StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
9x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute ging es wieder morgens zum Training. Ist irgendiwe überhaupt nicht so mein Ding, aber geht leider nicht anders wegen Zwischendienst.
Daneben lief das Training heute sehr bescheiden (zumindest hab ich das so empfunden).

Bei den KB hab ich die Beine leider nur wenig gespürt, dafür den unteren Rücken umso mehr. Werde da evtl. diese oder die nächsten Wochen mal ein Video machen.
Rücken war auch nur so lala, wobei mich das da gar nicht so recht stört, weil es beim Rudern die letzten Wochen ja gut vorwärts ging.

Brust ist frustrierend, da tut sich irgendwie nichts.
Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?

Der rest gefiel mir auch nicht so wirklich, bis auf Arme, die waren klasse.

[Exterminator]

Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?

Mach das mal! Ich wüßte nicht, warum das mit KH nicht funktionieren sollte. Aber interessant wärs, das mal in der Praxis auch mit KH`s zu testen. Auf Wunsch stehe ich Dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. Würde mich auch interessieren, wie es bei Dir in Verbindung mit KH`s anschlägt. Gute Idee Bin dabei

[tom13]

Also du machst trotzdem super fortschritte,gefällt mir richtig gut bei dir. ob das Programm für die Brust auch mit kh geht weiß ich leider nicht,aber ich wüsste keinen Grund dies nicht zu machen.ich überlege selbst auch bei rücken Übungen das mal so zu fahren.halt bissel experimentieren.

[StopfKnopf]

Woah, das ging aber schnell. Da erwähnt man kurz seinen Namen und schon ist er mit Rat und Tat zur Stelle. ^^
Alles klar, dann schaue ich mir das bis zur nächsten TE nochmal genau an (ist ja schon in ein paar Logs zu finden). Aber falls nochmal eine frage aufkommt, melde ich mich.

Bin ebenfalls sehr gespannt, wie sich das machen wird.

[Exterminator]

Ich hab gerade mal kurz drauf geschaut, wie Du bisher trainierst. Im Grunde ist da zu meinem "System" kein großer Unterschied. Bis auf entsprechende Aufwärm- und Akklimatisationssätze und dass man die Brust dann am besten an den Anfang stellt.

[StopfKnopf]

Hmm, Brust am Anfang ... da müsst ich mal schauen. Ich glaub ich probiere erstmal, ob es auch so klappt.

Wie lange sollten eigentlich die Pausen zwischen den Aufwärm- und Akklimationssätzen sein?

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
6x 97,5kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
12x 15kg
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg --> RS (15kg)


Fliegende:
11x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
30x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war eigentlich ganz okay.
Hab allerdings wieder mal viel zu wenig geschlafen (Party), sodass Kraftsteigerungen gar nicht erst zu erwarten waren. Vom Muskelgefühl war es aber dennoch ziemlich gut.

Für das Spezialprogramm beim KH-BD blieb leider heute keine Zeit. Hab trotzdem nach dem üblichen Aufwärmsatz mit 10kg einen leichten Satz mit 15kg gemacht. Dann kamen die 3 Arbeitssätze und zum Schluss dann noch eine Reduktion mit 15kg.
Konnte die Brust letztlich sehr schön treffen und die Ausführung war gefühlt auch noch besser als sonst.
Bin also mal gespannnt, wie es wird, wenn ich das ganze BD-Programm durchziehe.

Beim SH nehm ich wieder die 5kg Hantel, da es mit denen einfach viel schöner brennt. ^^

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
7x 80kg
7x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1.AW)
15x 12,5kg (2.AW)
10x 15kg
8x 17,5kg
8x 25kg (1. Arbeitssatz)
6x 25kg (2. Arbeitssatz)
12x 20kg (3. Arbeitssatz) --> RS: 12x 15kg

Fliegende:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
30x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
9x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training heute war in Ordnung.
Bei den KB hab ich heute mal ein bisschen aufrechter gebeugt, allerdings hätte ich dennoch ein bisschen mehr erwartet, was die Wh angeht. Aber immerhin konnte ich mal wieder ganz gut die Beine treffen und es ging nicht mehr so stark auf den unteren Rücken.

LH-Rudern war auch mal wieder gut, schönes Gefühl im Rücken.

Beim KH-BD konnte ich das Programm immernoch nicht komplett machen, aber fast, wobei ich hoffe, dass der Ansatz so schonmal richtig ist?
Auf jeden Fall konnte ich die Brust richtig gut treffen und hatte somit ein klasse Muskelgefühl. Die Ausfürhung in den Arbeistsätzen ist durch die vorangestellten Sätze auch viel kontrollierter. Also von dem her bin ich schon jetzt ziemlich angetan. ^^
Bei den Fliegenden bisschen weniger Gewicht gewählt, da die Brust durch das Drücken schon gut bedient war.

Der Rest lief auch zufriedenstellend.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KH war super. Hab das erstemal 100kg gehoben und genrell zum ersten Mal konnte ich soviel Gewicht bei einer Übung verwenden .
LH-Rudern lief nicht ganz so gut, da durch das KH der Rücken und die Unterarme schon ziemlich geschafft waren.
Ich denke mal ich werde in der TE 2 das LH-Rudern durch KH-Rudern ersetzen.

KH-BD war wieder ziemlich gut. Dauert zwar nun ein paar Minuten länger, aber das lohnt sich alle mal. Eeinen 3. Akklimationssatz hab ich mir gespart, da sich das Umsetzen der 25kg Hantel, aufgrund des für mich noch höheren Kraftaufwandes wenig lohnt.

Der Rest wie beim Alten.
___________________________________________

Morgen geht es für mich im Zuge des Bundesfreiwilligendienstes für eine Woche auf Seminar, sodass ich bis Freitag nix hier rein schreibe.
Dort gibt es zwar einen kleinen Kraftraum, welchen ich evtl. auch 1-2 mal nutzen werde, aber das Training wird dann kleiner ausfallen und eher Nebensache sein.

Im Vordergrund werden Spaß und Erholung stehen sowie das Kennenlernen vieler neuer Leute. Und hoffentlich lassen sich auch die ein oder anderen Kontakte knüpfen.

[StopfKnopf]

So bin wieder zurück vom Seminar und kann auf eine sehr schöne Woche zurückblicken

Trainieren konnte ich die Tage nun leider doch nicht, da im Keller, wo sich Kraftraum, Schwimmbad etc. befinden, umgebaut wird. -.-
Das Essen dort war auch ziemlich bescheiden (besonders für gesundheitsbewusste Personen), wenn man es vorsichtig ausdrückt, und auch der Alkohol war an ein paar Abenden mit dabei.
In Bezug auf die Verpflegung war es zudem noch sehr erstaunlich, dass die Zusammenstellung der Gericht auf Basis der aktuellen ernährungswissenschaftlichen Empfehlungen der
DGE erfolgt, wovon man mMn aber Meilenweit entfernt war.

Aber ist ja auch alles vollkommen egal, ich hab für die Woche einfach alles rund um den Sport sausen lassen und die Tage richtig genossen, denn ich dachte mit, 5 Tage werden jetzt schon nicht so dramatisch sein.
Fazit: Ich hab viele coole Leute kennegelernt und sehr viel Spaß gehabt.

Nun bin ich aber ziemlich heiß aufs Training, deshalb gehts auch gleich mal schnell ins Studio ^^

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag für das gestrige Training:

TE 1:

TE1:

KB:
8x 80kg
6x 80kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
19x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training hat sher viel Spaß gemacht, trotz leichter Krafteinbußen. Hab heute auch seit langem mal wieder Muskelkater im gesamten Körper.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

Klimmzüge:
7
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
13x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE.
KH war super und bei BP nehm ich im 1. Satz 10kg weniger und vergrößer lieber die ROM, gibt ein schöneres Gefühl.

Wie angekündigt hab ich LH-Rudern aus der TE 2 rausgenommen. Weiterhin werden in TE 2 nun wieder Klimmzüge gemacht (da man sich bei einer Übung bekanntlich nur verbessern kann, wenn man sie auch macht) und danach kommt dann KH-Rudern.
Gefällt mir alles soweit schonmal ganz gut, nur bei Klimmzügen hab ich kleine Rückschritte gemacht, aber nun werden die ja jede 2. TE fleißig gemacht.

Die restliche TE gefiel mir dann schließlich auch ziemlich gut.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
6+2x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

TE war gut, da KB endlich wieder klasse waren.
Hab schön die Beine getroffen und die 80kg ließen sich gut beugen. Hab zuem meinen Stand ein bisschen verändert, indem ich nun wieder enger stehe und die Füße wieder parallel sind.

LH-Rudern war nicht so gut.
Beim KH-BD musste ich beim ersten Satz einmal zwischendrin abbrechen, die rechte KH lag recht bescheiden in der Hand und ist mir weggerutscht.
Ansonsten hat leider wieder meine rechte Schulter rumgezickt (Überweisung für den Orthopäden hab ich ja immerhin schon).

Der Rest war okay und FP sogar ziemlich gut.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
8x 105kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
14x 200kg
13x 200kg

Klimmzüge:
7
5
Reduktion Lat-Zug: 50kg --> 40kg --> 30kg

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12 oder 11x 20kg (hab mich verzählt ^^)

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
20x 6kg --> RS: 10x 3kg
20x 6kg --> RS: 10x 3kg

vorgeb. SH:
20x 6kg
20x 6kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War eine doofe TE.
Ging dabei richtig gut los. KH lief klasse und beim BP konnte ich dann auch nochmal richtig schön die Beine kaputt spielen.

Klimmzüge waren dann totaler Mist. Meine rechte Schulter hat total rumgespackt und irgendiwe ging da heut auch sonst nix. Hatte nach dem 2. Satz dann keine Lust mehr auf Klimmzüge.

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.

Der Rest war dann auch nicht mehr überragend.


Wenigstens gab es dann noch eine gute Nachricht im Studio: Nächste Woche kommen neue Geräte hinzu.

[Exterminator]

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.

1. Das System was Du da beim Bankdrücken verwendest, würde ich erst ab einem 2er Split verwenden.
2. Du hast das System nicht verstanden, weil Du Dich mit zu hohem Gewicht aufwärmst und bei den Akklimatisationssätzen schon viel zu viel Kraft verplemperst.
3. Meine Brust wäre mit nur 1 Ruhetag auch überfordert, 2 volle Tage sollten es schon sein.
4. Evtl. 2 volle Tage Pause zwischen den TE`s, dann klappt das auch mit der Regeneration. Oder auf 2er Split wechseln.