StopfKnopf's Trainingslog

[tom13]

LH-R im UG oder OG?

Finde KH trotzdem richtig gut bei dir

[StopfKnopf]

Danke.

Lh-Rudern im OG. Nach dem Heben und Klimmis war aber nicht mehr viel zu holen

Wann geht's in deinem log eigentlich mal weiter?

[tom13]

Weiß ich noch nicht, bis ich heraus gefunden habe, wie ich mich beim BD steigern kann. Ich hänge schon zu lange bei einem Gewicht, was einfach nur lachhaft ist und ich weiß nicht warum es da kein bissel vorwärts geht. rest geht ja aber BD ist wie noch am Anfang. Vielleicht mal nicht immer in jedem Satz bis zum MV gehen.Keine Ahnung.

[StopfKnopf]

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
10x 40kg
5x 45kg
6x 40kg
5x 25kg (KH-SD)

SH:
30x 12,5kg
12x 15kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
8x/8x/8x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
8x/8x/8x 25kg

FP:
8x 40kg
7x 37,5kg
10x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

War ganz gut.
Military Press habe bisher erst ein zwei mal gemacht gehabt und das schon ewig her, daherist das ganze noch recht zäh. Aber ich denke mit den kommenden TE's geht auch das Gewicht hoch.

Damit keine Verwunderung aufkommt: leichtes SBD und leichtes Rudern sollen erstmal mit in die Einheit. Warum? Darum.
Werden aber mit der Zeit gestrichen.

[StopfKnopf]

Beine von heute:

KB:
1x 140kg
5x 120kg
4x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
10x 260kg
8x 230kg (tief)
8x 230kg (tief)

Wadenheben (Multipresse):
4 Sätze

Bauch

Beine heute etwas gekürzt, weil ich die Trainingstage doch umlegen möchte und somit müssen die Beine Dienstag wieder ran, damit es wieder passt.

Die 140kg Beugen gingen gut. 145kg wären wohl auch gegangen.
Danach ging kraftmäßig aber irgendwie nicht mehr viel, Muskelgefühl war trotzdem klasse.
Bei der Beinpresse auch ein hammer Gefühl.
Obwohl die Einheit kürzer war als sonst, waren die Beine am Ende dennoch platt.

[StopfKnopf]

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
3x 50kg
7x 45kg
8x 40kg

KH-SD:
9x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

SH:
15x 15kg
20x 12,5kg
25x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg
20x 10kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
12x/12x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
12x/12x 25kg

FP:
9x 40kg
8x 37,5kg
8x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

Military Press und ich wollen einfach nicht so richtig Freunde werden. Habe diesmal das Ganze im stehen gemacht, aber vom Gefühl her war das einafach nix. Zudem bekomme ich dabei immer einen enormen Druck und leichten Schmerz im linken Schultergelenk.
Nächstes mal gebe der Übung eine letzte Chance, indem ich es an der Multipresse versuche, ansonsten wird nur noch KH-SD gemacht.

Das Rumgespiele mit dem Rudern und SBD fliegt ab nächster TE wohl auch raus.

[StopfKnopf]

KB:
1x 145kg
6x 120kg
5x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
11x 260kg
8x 230kg
8x 230kg

2 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Beinbeuger

Waden + Bauch

War geil. Beine waren so platt wie noch nie.

[psyco]

Military Press wird grundsätzlich stehend ausgeführt, sonst ist es kein MP. Und ist mMn ne extrem schulterkritische Übung, besonders bei mangelnder Beweglichkeit der Schultern und/oder nicht ganz korrekter Ausführung. Schau doch mal bei youtube, wie Rippetoe das erklärt. An die Multipresse würde ich dabei nicht gehen, lieber Gewicht verringern und die Technik gründlich erlernen. Oder bei Schulterproblemen halt lassen.

Dein Seitheben finde ich schon krass, wie sieht da die Ausführung aus? Ich würde mit deinen 15kg glaube ich keine 3 Wiederholungen schaffen in einer Ausführun wie ich sie mir vorstelle...

[StopfKnopf]

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.
Aber KH-SD geht ja immerhin ohne Probleme, werde dann zur Not nur noch das machen

Das Seitheben mit 15kg ist mit relativ stark angewinkelten Armen und später auch leichtem Abfälschen durch Schwung.
Das bewährt sich aber gerade ganz gut

[psyco]

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.

Deswegen meinte ich ja: Technik lernen statt Multipresse, denn korrekt ausgeführt ist es tatsächlich nur ein Auf und Ab.

Und im Zweifel weglassen, hier sind noch 2 ganz interessante Artikel dazu:

Schulterschocker

The Case Against Overhead Presses

[StopfKnopf]

Heute: Brust/Schulter/Trizeps

LH-BD:
1x 100kg --> verkackt
1x 95kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

KH-SBD:
7x 35kg
6x 35kg
5x 35kg
8x 30kg

Dips:
5x EG
7x EG
6x EG

Flys:
12x 15kg
14x 15kg

Seitheben:
24x 12,5kg
22x 12,5kg
22x 10kg

Kabel-Pushdowns:
3 Sätze

Trizepsstrecken mit KH:
13x 7,5kg
12x 7,5kg

BD war mist. Muss da noch weiter an meiner Technik feilen. Erstens wegen Schulter und zweitens, damit ich mehr Kraft habe, weil mit explosiv-Drück ist da noch nix.

Das Seitheben werde ich nächstes mal wohl am Seil machen. Hatte das heute mal ausprobiert und das Gefühl ist bombe.

Ich denke, dass ich wegen meinen Schultern wohl doch noch mal den Gang zu einer kompetenten Fachkraft in Angriff nehmen muss.
Rechts die leichte Scapula Alata und dadurch bedingte Fehlstellung und ggf. Schmerzen.
Und links hin und wieder leichte Impingement-Erscheinungen bzw. ein Druck-/Verengungsgefühl.

[StopfKnopf]

Rücken von gestern:

KH:
1x 180kg mit Gürtel
5x 150kg
5x140kg

Klimmzüge:
10x EG
9x EG + 1x EG
7x EG + 3x EG
5x EG
5x EG

Kabel-Rudern:
9x 87,5kg
9x 85kg
8x 80kg

Kh-Rudern:
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg

Hammer-Curls:
10x 17,5kg
7x 17 5kg
11x 15kg

Bauch

[StopfKnopf]

Schultern/Arme von gestern:

KH-SD:
7x 30kg
12x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

SH:
16x 15kg
22x 12,5kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 15x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg
18x 10kg

Shrugs (mit KH):
26x 40kg
30x 30kg
28x 30kg

FP:
9x 40kg
10x 37,5kg
9x 35kg

Kabel-Pushdowns:
2 Sätze

KH-Curls:
9x 20kg
11x 17,5kg
9x 17,5kg

[StopfKnopf]

Mal ein kurzes Update:

Letzten TE's leifen nicht so pralle.
Kam nicht wirklich zum Essen. Zudem behindert mich da mein geringer Appetit ein wenig.
An den neuen Uni-Rhythmus inklusive Präperieren muss ich mich auch noch ein bisschen gewöhnen.

Durchs wenige Essen ist bei mir natürlich gleich wieder das Gewicht gesunken und die Kraft ist auch ein wenig eingebrochen.
Hab mir jetzt erstmal 10kg instant Hafer bestellt, damit es in der Uni mal schnell einen Shake geben kann und es wieder auf Angriff geht

Achja bei den Frauen, genauer gesagt einer, ist endlich mal das Glück auf meiner Seite, wodurch sich die Einbußen im Training gerade ganz gut verkraften lassen.

[StopfKnopf]

Gibt nicht viel zu sagen:

Kraft und Motivation sind einfach mist.
Dementsprechend bekomme ich derweil nicht die nötige Intensität für nen 4er Split rein.

Deshalb heißt es ab morgen wieder 2er-Torso-Extremitäten. Sollten die Arme da nicht mitmachen OK-UK