Trainingslog von Nalus

[nalus]

Hi, hab mich nun auch überrungen einen Log anzufangen
Zu meiner Person, Ich heisse Sebastian bin 23 jahre alt und Trainiere seit 2 Jahren, 3 monaten im Studio, davor hab ich nix an sport gemacht
mittlerweilen bin ich sehr sport begeistert und gehen neben dem Eisen heben noch Schwimmen und joggen und sobalt ich meine Ausbildung zum Altenpfleger abgeschlossen habe und mehr geld habe will ich noch mehr machen/ausprobieren.

Zurzeit Trainiere ich in einem 2er Split und hab mir denn 2er split ausm archiv als Vorlage genommen
Einen ernährungslpan hab ich nicht, aber ich achte auf die ernährung so gut wie möglich, wobei ich mich schon immer gesund und gut ernährt habe (mutter sei dank ) dazu sei gesagt das ich kein Fleisch/fisch esse was ich durch Soja versuche auszugleichen.

Mehr fehlt mir gerade nicht ein bei Fragen einfach Fragen

Edit: Ach ja, seit ich Trainiere bin ich von 66 Kilo (mein startgewicht) auf jetztige 78-79 Kilo gekommen ohne viel fett anzusetzten



"Anregungen / Kritik erwünscht"

[Massiv]

lese mit

[Penny]

Ich auch. Bin gespannt. Viel Erfolg
Und immer her mit Bildchen

[wejin]

lese mit

Here the same

[nalus]

Heutige Trainingseinheit

Ein 15 min aufwärmen durch Seilspringen und Dehnungsübungen für denn Rücken, mach ich zurzeit immer so, davor hab ich immer 10 min. stepper gemacht

Klimmzüge Weiter Griff mit Körpergewicht
1*10 | 1*9 | 1*5 | 1*9 ( die letzten Wh mit hilfe)

Vorgebeugtes Rudern
10*40kg | 9*40kg | 8*40kg

Kreuzheben
6*80KG | 3*80kg | 6*70kg
(heute das erstemal 80kg gemacht und die griffkraft hat nicht mehr gereicht für mehr wh )

Schulterpresse (maschine)
mit 25Kg warmUp
10*40kg | 6*50kg | 9*42Kg

Seitenheben mit KH
12*kg | 12*9kg | 9*9Kg
Mag die übung, brennt so schön

Cable Pushdown (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine
12*8m | 10*9m | 9*9M

Cable Pushdown mit V griff
X* 10M | X* 10M (hatte nicht mehr wirklich mitgezählt ^^)

Wadenheben im stehen (bzw im liegen)
3x 135Kg wh 12-16

Das wars heute

[Exterminator]

Hey, cool dass Du einen Log aufgemacht hast, werde gerne mitlesen und mitverfolgen was so läuft bei Dir

Darf man fragen, warum Du kein Fleisch/Fisch isst? Hat das gesundheitliche oder ethisch/moralische Ursachen?

[nalus]

Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehr

[Exterminator]

Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehr

Find ich gut. Wenn ich so aufgewachsen wäre, würde ich wohl auch kein Fleisch/Fisch essen. Vor allem ist man dann ja auch schon mit der Art der Essenszubereitung vertraut.

[wejin]

Eine Mahlzeit ohne Fleisch ist keine Mahlzeit. (mM)
Aber respektiere ich. Ich respektiere alles

Machst du klassisches KH?

[truthahn123]

Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.

[nalus]

Machst du klassisches KH?

hab noch kein anderes ausprobiert

Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.

natürlich wäre mehr drinnen gewesen, aber egal und ja ich müsste mehr essen, aber ist auch nicht so einfach find ich

[nalus]

Heute eine Auserplanmäßige Trainingseinheit, hab nur Beine gemacht

10-15 Min WarmUp durch Seilspringen und Dehnübungen

Kniebeugen
16*stange | 14*40kg | 8*60kg (hab dann hier gemerkt das meine Stabilität im Lendenbereich schlecht ist deshalb hab ich mir bei
denn nächsten 3 übungen nen Gürtel angezogen, weiß nicht ob das Legetim ist aber es hat geholfen)
9*60kg| 9*60 | 8*65
War heute das erstemal das ich so viel bei KB gemacht habe, hab immer angst um meine Knie, das ich beim hochdrücken einknicke bzw nach innen knicke aber kräftemäßig ist noch platz nach oben!

Beinpresse 45° (Maschine) (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine)
10*8M | 9*9M | 9*10M

Beinstrecker (Maschine)
9*6M | 8*7m | 7*7m | 7*6m

Nochn bischen Bauch gemacht

In allem muss ich sagen das ich noch platz nach oben habe, fühl mich heute nicht wirklich ausgepower, treppen zuhause kam ich ohne murren hoch, mal schauen was die beine morgen sagen, MK incomming :P
Aber es gibt keine übung die mich mehr ins schwitzen bring als KB

[wejin]

Wenn du es etwas übersichtlicher machen würdest, wäre ich dir dankbar :P

Was heißt bei der Beinpresse 8M?

[nalus]

das es 8 gewichtsblöcke sind aber ich weiss nicht wieviel Kilo 1 gewichtsblock hat

werds übersichtlicher machen

[nalus]

Heute Brust/ Nacken/ Bizeps/ Waden

10 Min Warm machen Seilspringen

Schrägbankdrücken LH
10*40KG
9*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
8*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
7*50Kg die letzten 2 Wh mit Hilfe

Flachbankdrücken LH
10*40Kg
9*50Kg
7*50Kg
8*45Kg

Fliegende mit Kh
9*12kg
8*12kg

Cable Cross (Fliegende Kabelzug)
12*4 gewichtsblöcke Pro seite
12*4 gewichtsblöcke Pro seite

Shrugs mit KH
10*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg

SZ-Curls
8*30kg
7*30kg

Wadenmaschine im sitzen
16*90kg
14*90Kg
12*100Kg
12*100kg