StopfKnopf's Trainingslog

[Blonder]

Eine Frage, wie machst du Latziehen? Zur Brust oder zum Nacken oder wie?

[StopfKnopf]

Nur zur Brust mit weitem Griff.
Zum Nacken soll ja schlecht für die Schultern sein.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
6x 77,5kg kurze Pause: 9x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
10x 60kg
9x 60kg
10x 57,5kg

Klimmzüge: 6 Wh
LAT-Ziehen: 10x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
13x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
17x 7,5kg
14x 7,5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht perfekt, aber ganz okay.
KB musste ich heute im Rack mit der Olympia-Hantel machen. Komme mit der Hantel einfach nicht so gut klar, sodass ich im ersten Satz nach 6 Wh aufhören musste, weil die Stange irgendwie komisch lag und auch sonst die Beugen murks waren. Hab dann nach einer kurzen Pause nochmal ordentlich gebeugt.
Die anderen Sätze waren dann aber besser.

LH-Rudern ging wieder richtig ab. Danach hatte ich Lust auf Klimmzüge, doch leider waren nur 6 Wh drin. Hatte statt einen zweiten Satz Klimmis dann aber lieber wieder LAT-Ziehen gemacht.

Beim KH-BD hatte ich mich heute mal an die 25kg gewagt. Für den Fall, dass beim Umsetzen etwas schief gehen sollte, hatte ich mir jemanden geholt, der hätte einschreiten können. Ging aber alles gut.

Der Rest war nicht so toll, wie letzte TE, aber noch recht zufriedenstellend.


Was mich in letzter Zeit ziemlich stört sind meine Schulterprobleme. Bekomme beim Rucksack tragen, Autofahren und mitttlerweile auch im Laufe der Arbeit Schulterschmerzen. Mein Haltungsfehler bei meiner rechten Schulter scheint sich auch nicht wirklich zu bessern.
Dabei bin ich seit fast 3 Monaten bei einem Chirotherapeuten in Behandlung und mach fleißig die mir dort und in Physiotherapie gezeigten Übungen.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
11x 87,5kg
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
11x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg
9x 20kg (noch ein Satz fürs eigene Ego)

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
16x 7,5kg
26x 5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heutiges Training war ganz okay.
KH und LH-Rudern waren wieder großartig. Beim KH könnte ich nun eigentlich mal mit dem Gewicht höher und mit den Wh runte gehen, Ausführung sollte passen.

LAT-Ziehen war mist. Hab viel zu sehr aus den Armen gezogen und dementsprechend nicht viel Geiwcht geschafft sowie den LAT nicht gut gespürt. Meine rechte Schulter hat auch irgendwie erneut rumgespackt.
An der Technik muss ich die nächsten TE's dann nochmal pfeilen.

KH-BD war recht okay. Jedoch hab ich beim 2. Satz das Umsetzen ein bisschen versaut, wodurch Kraft verloren ging. Das Umsetzen muss ich ebenfalls noch ein bisschen üben.
Ansonsten mag ich das KH-BD recht gerne, insbesondere weil es meinen Anschein nach koordinativ anspruchsvoller ist

SH wird ab nächster TE wieder komplett mit 5kg und dementsprechend hohen Wh gemacht, das Muskelgefühl ist dabei einfach besser.

Bei den Armen war FP gut, dafür aber KH-Curls schlecht, hatte keine Kraft mehr im Bizeps.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
9x 190kg

LH-Rudern:
12x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Im Großen und Ganzen ein schönes Training.
KB werden immer anstrengender. Vielleicht sollte ich nun doch mal BP rauswerfen.

LH-Rudern war wieder super.
Beim LAT-Ziehen hab ich i 1. Satz mal weniger Geiwcht genommen und mich sonst auf dei Bewegung konzentriert. Fazit: schönes Muskelgefühl.

KH-BD wird immer besser, Umsetzen klappt so langsam auch.
Schultern waren ebenfalls toll, haben durch das SH schön gebrannt.

Der Rest war auch in Ordnung, jedoch waren die Curls ein bisschen schwach.


So langsam bekomme ich schonmal Lust einen 2er Split zu machen. Ich warte aber nochmal bis meine Brust krafttechnisch aufgeholt hat und ich dort auch eine gute Intensität rein bekomme.

[dings]

Kraftwerte sehen ja gut aus Wie lange brauchst du eigentlich für eine TE? Und wie sieht's mit Bildern aus?

Lg dings

[StopfKnopf]

Ich selber bin leider nicht vollkommen zufrieden. Aber das liegt wohl an meiner noch leicht pessimistischen Einstellung (das Thema hatten wir ja schonmal bei dir im Log).

Eine TE dauert im Schnitt 90min.

Bilder wollt ich frühestens wieder machen, sobald 70kg erreicht sind. Kann aber noch etwas dauern, da das Gewicht gerade einfach nicht voran geht.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 92,5kg
9x 92,5kg
8x 92,5kg
8x 92,5kg

BP:
12x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
31x 5kg
29x 5kg
27x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training fing super an, wurde aber zum Ende hin recht mies.

KH und LH-Rudern waren richtig stark. LAT-Ziehen war auch gut.

Obwohl ich letzte TE dachte, dass nun das Umsetzen beim KH-BD klappt, hatte ich es heute im 1. Satz ziemlich verkackt, wodurch wieder wertvolle Kraft verloren ging und der komplette Satz irgendwie murks war.
Die anderen beiden Sätze liefen wieder etwas besser.

Schultern waren auch in Ordnung, doch als es mit den Armen los ging, wurde ich schlagartig etwas zitrig und die Kraft schien auch zu schwinden.
Hab den Rest dann noch wacker durchgezogen, doch schön ist was anderes.

Als ich dann zu Hause ankam, zitterte ich immer noch leicht, mir war kalt sowie leichte Kopfschmerzen und Schlappheit war auch dabei.
Nun ist es zwar ein kleinen wenig besser, aber fit und gesund fühl ich mich ganz und gar nicht.

[StopfKnopf]

Training musste heute ausfallen.
Eigentlich wollte ich erst gehen, da es mir auf Arbeit recht gut ging, nur leichtes Halskratzen war vom WE noch übrig.
Als dann aber zu Hause angekommen Magen-/Darmbeschwerden hinzu gekommen sind, dachte ich mir das es wohl doch vernünftiger ist, das Training einmal sausen zu lassen.

[StopfKnopf]

Heute wieder trainieren gewesen :

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
6x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ganz in Ordnung, dafür, dass es mir gestern noch so gar nicht gut ging.
Die Kraft war bei einigen Übungen nicht ganz da bzw. ging in manchen Sätzen plötzlich einfach nichts mehr (z.B. 2. Satz KH-Curls), aber nichtsdestotrotz hab ich den Muskel fast überall schön gespürt.

Nächste TE sollte dann auch wieder die volle Power da sein, sodass es hoffentlich auch wieder vorwärts gehen kann.

Beim Körpergewicht geht es übrigens auch mal wieder voran, allerdings nur langsam. ^^

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg
7x 95kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war recht gut.
KH war super und läuft generell gerade sehr gut.
LH-Rudern war heut nicht perfekt, aber bin dennoch mit der dortigen Entwicklung allgemein zufrieden.
LAT-Ziehen lief leider nicht so gut,hab da mit meiner rechten Schulter erhebliche Probleme.
KH-BD war diesmal ganz gut, spüre da schön die Brust. Manchmal sind einige Wh's leider noch etwas wackelig, aber die koordiantion wird immer besser.
Der Rest war auch in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg
8x 75kg

Bisschen Rumgespiele am Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
10x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg
30x 5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren seit langem mal wieder richtig mies. Hatte die Beine nicht gut getroffen und genügend Kraft war auch nicht wirklich da.
Auf BP hatte ich danach dann keine Lust mehr und hab deshalb ein bisschen am Beinbeuger und Beinstrecker rumgespielt.

Der Rest war dann aber zum Glück ziemlich gut.
LH-Rudern geht immer noch voran und beim LAT-Ziehen hatte ich den LAT schön gespürt.

Beim KH-BD konnte ich mich zwar nicht steigern, aber hab ich nun viel mehr Stabilität bei der Übung und die Brust konnte ich dadurch dann auch sehr gut treffen.
Der Rest war auch zufriedenstellen, insbesondere beim Trizeps tut sich scheinbar was.

Ist schon komisch, dass es nie bei allen Muskelgruppen gleichzeitig vorwärts gehen kann. Nun hängt es bei den Beinen, wohingegen es bei der Brust mal wieder besser läuft.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 95kg
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg

BP:
10x 210kg
10x 210kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
8x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
10x 27,5kg (mit Hilfe bei den letzten 3 Wh.)
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gutes Training.
KH war wieder stark, sodass nächstes mal 97,5kg locker drinn sein sollten. LH-Rudern war auch in Ordnung.
Nur LAT-Ziehen lief nicht einwandfrei: Kraft fehlte ein bisschen und die Schulter hat auch rumgezickt. Treffen lies sich der LAT aber trotzdem.

Beim KH-BD hatte ich leider nicht die gewollten 10Wh geschafft. War aber dennoch ganz okay.

Beim SH hab ich erneut an die 7,5kg gewagt, war gut.
Arme waren Kraft mässig nicht wirklich obenauf, aber dafür hatte ich einen super Pump.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ziemlich antrengend. War gestern/heute Nacht noch feiern und erst um 3.30 Uhr im Bett. Dann um 8 Uhr wieder aufgestanden, um zu frühstücken und essen vorzukochen.
9.30 Uhr dann Training und um 11.15 dann zur Arbeit.

Bei den KB hatte ich heute mal weniger Wh gemacht und dafür mehr Gewicht genommen. War ganz gut. Werde das in Zunkunft erstmal so weiter machen.
Statt BP mach ich jetzt lieber 2 leichte Supersätze mit dem Beinbeuger und dem Beinstrecker.

Der Rest war ganz in Ordnung, nur leider fehlte teilweise die Kraft, da ich heute aus Zeitgründen auch die Satzpausen etwas kürzen musste. Der Schlaf war für mich wohl auch nicht ausreichend.
Schultern und Arme hab ich, aufgrund ebenfalls aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
7x 97,5kg

BP:
10x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
19x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
10x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht so toll, denn abgesehen vom KH, das läuft klasse, trete ich irgendwie auf der Stelle (zumindest kommt mir das so vor). Das Gefühl letztens, das es vorwärts geht, war demnach wohl auch nur eine Finte.

Den ganzen Körper zu trainieren wird auch von mal zu mal anstrengender, aber irgendwie möchte ich auch noch keinen 2er Split machen. Bis dahin sollen die Kraftwerte, vor allem bei den Grundübungen noch ein bisschen steigen.