Trainingslog von Nalus

[nalus]

Meinst Du im Fersenbereich? ^^

Wo konkret sind denn die Probleme, hinten am Sehnenansatz (Achillessehne), oder von unten, also der Fußsohle her?

Eher von der Fußsohle her, die sehne schmerz nicht, es ist mehr innen drinnen irgendwie und es kommt nur beim arbeiten (bin altenpfleger)
aber werd demnächst wieder zum hausarzt gehen, war noch nciht bei ihm seit fersensporn ausgeschlossen wurde.
Aber ich dachte mir, evt komms durch irgendein falsches training, weil ich hab das ja nicht schon immer gehabt

[robert234]

Also Deine Beschreibung würde zu einem Fersensporn aber bestens passen, haste die Röntgenaufnahme zur Hand?

Da man bei Wadenheben nicht über die Ferse abrollt, würde ich da einen Zusammenhang praktisch ausschließen. Das übrige Beintraining könnte über die Druckbelastung in Frage kommen, aber nur, wenn da bereits irgendwas besteht. Sollten eine nochmalige Überprüfung der Röntgenaufnahme und Inspektion der Fußsohle keine Klärung bringen, wäre ggf. eine MRT zu empfehlen, um der Sache auf den Grund zu gehen. Von nix kommt nix gilt auch hier, entweder kommt es vom Knochen oder es ist was im Weichteilbereich, etwa ein Hühnerauge oder ein eingetretener Fremdkörper.

[nalus]

Wie gesagt, beim sport hab ich nie probleme :\ voll strange
vieleicht belaste ich meinen fuß beim arbeiten komisch, vieleicht wirds besser wenn ich bewusster laufe/stehe

Fuß.jpg

[robert234]

Ein Fersensporn ist es wirklich nicht. Probiere es mal mit anderen Schuhen auf Arbeit, manchmal ist's komisch. Die Belastung beim Umbetten usw. ist auch nicht ohne, da muß alles stimmen.

Fußsohle trotzdem noch mal genau ansehen, ob da womöglich ein Steinchen oder andere Fremdkörper eingetreten sind, oder ein Hühnerauge vorliegt. Allerdings müßte das dann immer stören, nicht nur auf Arbeit, so daß wir wieder bei den Arbeitsschuhen sind.

[nalus]

Die letzten 3 Trainings einheiten,

10 min Stepper zum warmmachen

Latziehen zur Burst an der Maschine
2x warmup
10x13 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke

Rudern vorgebeugt mit LH
12*20kg
12*40kg
11*50kg
9*50kg

Kreuzheben LH
4* 6-8 WH mit 70Kg

Schulterpresse
2x warmup
12*45kg
9*45kg
9*45k
(anstatt von 40kg auf 50kg zu kommen mach ich jetzt 45Kg, vieleicht geht dann der spruch auf die 50 besser, leider kann die maschine nur 40kg auf 50kg weshalb ich jetzt ne hantel auf die maschine legen muss damit 45Kg sind ^^ davor hab ich nicht daran gedacht)

Seitenheben KH
12*10kg
10*10K

Cablepushdowns mit V-griff
12*12Gewichtsblöcke
12*13gewichtsblöcke
9*14 gewichtsblöcke
(mein trizeps sieht so nach nix aus find ich und trotzdem ist er ziemlich stark find ich)

Cablepushdowns normaler griff
10* 8 gewichtsblöcke
12* 8 gewichtsblöcke
(da sieht man wieder was der wille ausmacht)

10 Min warmup Stepper

FBD-Multipresse
2x warumUp
10*60kg
7*60kg
7*60kg

SBD-KH
8*25Kg
9*25Kg
8*25kg
(ich liebe SBD mit KH, das macht so spaß )

Butterfly im stehen am Kabelzug (wie nennt man die übung überhaupt? )
12*4gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
11*5gewichtsblöcke

Kniebeugen LH
10*40KG
10*60KG
8*70KG
6*75KG
(muss bei der ausführung noch mehr auf spannung im bauch und im unteren rücken achten)

45* beinpresse
10*100kg
9*100kg
(da währe sicher noch mehr drinnen gewesen)

Shrugs KH

15*32,5kg
15*32,5kg

Bauch

10 min warmup aufm stepper

Klimmzüge weitergriff
11*
10*
8*

Rudern Vorgebeugt LH
11*40kg
12*50kg
10*50kg
9*50kg
(irgendwie hat der untere rücken heute komisch getahn, weshalb ich dann kein kreuzheben gemacht habe. Ist es eigentlich okey wenn man bei letzten WH abfälscht in dem man so ruckartig schwung nimmt mit ganzen rücken? oder sollte ich das lassen und die LH nur mit armen bewegen?)

Statt KH -> rückenstrecker mal wieder ausprobiert
3x mit 15kg in der hand

Military Press mit LH
12*15Kg
8*20Kg
7*20Kg
(war gut und anstrengend, solte ich öfters machen, aber auch hier muss ich aufpassen das es nicht aufn unterenrücken geht, vieleicht solte ich so Gürtel tragen? aber dann entstehen ja schwächen oder? hmmm )

Seitenheben mit KH
11*10kg
11*10kg
11*10kg

Cable push downs normaler griff
11*9gewichtsblöcke
11*9gewichtsblöcke

Wadendrücken im sitzen
3*15-20WH mit 90Kg

so das waren die letzten 3 trainingseinheiten

[JOTSCHKA]

Wieso trainierst du mit so hoher Wiederholungszahl?

[Chaser]

Sind doch gar net so hoch...

[nalus]

Ich trainiere immer im bereich von 8-12, ist doch normal

[nalus]

Heute

40 Min Kraulen
Hatte heute ne extreme gute leistung, viel besser als sonst, frag mich ob das am Taurin liegt das ich davor genommen habe?

[JOTSCHKA]

Ich finde 10 hoch
Ich würde bei zweistelliger Wiederholungszahl nie die Intensität reinbringen.

[nalus]

Training Von heute

10 Min stepper warmup

FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)

SBD mit KH
9*25Kg
6*25Kg (ka was da los war ^^ )
8*25kg

Cable-Cross kabelzug
11*5 gewichtsblöcke
7* 5 gewichtsblöcke
6* 5 gewichtsblöcke (da ging dann garnix mehr, keine kraft mehr )

DIPS
12* körpergewicht
9* körpergewicht

Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg
7*80kg ( heute wolte ichs wissen ^^ )
8* 70Kg
5*70kg
5*70kg da ging heute irgendwie nix mehr :\ mir hats irgendwie bei denn 80Kg was ins knie gehauen, hab net aufgepasst -,-

45* beinpresse
10*100Kg
10*100Kg beim nächstenmal dann auf 110 gehen

Bizeps
Kreuz und quer irgendwelche übungen gemacht ^^ hat spaß gemacht

Shurgs
3 stäze mitm vollen block am kabelzug bei 12-16 WH

Bauch

war schön heute das training, war kaum was los im studio

[nalus]

IMG_0727.JPGIMG_0728.JPGIMG_0730.JPGIMG_0732.JPG

Find aufm 3. bild sieh die schulter aus wie ne Rose/herz >.<
und ja ich weiß das die burst hinterher hängt

[jjo]

uh geile bilder, sieht garnich aus wie 78kg auf 181, top!

[roX.Xas]

definitiv gute Bilder!

[robert234]

Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg

Du machst da nur einen einzigen Aufwärmsatz, vor Deinem Beintraining? Das wäre zu wenig.