Trainingslog von Avocadoshake

[Avocadoshake]

2012-08-03 Freitag: Schultern
Frühgym.

8 min K-Bell Kreisel 8 kg
3 x Waiter walks 2x 4 kg

Seitheben 4 kg: 8/10/10/8/5
Clean & Press 4 kg: 6/6/6/6/5
Frontheben 4 kg: 3/4/3/3
Traps 12 kg: 4/5/5/5
Fly/ Swim 4 kg: (8/5) (10/7) (5/5)
Frog Pushup: 5/5/4/3

50 min Spaz.
20 min Lauf

3 x K-BellCrunch/ Käfer
3 x 10 x Brücke

Fazit:
Training gut, Lauf schnell.

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2012-08-04 Samstag: Regeneration

Frühgym.
20 min Spaz.
60 min Rolle

Fazit: Gut!

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2012-08-05 Sonntag: Freispiel

Frühgym.
Klimmzugspaziergang
Klimmzug - Roter Platz.png


Fazit:
Hat Spass gemacht

[nalus]

cooles video
finds krass, so dratig und doch so viel kraft vorhanden, mach weiter so

[Wassert]

Das Video und die Musik, geil

[Avocadoshake]

Dank euch, habe seit meinem ersten post hier gut 1 kg (evtl. 1,5 kg) zugenommen. Habe den Eindruck, dass das direkt in die Schultern/ Rücken gegangen ist. Vielleicht auch noch etwas ins Fahrwerk. Der Hosenbund ist mit 70,5 kg noch genau so weit wie mit 67 kg.

[Avocadoshake]

Also, mir wurde auf einem amerikanischem Forum mitgeteilt, dass meine Kettlebell Spins unter Equators bekannt sind und dass sie effektiver um den Nabel herum ausgeführt werden. Also sind es Equators. Habe ich heute ausprobiert, aber nun der Reihe nach.

2012-08-06 Montag: Brust/ Trizeps

Frühgym.

Aufwärmen:
2 x 1 min Seilspringen, 60 sec Pause dazwischen
2 min Equators 8 kg
3 x Suitcase Walk 20 kg

Trizeps beidhändig:
8 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
9 x 12 kg - 7 x 8 kg Drop set
6 x 12 kg - 5 x 8 kg Drop set
8 x 8 kg

Dips + 4 kg/ Spiderman pushups: (4/6) (4/6) (4/6) (4/4)

^Spiderman PU, hab mich wg. Der Ausführung filmen lassen.

Brust Drücken/ Butterfly 2 x 10 kg: (6/5) (6/5) (6/3)
Mit 2 x 9 kg: (4/4)

Kettlebell floor press 2 x 4 kg: 4/4/4/4

30 min Lauf
40 min Spaz.

3 x Core Crusher mit gestrecktem Beinheben

Fazit:
Der Spiderman ist eine willkommene Abwechslung und die Umkehr Brust Drücken/ Butterfly ebenso. Gute TE.

[Avocadoshake]

Hier habe ich übrigens noch ein Foto gefunden: März 2010 - 85 kg, gestern: August 2012 70,5 kg. Das Meerschwein tut nichts zur Sache.

2010-03-2012-08-Transformation.png

[Avocadoshake]

2012-08-07 Dienstag: BBP

Frühgym. - leichter Muskelkater, Schultern, Lat - wen wundert's?

Ca. 60 min Spielen draussen - Bumerang werfen (und fangen), Frisbee, Ballspiele.

Aufwärmen:
5 min Equators 12/ 8 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch
2 min Fig. 8 - 8 kg

3 x Bodyweight Deadlift/ Fusschaukel
3 x Knee Ups/ Bear Crawl
3 x Rückwärts den Hügel hoch krabbeln
3 x Renegade Rows 2 x 4 kg

Kettlebells werfen/ jonglieren (4) 8 kg

40 min Spaz.
30 min Rolle

Fazit:
Lustig, Töchterchen kam dazu und wir krabbelten und warfen Kettlebells zusammen.

[Avocadoshake]

2012-08-08 Mittwoch: Lat, Bizeps

Frühgym.
9 min Radsprints
Foam Rolling

Aufwärmen:
2 x 1 min Seilspringen, 30 sec Pause zwischen den Sets
2 min Equators 8 kg
3 x Farmer's walk 2 x 12 kg

Aussie Pullups - Klimmzüge hatte ich am Sonntag vorerst genug:
6/6/7/4

Lat-Rudern beidhändig 2 x 6 kg: 6/10/10/10

Lat-Rudern einhändig:
4 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg - 4 x 12 kg - Drop Set
5 x 20 kg - 4 x 12 kg - Drop Set
4 x 12 kg

C-Curl:
3 x 12 kg
4 x 12 kg
4 x 12 kg
3 x 12 kg - 2 x 8 kg - Drop Set

Hammer-Curl 6kg: 4/4/4/4

Grifftraining:
3 x Tennisball kneten, Gummiband spreizen

20 min Lauf

2 x 10 x Beinheben - gestreckt

30 Rolle

3 x Kettlebell Crunch/ Käfer/ 10 x Brücke

Fazit:
Ui, das war viel, hat aber Laune gemacht.

[Avocadoshake]

2012-08-09 Donnerstag: BBP

Bin schon seit ca. 5 Uhr auf - für die Ferien und mich Langschläfer sehr zeitig.
Vermutlich macht sich heute unsere zweite Tochter auf den Weg.
Ich werde jetzt meine erste Trainingseinheit BBP starten. Wer weiss, was der Tag noch so bringt?

Frühgym.

3 x Fussschaukel/ Knee Ups
4 x Poor man's leg curl
5 min Step Ups
3 x Fig. 4/ Walkouts
2 x 1 min Box Jumps 60 sec Pause
3 x Fusschaukel/ Bodyweight Deadlifts
3 x Deadlifts 2 x 4 kg
3 x Plank Walkouts
Shoulder dislocates
Foam Rolling

9 min Radsprint
60 min Spaz.
60 min Rolle

Fazit:
Seltsamer Tag, Training gut. Tochter da, 3700 g.

[Brisko]

Dann mal alles gute fuer Deine Frau und den Nachwuchs!

[Avocadoshake]

Dann mal alles gute fuer Deine Frau und den Nachwuchs!

danke, noch ist nichts gewiss

[Avocadoshake]

Also "hüttenkäse" ist jetzt auf dem Weg ins Spital. Ich habe zuvor noch mein Training absolvieren können, noch Foam Rolling und Warten.

[Brisko]

Na dann viel Geduld!
Habe beim ersten mal 26 Std., beim zweiten 2,5 Tage gewartet....

[Avocadoshake]

Na dann viel Geduld!
Habe beim ersten mal 26 Std., beim zweiten 2,5 Tage gewartet....

Dank dir, das Warten ist vorbei s.o.

[Brisko]

Dann mal meinen Herzlichsten Glueckwunsch!!!