Trainingslog von Avocadoshake

[Avocadoshake]

2012-08-21 Dienstag: kettlebells, hammer

Frühgym.
60 min Rad HIIT

alle Übungen 2 min./ 1 min Pause
Seilspringen
Equators: 8 kg/ 12 kg
Kettlebell Swing/ Snatch: 4 kg/ 6 kg
Fig. 8: 6 kg/ 8 kg

Hammer drei Durchgänge:
Shoveling
Churn Butter
The Fireman
Tuck the bales
Curl

Fazit:
Pump!

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2012-08-22 Mittwoch: GK

Frühgym.
21 min Lauf

3 x Fussschaukel/ Knee-Ups
Deadlifts:
10 x Körpergewicht
10 x 8 kg
10 x 8 kg
6 x 12 kg
8 x 8 kg

Liegestütz:
10 x Körpergewicht
12 x Körpergewicht
8 x + 2,5 kg
9 x + 2,5 kg
6 x + 5 kg
4 x + 5 kg
8 x Körpergewicht

Brust Drücken/ Butterfly 2 x 8 kg: (10/6) (10/6) (10/6)
Spiderman Pushups: 4/4/4
Kettlebell Floor Press 2 x 8 kg: 3/3/3
Klimmzüge:
8 x Körpergewicht
8 x Körpergewicht
4 x + 4 kg
3 x + 6 kg
4 x Körpergewicht

Aussie Pullups: 6/6/6
3 x Dead Hangs/ Plank walkouts
2 x Kettlebell Crunch/ Käfer/ 10 x Brücke

8 min Radsprint
30 min Rolle

Fazit:
Kettlebells sind besser für Deadlifts als KHs. Für Klimmzüche mit Gewicht, besser Rucksack oder Kette, die ich nicht habe.

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2012-08-23 Donnerstag: Hammer Time

Fühgym.
1 km Schwimmen
47 min Rad HIIT

5 min Step Ups
anschliessend 4 Zirkel Hammer (7-6 min) mit folgenden Übungen

Shoveling
Churn Butter
The Fireman
Tuck the Bales
Front lever

Waiter Walks:
1 x 8 kg Kettlebell
1 x 4 kg Kettlebell

Fazit: Yikes!
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2012-08-24 Freitag: GK

Frühgym.
Foam Rolling
Ausflug mit meiner grossen Tochter
22 min Lauf (Trail - verlängere die Strecke, da ich schneller werde)

Trifecta bis 8
2 x 10 x Beinheben
Dislocates
2 x Kettlebell Crunch/ Käfer/ 10 x Brücke

Fazit:
Verdientes Wochenende

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2012-08-25 Samstag: Regeneration

Frühgym.
20 min Spaz.
5 min Seilspringen
40 min Rolle

Fazit:
Psychisch erschöpft
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2012-08-26 Sonntag: Regeneration

Frühgym.
10 min seilspringen
105 min Spaz.
Waiter walks 1 x 8 kg/ 1 x 6 kg

Fazit:
Besser!

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2012-08-27 Montag: BW, Muscle Up Versuche

Frühgym
42 min Lauf

Warmup:
12 Liegest.
5 dips am Reck

4 Chest Ups
Dips am Reck: 5/5/5/5
Reverse Stair climbs
3 gesprungene Muscle Ups (Reckhöhe über den Augenbrauen)

Trifecta bis 6
3 Dead Hangs/ Krähe

Decline Pushups: 5/5/5
3 Rows
2 Core Crusher

Aussie Pullups: 5/5/5
Incline Pushups: 8/10/8

40 min Spaz.

Fazit:
Neues Ziel, wird schon werden.

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2012-08-28 Dienstag: Kettlebells/ Hammer time

Frügym.
80 min Spaz

6 min Seilspringen
Alle folgenden Übungen 2 min/ 1 min Pause:

Equators: 8 kg/ 12 kg/ 12 kg
Kettlebell Swing: 6 kg/ 6 kg
Fig. 8: 6 kg/ 8 kg

3 Durchgänge Hammer:

Shoveling
Churn Butter
The Fireman
Tuck the Bales
Front Lever

Farmer's walk: 2 x 8 kg/ 2 x 8 kg/ 2 x 8 kg

Fazit: Lang, aber notwendig
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2012-8-29 Mittwoch: BW

Frühgym.

5 min Seil
23 min Lauf
Trifecta bis 9
3 x Deadhangs
Frog Pushups: 4/4/4

Grifftraining mit Gummiband
80 min Spaz.
2 x Kettlebell Crunch/ Käfer/ 10 x Brücke

Fazit:
Komischer Tag, gute TE, schöner Abendspaziergang bei klarer Luft. Bin auf 72 kg.

[Avocadoshake]

2012-08-30 Donnerstag: BBP, Hammer/ Kettlebell training

Frühgym

drei mal:
Knee Ups/ Fussschaukel
Renegade Rows
Spiderman Pushups/ Bear Crawl
Plank Walkouts

20 min spaz.

40 min rad

Kettlebell/ Hammer - fünf mal (60 sec/ 20 sec pause):
Kettlebell Equators 8 kg
Kettlebell Swings 6 kg
Hammer (4 kg) Shoveling
Hammer (4 kg) Churn Butter
Hammer (4 kg) Curl

Dislocates

fazit:
vielleicht etwas OTT heute, war aber dringend nötig. Kettlebells mit Hammer war eine super Kombination.

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2012-08-31 Freitag: BW, GK

frühgym
Foam Rolling

5 min Seilspringen
24 min trail running

Trifecta bis 11 (PR) - 125 reps von jeder Übung
3 x Dead Hangs/ Crow Handstand
Bonus: 3 x bear crawl
3 x {Kettlebell Crunch/ 10 x Käfer/ 10 x Brücke}

38 min Abendspaz.

Fazit:
Immer noch grottenschlecht im Seilhüpfen, aber ein paar minuten vor dem Lauf verbessern meine Form erheblich. Schwierig bei dem Wetter heute und dem Kleinkind/ Familie ein paar TE abzuzwacken, umso genialer, als ich es dann letztlich geschafft habe.

[Avocadoshake]

2012-09-01 Samstag: Regeneration, wie auch immer.

frühgym
130 min Spaz. (auf zweimal) - wie auch immer ich das geschafft habe
Foam Rolling

Ba Duan Jin, zwei der acht edlen Übungen. Habe, um mich zu überprüfen das Ganze mit PhotoBooth gefilmt. Aufnahmen sind schrecklich. Mit dem Weitwinkel sehe ich viel dünner aus, als in Wirklichkeit. Es war spät, ich müde. Die Übungen waren trotzdem gut

[Avocadoshake]

2012-09-02 sonntag: Regeneration
Frühgym
55 min Spaziergang zum Bauern, Äpfel kaufen
5 min Air bike (Luftradeln)

[Avocadoshake]

2012-08-03 Montag: Muscle Up Practice, BW, whole body

Frühgym.

5 min Seilspringen
23 min Trail running

Warmup: 12 Pushups/ Pullups

3 x {Gesprungene Muscle Ups dann 6 Dips an der Stange} (18 Dips total)
Trifecta bis 11
3 x {Dead Hangs/ Crow Handstand}
3 x {3 Rows/ 2 (4) Spiderman Pushups}
3 x {10 Incline Pushups/ 10 Aussie Pullups}
40 min Spaz.

5 min Air Bike

Fazit:
Das war handfest.

[Avocadoshake]

2012-09-04 dienstag: schwimmen, Hammer time

frühgym

20 min spaz.

2 km schwimmen (kraul)

14 min Shovelglove - Hammer

Paddling Canoe (great one)
Shoveling
Churn Butter
Curl
Starting the Mower

Fazit:
Musste heute durchs Emmental fahren, kam am Schwimmbad vorbei und nutzte die Gelegenheit. Gut!

[Avocadoshake]

2012-09-05 Mittwoch: Push/ Pull, etw. Beine, Walks

Frühgym.
20 min Spaz

5 min Seilspringen
23 min Trailrun

Push/Pull Stunde:
Warmup (vorher):

Reverse Curls 6 kg kettlebells: 6/6
Hammer Curls 6 kg kettlebells: 8/10

125 Pushups
185 Pullups
zwischen den Sets:
3 x Suitcase Walks 12 kg Kettlebell

3 x {Dead Hangs/ Bear Crawl}
3 x {Knee Ups/ Fussschaukel}
3 x {walkouts/ Waiter Walk 6 kg Kettlebell}

Foam Rolling
Bridge: 12/10/10
5 min Airbike

Fazit:
Gurk! 3700 kkal gegessen!

[Avocadoshake]

2012-09-06 Do.: Hammering/ Kettlebell/ Vitaparcours

gymnastik

Foam Rolling
14 min Shovelglove

Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Curl
Start the Mower

DAnn: Vitaparcours mit der Grossen:
60 min Spaz
und u.a. 4 x Fig. 4, 3 Pullups

5 min Kettlebell Workout als Tagesabschluss

Equators 6/ 8/ 12 kg
Swings 6/ 8 kg

Fazit:
Guter Tag, leicht schwere Beine (???)

[Avocadoshake]

2012-09-07 Fr.: Trifecta, Core Crusher (Whole Body)

Frühgym

5 min Seilspringen
26 min Lauf
Warmup: 12 Pushups, 12 Pullups
Trifecta bis 11 (add 125 more reps)
3 x {Dead Hangs/ Crow Handstand}
2 Core Crusher
40 min Spaz

Fazit:
Kompakt und gut