliegende mit KH
11*10kg
11*10kg

Cablecross
11*5 gewichtsblöcke
9*5 gewichtsblöcke

Dips
11*
8*

Kniebeugen
8*40kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg +gürtel
7*70kg +gürtel
(ich muss echt aufpassen bei kniebeugen ^^ ich hab mir da einen abgedrückt ganz böse, da geht voll meine haltung in arsch hatte nachm training etwas schmerzen im unteren rücken)

45*beinPresse
9*110kg
7*110kg

Bizeps ein bischen

10 min Warmup aufm stepper

Klimmzüge breit
10*
10*
8*

Rudern breiter griff am block
10*25kg
10*40kg
12*60kg
10*65kg
10*55 /45/35 (reduktionssatz)

Kreuzheben
10*40kg
8*60kg
8*60kg
6*70kg
7*70kg
(beim nächsten mal probiere ich die 80kg fühl mich langsam sicher in der ausführung, hab video gemacht zum gugen )

Schulterpresse
10*25kg
10*30kg
6*35Kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
(ich glaub meine schulter sind einfach das stärke,die können so gut aufbauen )

Seitenheben KH
12*10kg
10*10kg
7*10kg
(heute hats übelst gebrannt)

Waden im sitzen
4 sätze ~

Trizeps ~

[ReliGym]

Wenn du der Nalus von Youtube bist - JAAA erwischt mein lieber !
Heute gegen 20:00 kommt ein Beinworkout von mir online, dann weisst du ja was ich mit den Waden mache :P

[nalus]

Wenn du der Nalus von Youtube bist - JAAA erwischt mein lieber !
Heute gegen 20:00 kommt ein Beinworkout von mir online, dann weisst du ja was ich mit den Waden mache :P

der bin ich

[Chaser]

KH sieht gut aus. Aber:

Jede Wdh vom Boden aus starten, dann passts.

[Wassert]

Sieht geil aus!

[nalus]

KH sieht gut aus. Aber:

Jede Wdh vom Boden aus starten, dann passts.

geht dann nicht spannung im körper verloren? bzw dann wirds doch auchs schwieriger?

[kingkoch]

Ich setze auch nicht komplett ab und habe es früher auch nicht getan. Mache aber momentan so oder so "rumänisches Kreuzheben". Ist für mich irgendwie das Beste!
Aber Respekt zu den Bildern. Sieht wirklich gut aus. Wie gesagt, die Brust kann noch mehr vertragen. Aber sonst wirklich top für das Gewicht!

[Whatsuup]

geht dann nicht spannung im körper verloren? bzw dann wirds doch auchs schwieriger?

Ja, wird um einiges schwieriger. Und du baust dann ja immer neu Spannung auf.