Trainingslog von Avocadoshake

[Avocadoshake]

2012-08-10 Freitag: Schultern

Frühgym.

Vitaparcours mit Tochter, 60 min Spaz.
vitaparcours.jpg
Dort haben wir übrigens jemanden angetroffen, der sehr ausdauernd an den Ringen und Stangen trainiert hat und eine hammermässige Figur und Fitnesslevel hatte.

21 min Lauf - muss ich durchziehen für mein Bergrennen
anschliessend war ich noch nicht ausgelastet für den aufregenden Tag und schloss mit Schultern ab.

Seitheben 2 x 4 kg: 7/6/6/7
Clean & Press 2 x 4 kg: 5/6/5/6
Frontheben 4 kg: 3/4/4/2
Traps 2 x 12 kg: 6/6/8/6
Fly/ Swim 4 kg: (4/4) (8/6) (7/4) (7/5)
Frog Pushup: 5/5/3

2 x Kettlebell Crunch 8 kg/ Käfer/ 10 x Brücke

Fazit:
Uff.
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2012-08-11 Samstag: Regeneration

Frühgym.
40 min Spaz.
30 Rolle

[Avocadoshake]

2012-08-12 Sonntag: Regeneration

Frühgym.
80 min. Spaz.
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2012-08-13 Montag: Deload Woche, GK

Heute Besuch bei der Kinesiologin, die hat meine Muskeln neu ausgerichtet, keine übermässig anstrengenden Übungen, vorsichtig mit Rotationen. Das trifft sich gut mit der Entlastungs-Woche. Der Besuch hat mir gutgetan.
Der Plan ist folgender: 3 x GK, Tifecta (== Liegestütz oder BW Deadlift, Klimmzug und Liegetütz), Core Crusher (== Plank, Brücke, Beinheben, Seitliche Plank)
3 x Laufen an GK-Tagen. Zusätzlich HIIT. Seilspringen und Vorschlaghammer an nicht Gk Tagen.

Frühgymnastik

19 min Trailrunning (deutlich im 5 min Bereich !)
37 min HIIT Rad

Trifecta bis 8 (!PR) insg. 64 Deadlifts, Klimmzüge, Liegestütz
2 x Core Crusher

3 x Krähe
3 x Dead Hangs

Fazit:
Fühl mich erschöpft, aber saugut.

[Avocadoshake]

huhn.jpeg
soviel zu den Hühnchenpreisen, gut, bio ist teurer, aber - 50% ist ein Argument.

[Avocadoshake]

2012-08-14 Dienstag: Hammer Time

Frühgym.
8 min Radsprint
54 min Radausflug mit meiner grossen Tochter
18 min Spaz.

Vorschlaghammer Workout (4 kg):
Aufwärmen: 8 min Seilspringen
anschliessend 4 Zirkel (7-6 min) mit folgenden Übungen:

Shoveling
Churn Butter
The Fireman
Tuck the Bales
Boxing

Fazit:
Puh, Ganzkörperworkout, probiert das mal


2012-08-15 Mittwoch: GK

Frühgym.

19 min Lauf (etwas mehr als 5 min/km)
3 x Knee Ups/ Fussschaukel

30 min Spaz.
8 min Radsprint

Trifecta bis 8 - BW Deadlifts statt KB
3 x Spiderman Pushups
3 x Dead Hangs
3 x Krähe

30 min Rolle
2 x Kettlebell Crunch, Käfer, 10 x Brücke

Fazit:
Hatte keine Lust auf Core Crusher. Trifecta ging souverän, knacke wahrscheinlich bald die 9.

[Avocadoshake]

Und falls sich jemand fragt, was die kurzen Radsprints sollen, das sind kurze Botengänge hier. da fahre ich immer volle Pulle, um etwas Effekt zu erzielen.
Flora.jpg

[pong]

pong

[Brisko]

Suess!

Wenns sie noch so klein riechen die total toll!

(Und nein, ich mein nicht die Windeln)

[Avocadoshake]

Suess!

Wenns sie noch so klein riechen die total toll!

(Und nein, ich mein nicht die Windeln)

Ja, das kann ich so unterschreiben und die Windeln stinken erst später so richtig fies

[Avocadoshake]

2012-08-16 Donerstag: Hammer Time

Frühgym.
27 Rad hiit
22 min Spaz.

Vorschlaghammer Workout (4 kg):
Aufwärmen: 5 min Equators 8 kg
waiter walks 2 x 8 kg
anschliessend 4 Zirkel (7-6 min) mit folgenden Übungen:

Shoveling
Churn Butter
The Fireman
Tuck the Bales
Front lever

Fazit:
Letzte Übung ausgetauscht, keine Lust auf Boxen
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2012-08-17 Freitag: GK

Frühgym.

22 min Lauf (etwas mehr als 5 min/km)

2 min Seilspringen
Trifecta bis 9 - BW Deadlifts statt KB
Dislocates
3 x krabbeln

30 min Rolle
2 x 10 x Beinheben/ Brücke
2 x Kettlebell Crunch/ Käfer,

Fazit:
Viel Hausarbeit heute, kein Spaziergang

[Avocadoshake]

2012-08-18 Samstag: Regeneration


Frühgym.
25 min Rad HIIT
130 min Spaz.

[Avocadoshake]

2012-08-19 Sonntag: Regeneration

Frühgym.
Slackline
3 x Dead hangs
40 min Rolle

Fazit:
bis auf Hausarbeit und Hitze ein gemächlicher Sonntag. Habe eineSlackline im Graten aufgespannt, meine ersten Versuche gewagt und alle Beteiligten hatten ihr Vergnügen. Ich denke das Balancieren ist gut für Mobilität im Sprunggelenk und kräftigt die Stabilisierungsmuskeln. Wird unbedingt wieder gemacht.

[Avocadoshake]

Ich werde aufgrund des Säuglings das GK-Hammerprogramm vermutlich vorerst beibehalten ggf. ein paar Beinübungen, Walks und Kettlebells einstreuen.
Das bringt Imho the most bang for the buck im Moment.
Gewichtsmässig bin ich gut im Trend. Hosenbundmässig hat sich absolut nichts verändert.
Bildschirmfoto 2012-08-20 um 14.13.43.png

[legendkiller]

ich würd sagen da hast du ein KG relativ trocken aufgebaut.

Eine Frage: Was bedeutet die blaue Linie, und wie heißt das Programm ?

[Avocadoshake]

ich würd sagen da hast du ein KG relativ trocken aufgebaut.

Eine Frage: Was bedeutet die blaue Linie, und wie heißt das Programm ?

Die blaue linie sind die täglichen Wiegungen, also nach dem Pinkeln in der Früh. Rot ist der Trend. Weiter vorne im thread wurde mir fddb.info empfohlen. Da kannst Du deine Ernährung kontrollieren. Das Diagramm gibt es dort unter Diätbericht. Ich nutze den dienst sogar Premium - ist günstig - auf dem iPad und über den Webbrowser. Umsonst geht es auch, da werden aber nur dreissig Tage gespeichert, glaub ich.

[Avocadoshake]

2012-08-20 Montag: GK

Frühgym.
20 min Spaz.

21 min Lauf
Trifecta bis 10 (!!! == 104 Wdh.)
3 x Dead hangs
3 x Frog PU
3 x Renegade Rows 6 kg
3 x Farmer's Walk 2 x 8 kg
2 x Core Crusher

30 min Rolle

Fazit:
Handfeste TE

bike stationary setup.jpg