Trainingslog von Avocadoshake

[Avocadoshake]

@jjo, so etwas wie hier: http://www.t-nation.com/free_online_...rearm_training
Und hier: http://www.alkavadlo.com/2010/11/gri...istic-balance/


Beschrieben wird. Die Übungen, die ich mache, kann ich nicht alle benennen, k.a. Wie die heissen.

[Avocadoshake]

2012-06-27 Mittwoch: Kettlebells, Tragen

Frühgymnastik, leicht steifer unterer Rücken, Muskelkater im Oberschenkel, links. Supermans gingen sehr gut.

Grease the groove heute: Frog Pushups: 5 x 5

22 min regenerativer Lauf

5 min Kettlebell-Kreisel, 8, 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch, 4 kg - da übe ich noch

Walks:

• Waiter: 8/18/25 kg
• Farmer: 18/25/30 kg
• Suitcase: 12/15/19 kg

Pushs: 35/43/47 kg

75 min Spaziergang

Fazit:
Das Schleppen hat Spass gemacht.

[Avocadoshake]

Also ich finde auf den Fotos von 2005 siehst du viel gesünder aus. Gefällt mir persönlich deutlich besser als so mager wie jetzt. Ist aber natürlich meine persönliche Meinung.

Sie diese Bilder einfach als vorher Bilder an.

[Avocadoshake]

2012-06-28 Donnerstag: Pylometrisches Training

Frühgymnastik. Es zwackt im linken Ellenbogen.

100 min Spaziergang

Pylo Training:

• 5 min Seilspringen
• 5 min Stepups
• 5 x Pylo Aussie Pullups, Pylo Pushups im Wechsel (60 sec./60 sec. Pause)
• 5 x Tennisball rollen im Liegestütz (60 sec./60 sec. Pause)

3 x Core Crusher

Greasing the groove heute: Curls, 5 x

Fazit:
Das Pylometrische Training hat Schmackes und hat extrem Laune gemacht. Dauer insgesamt 52 min. Stepups statt Box Jumps heute.

[Avocadoshake]

sobald du bereit bist, richtig zu trainieren und zu essen, sag bescheid, dann gucke ich mal wieder rein :=)
klar verliert man n grossteil seiner "masse" wenn mann nicht richtig trainiert und isst ... und am ende sieht man eher aus wie n magersuectiger als jemand der sport macht

Der gewichtsverlust lag in erster Linie darin, dass ich nur noch Ausdauer gemacht und mich auch dementsprechend ernährt habe. Laufe Marathons und irgendwann siehst Du aus wie ein Marathonläufer.

Habe heute ein paar Bauarbeiter gesehen, das waren ganz schöne Würschtl, aber bestimmt kräftiger wie ich.

[Avocadoshake]

2012-06-29 Freitag: Vitaparcours, evtl. Schultern
Frühgymnastik, leichter Muskelkater in den Waden, nichts Besonderes.

Vitaparcours ist vorerst abgesagt, wegen Mittagshitze, also wird heute umdisponiert und dafür ist ja auch der Freitag da.

130 min Spazieren
1 km Schwimmen (ca. 22 min)

Schultern:

• Seitheben mit 4 kg Kettlebell: 8/8/8/8
• Clean & Press mit 4 kg Kettlebell: 6/7/7/7
• Frontheben mit 4 kg Kettlebell: 5/6/4
• Traps mit 9 kg Dumbbells: 12/12/12
• Reverse Fly und Swimmers mit 4 kg Kettlebell: (10/4)/(10/4)/(10/4)
• Renegade Rows mit 5 kg Dumbbell: 5/5/5/5

Fazit:
Improvisieren macht Spass, fühle mich so gut wie schon lange nicht mehr.
Abends auf der Terrasse trainieren ist supergut.
Renegade Rows sind eine klasse Abschlussübung.
Für die Traps sollte ich mir als nächstes 12,5 kg zusammenschrauben.

[dings]

Doch nicht etwa der Typ aus Stargate Universe...? o0

[Avocadoshake]

2012-06-30 Samstag: Freispiel

Frühgymnastik, leicht steif.

85 min Spaziergang
5 x 8 Klimmzüge, weit
Grease the groove heute: 6 min Kettlebell Kreisel 8 & 12 kg

Fazit:
Wollte heute mehr, aber habe den ganzen Tag vor mich hin schuften müssen, egal.

[Avocadoshake]

2012-07-01 Sonntag: Regeneration

Frühgymnastik, leichte Verspannungen.

50 min Spaziergang
5 min Kettlebell-Kreisel wie gestern

Fazit:
Verregneter und verschlafener Sonntag

[Avocadoshake]

2012-07-02 Montag: GK, Hügeltraining

Frühgymnastik, ./.
Trifecta bis 8 (+1)
3x Core Crusher (+1)
50 min Spaziergang
28 min Hügeltraining
30 min Rolle

Fazit:
Cool.

[Avocadoshake]

2012-06-03 Dienstag: Grifftraining

Frühgymnastik, ./.
50 min Spaziergang
5x 6 Klimmzüge, weit, dicke Stange
1 km Schwimmen
3 Durchgänge Grifftraining
30 min Rolle
Ta Chi Gong - 1 Übung

Fazit:
Gut!

[Avocadoshake]

2012-07-04 Mittwoch: Kettlebells, Tragen, Schieben

Frühgymnastik, ./.
20 min regenerativer Lauf (2 min schneller)
45 min Spaziergang

5 min Kettlebell-Kreisel, 8, 12 kg
5 min Kettlebell Swing/ Snatch, 4 kg

Walks:

• Waiter: 8/18/25 kg
• Suitcase: 12/15/19 kg
• Farmer: 18/30/32 kg (+5/+2 kg)

Pushs: 35/43/47 kg

Frog Pushups: 5/5/6/5/6

30 min Rolle

Fazit:
Steigerung, fühle mich saugut.

[Thorjin]

Was mich grad richtig interessiert -> Was meinst du mit 30 Minuten Rolle? Rollst du dich 30 Minuten den Boden entlang oder machst du alle x Sekunden eine Rolle für 30 Minuten? Ich glaub da würde mein Magen einfach rebellieren und das ganze schöne Essen wäre umsonst gewesen.

[Avocadoshake]

Was mich grad richtig interessiert -> Was meinst du mit 30 Minuten Rolle? Rollst du dich 30 Minuten den Boden entlang oder machst du alle x Sekunden eine Rolle für 30 Minuten? Ich glaub da würde mein Magen einfach rebellieren und das ganze schöne Essen wäre umsonst gewesen.

Ich rolle mich und ich mach auch Rollen, aber in diesem Fall meine ich Rollentraining aka Rollenradeln oder Radeln auf der Rolle.
DSC00706.jpgDSC01613.jpg

[Avocadoshake]

2012-07-05 Donnerstag: Pylometrisches Training

Frühgymnastik, ./.

5 min Seilspringen
5 min Stepups
5 x Pylo Aussie Pullups, Pylo Pushups im Wechsel (60 sec./60 sec. Pause)
5 x Tennisball rollen im Liegestütz (60 sec./60 sec. Pause)

3 x Core Crusher
5 x 6 Klimmzüge eng

30 min Rolle

Fazit:
Heute "auswärts" auf einem Spielplatz, war gut.