Trainingslog von Nalus

[Whatsuup]

bei der Multipresse wiegt die Stange weniger

Es gibt unterschiedliche Stangen an der Multipresse, das weißt du, oder?

[Kirby]

ja klar weis ich das Ich bin nur drauf gekommen weil er plötzlich viel mehr schafft als beim normalen BD Ich glaube die Koordination spielt dabei nicht die große Rolle..

[nalus]

Training vom Freitag

WarmUp 10 min aufm Radel

Klimmzüge weit gegriffen
10*körpergewicht
9* Körpergewicht
7* körpergewicht

Rudern LH
11*40Kg
9*50Kg
8*50Kg
6*50Kg

Kreuzheben LH
8*70kg
8*80Kg
6-8*80kg (nicht genau gezählt)
6*80Kg

SchulterPresse
warmup 25Kg
10*40Kg
4*50kg (ich pack die 50Kg irgendwie nicht, ich glaub ich solte erst irgendwie 45 packen
9*40Kg

FrontHeben Kh
13*9Kg
9*11Kg

Cable-Push-down V-Griff
12*13 Gewichtsblöcke
11* 13 Gewichtsblöcke
9* 11 gewichtsblöcke

Wadendrücken im sitzen
20*60kg
20*70Kg
20*80Kg
Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen? weil ich beim Arbeiten oft schmerzen im Versenbereich bekomme (muss viel laufen und stehen)hab aber kein Versen Sporn

[nalus]

Training Von Gestern (sonntag)

WarmUp aufm Radel 10 min

FBD Multipresse
2* warm mach sätze
10*60Kg
8*60kg
8*60kg
8*50kg

SBD Multi
9*50kg
6*50kg
10*40kg

Butterfly
12*35Kg
12*40Kg

Shurgs LH
20*50Kg
12*70Kg
12*70kg (ausführung war aber nicht mehr so gut fand ich)

SC-Curls LH
8*30Kg
8*30kg

Bauch Training

Ein schnappi ausm Training, war am schluss nur noch alleine im Studio
Juli 2012.JPG

[nalus]

Training von Heute (Dienstag)
BEINE

10 min WarmUp aufm Radel

45° BeinPresse
70Kg warmup
10*100Kg
9*110Kg
6*120Kg
8*110Kg
8*110Kg

Kniebeugen LH
8*40Kg
8*60Kg
7*60Kg

Beinstrecker
12*70Kg
11*70Kg
9*70Kg

Beine only an einem Extra Tag trainieren taug mir voll wenns Zeitlich von Arbeit geht werd ich das so beibehalten
In allem ein sehr gutes Training, Pump war richtig gut heute

Juli 2012 2.JPGJuli 2012 3.JPG

[nalus]

Heute aufm Weg zum Studio hab ich gemerkt das ich eigentlich garkeine lust habe, zu viele sachen im kopf, totales chaos war da ^^
also umgedreh und meine Schwimmsachen geholt und zum Kraulen gegangen, da kann man besser abschalten und Schwimmen mach mir
viel spaß seit ich mir vor ein paar Monaten das Kraulen beigebracht habe, man sieht die Fortschritte immer von schwimmen zu schwimmmen

Ca 45+ min Kraulen

Heute noch paar fotos gemacht, bin gerade zufrieden wies vorangeht
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[Exterminator]

Schöne Bilder Nalus, aus Dir wird noch ein richtiger Killer

[Kirby]

Die Brust hat Aufholbedarf ^^

[nalus]

Die Brust hat Aufholbedarf ^^

das ist bekannt ich arbeite so hart es geht daran

@Exe, danke

[wejin]

Find auch, Gesamtbild passt. Schulter bzw Arme stark, Rücken auch, man sieht die V- Form.

Anmerkungen:
Brust, wie Kirby schon gesagt hat, könnte etwas mehr vertragen, und wie ich auch finde, der Nacken auch. V-Form könnte noch ver "V"t werden

Im Großen und Ganzen

[Massiv]

arme sind klasse

das mit der brust wurde schon gesagt, wenn du die noch hinkriegst ein sehr tolles gesamtbild

[Whatsuup]

Schulter+Arme stechen schön hervor.
Zur Brust wurde bereits etwas gesagt.
Rückenstrecker kann noch einiges vertragen und die Rückentiefe(+breite) ebenfalls.
Beine+Waden gefallen mir auch ganz gut. Schöne Adern ^^

[Sebi[S.G.]]

Ich glaube die Koordination spielt dabei nicht die große Rolle..

Spielt sie schon. Probiers einfach mal aus.

[DerZukunftsBody]

Sieht doch schon ganz gut aus!

[robert234]

Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen?

Meinst Du im Fersenbereich? ^^

Wo konkret sind denn die Probleme, hinten am Sehnenansatz (Achillessehne), oder von unten, also der Fußsohle her?