Trainingslog von Avocadoshake

[Avocadoshake]

2012-09-08 sat: Regeneration
Gymnastik
Foam Rolling
41 min HIIT rad
55 min spaz

Fazit:
Viel zu tun im Haus

[Avocadoshake]

2012-09-09 Sun: rec.

gymnastik (15 min)
derzeit: arme, nacken dehnen
boxen
wadenheben
brust dehnen
dislocates
Matte: cat & camel
rolled leaf
plank
superman
auf dem rücken: schultern dehnen
Rollen
scheibenwischer, knie angewinkelt
Fussgymnastik
Luftradeln vor- und rückwärts
scheibenwischer
beinpresse
Reverse plank
Bauchnabel nach unten drücken
ins and outs
Käfer
static rockers
hamstrings, gluten und Trizeps dehnen

60 min Spaz.

[SuperVegeta]

Wie sehen die "boxen"-Einheiten genau aus?
Würde mich grundsätzlich mal wieder über ein Video freuen =)

[Avocadoshake]

Wie sehen die "boxen"-Einheiten genau aus?
Würde mich grundsätzlich mal wieder über ein Video freuen =)

einfach so lange Löcher in die Luft hauen, bis die Arme und Schultern warm sind und ich keine Lust mehr habe. Im Winter boxe ich mehr für die Ausdauer, auch mit Gewichten und Uppercuts, etc.

Die o.g. gymnastik mache ich jeden morgen.

Statt video, wie wäre es mit einem Gewichtsupdate?
Bildschirmfoto 2012-09-10 um 08.35.57.png

[Avocadoshake]

Letztens war ich mal auf einer Hochzeit.

[Avocadoshake]

2012-09-10 Mon: Push (Deload)


Frühgym


Warmup:
Boxing/ 40 Equators 6kg


Triceps overhead Press 6 kg: 8/9/9/7
Dips: 10/10/10/10
Pushups mit Griff: 6/8/7/7
Chest Press/ Fly 2 x 5 kg: (12/12) (13/12) (10/10)
Kettlebell Floor Press 2 x 5 kg 4/4
2 Plank Walkouts


14 min Zeit übrig Shovelglove aka Hammer:
Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Curl
Start the Mower


5 min Seilspringen
38 min Lauf (LSD gut 6 min/km statt sonst of 5 1/2 min/km)
3 Runden Burpees
3 Crow Handstands
50 min Spaz.


3 x {Kettlebell Crunches 8 kg/ 10 x Käfer/ 10 x Brücke}


Fazit:
Gut.

[legendkiller]

lol, alter, beinhart bei ner Hochzeit

[Avocadoshake]

2012-09-11 Di.: Kettlebell, Legs, Abs (Deload)


Frühgym

14 min Kettlebell
Equators/ Swings/ Fig. 8, 6/ 8/ 12 kg
3 x Burpees
3 x Fussschaukel/ Knee Ups
3 x Deadlifts 8kg/ Bear Crawl
3 x Renegade Rows 6 kg/ Waiter Walks 12 kg


14 min Shovelglove (Hammer)
Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Curl
Start the Mower


35 min Spaz
5 min Air Bike


Fazit:
Wollte länger spazieren, leider wenig Zeit. Gutes Ausdauertraining war es trotzdem.

[Avocadoshake]

2012-09-12 Mi: Pull (Deload)


Mobility drills aka Frühgymnastik


Warmup:
Boxen
Reverse Curl 2 x 4 kg: 5/5
Hammer Curl 2 x 4 kg: 5/5


200 Pullups (2 per set 20 sec. intervall)
115 Pushups (dazwischen)


Rows mit kettle bell: 5 x 8 kg/ 4 x 12 kg/ 5 x 8 kg/ 5 x 8 kg
C-Curl 8 kg: 4/4/4
3 X Dead Hangs
3 x griff antagonist mit gummiband


60 min spaz
25 min lauf (LSD - nicht lang, dafür absichtlich laaangsam, war gut)


3 x {Kettlebell Crunches 8 kg/ 10 x bicycles/ 10 x Bridges}


Fazit:
Deload? Gluten und Hammies haben leichten Muskelkater vom Dienstag.

[Avocadoshake]

2012-09-13 Do.: BBP

gymnastik

3 x Fussschaukel/ Knee Ups
Squats: 6/6/6
Bear Crawl
3 x walkouts
3 x Poor Man's Leg curl


5 min Seilspringen
10 min Step Ups
3 x Farmer's Walk 2 x 8 kg


75 min Spaz.
1 Klimmzug


Tagesabschluss: 14 min Shovelglove (Hammer)
Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Boxing
Start the Mower

2 x Waiter Walks 6 kg
2 x Suitcase Walks 12 kg

Fazit:
Gut Nacht

[Avocadoshake]

2012-09-14 Fr.: schultern

gymnastik

Warmup:
Boxen
Equators 20 x 6 kg/ 20 x 8 kg/ 20 x 12 kg

Seitheben 2 x 4 kg: 6/7/7/5
Clean & Press 2 x 4 kg: 5/5/5/5
Frontheben 2 x 4 kg: 2/2/2
Shrugs 2 x 8 kg: 5/5/6/6/4
Reverse Fly & Swimmers 2 x 4 kg: (3/3) (3/3) (3/3)
3 x Crow Handstand

32 min trail run (schnell diesmal)
45 min Spaz

14 min Shovelglove, hammering the night away
Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Curl
Start the Mower

15 min Rolle
2 x {Kettlebell Crunches 8 kg/ 10 x Käfer/ 10 x Brücke}

Fazit:
Wow, und ich dachte, ich hätte heute keine Zeit.

[Avocadoshake]

2012-09-15 Sa: Regeneration

frühgym
Wandern

Fazit:
War schön, billige Trekkingstecken vom Aldi (19,-- SFr.) sind echt eine Verbesserung.
DSC02979.jpg

[Avocadoshake]

2012-09-16 samstag.: Reg.
gymnastik
60 min Spaz
35 min kurzer Radausflug mit meiner Grossen

Fazit:
Schnurch.

[Avocadoshake]

2012-09-17 Mon: Trifecta


gynmastik

48 min rad HIIT
12 pushups / 12 Pullups


3 x burpees
Trifecta bis 11
3 x Dead Hangs/ Crow Handstand
3 x Bear Crawl
^ Abschlussübungen


26 min Lauf (LSD)


3 x Kettlebell Crunch 8 kg
Käfer 10/12/10
3 x 10 Brücke
Dislocates

Fazit:
War etwas unentschlossen, was ich heute machen soll, werde mir aber für die nächste Zeit wieder mein GK, Schleppen/ Kettlebell, Griff, Plyo-Programm vornehmen. Vorteil: Mittwoch ist "nur" Grifftraining und Lauf, also fast ein voller Erholungstag NACH den "Loaded Carries" vom Dienstag.

[Avocadoshake]

2012-09-18 di: Kettlebell, schleppen, Hammer

zurück zum Programm, das ich ein paar Wochen zuvor hatte, hat Spass gemacht, mal schauen, ob ich jetzt besser bin.

Mo.: Trifecta
Di.: Kettlebell/ Loaded Carries/ Hammer
Mi.: Grifftraining, Unterarme
Do.: Plyo
Fri.: vernachlässigtes, falls nötig

Hämmern nach Lust und Laune

also:

gymnastik

14 min Kettlebells 6, 8 und 12 kg
Equators
Swings
Fig. 8

Deadlifts, weit:
6 x 8 kg
4 x 12 kg
5 x 12 kg
- laaangsam

(letzte vergleichbare PRs in Klammern)
Suitcase Walks:
12 kg (12 kg)
18 => 12 kg drop set (15 kg)
20 => 12 drop set (18 kg)
Waiter Walks:
6 kg
8 kg
6 kg
Farmer's Walk:
2 x 8 kg (2 x 9 kg)
2 x 12 kg (2 x 12,5 kg)
2 x 16 kg (2 x 15 kg)

Pushing Sledge:
35 kg (35 kg)
47 kg (43 kg)
53 kg (47 kg)

geht doch

Foam Rolling - oh ja!

40 min spaz.

14 min Shovelglove, aka Hammer
Paddle canoe
Shoveling
The Fireman
Churn Butter
Curl
Start the Mower

Fazit:
Hämmern war etwas zäh, doch das letzte Mal war ich nach einer vergleichbaren TE toast.