StopfKnopf's Trainingslog

[tom13]

aber man sieht deine Fortschritte auch in den WDH und bei den gewicht,was du ja jetzt auch stetig steigern kannst.

ich würde an deiner stelle die beinpresse kicken,eventuell noch 2 sätze Beincurls oder so.
oder übst dich in ein paar leichteren einheiten von ausfallschritten.Die gehen richtig gut rein.

[StopfKnopf]

Mal schauen, nächstes mal ist ja erstmal TE 2 mit KH dran.

Aber Beincurls statt BP ist eine gute Idee, dann könnte ich mal wieder den Beinbizeps gezielt bearbeiten.
Ausfallschritte mag ich irgendwie nicht mehr. Zudem hab ich Bedenken, dass ich dabei wieder meine Sitzbeinentzündung erneut anreize.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training lief heute eigentlich richtig gut.
KH war klasse, bekomme da eine schönen Intensität rein. BP war ganz schön heftig, da meine Beine noch von der letzten TE leicht verkatert waren.

LH-Rudern war auch mega gut. Ich denke, dass ich da beim nächsten mal gut Gewissens erhöhen kann. LAT-Ziehen war auch recht schön.
Brust ist zur Zeit einfach nur Mist, da läuft überhaupt nichts.

Schultern liefen dafür heute wieder richtig rund. Habe das normale SH und die vorgebeugte Variante, genau wie letzte TE, wieder in Supersätzen gemacht, spart Zeit und bringt ein schönes Gefühl in den Deltas ^^
Der Rest war auch in Ordnung.

[tom13]

oh ja,das mit dem BD kenne ich zu genüge,Legendkiller meinte mal bei einem User,das wenn man beim normalen LH- Flachbank drücken nicht mehr weiter kommt,mal auf die KH wechseln sollte.
Bin selbst auch am überlegen,das mal so zu machen,nur ich stelle mir das blöd vor erst KH-auf der Flachbank,dann schrägbank mit KH und dann noch die Flys.

Wow,respekt für KH bei dem Gewicht habe ich probleme mit der Griffkraft

[StopfKnopf]

TE 1:

KB:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
11x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

BD:
6x 55kg kurz abgesetzt und dann noch 4x
6x 55kg

KH-BD:
11x 20kg
8x 20kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Bis auf BD mal wieder eine ziemlich gute TE.
KB waren jedoch ganz schön pervers, da mein unterer Rücken ganz schön schlapp gemacht hat, bestimmt wegen KH in der letzten TE. War dardurch verdammt anstrengend das ganze und die Beine ließen sich nicht perfekt treffen.

LH-Rudern läuft für meine Verhältnisse gerade einfach nur abnormal gut. Mit LAT-Ziehen bin ich auch sehr zufrieden.

BD ist doof. Hab wiedermal nen neuen Griff probiert und im ersten Satz enger gegriffen. Ergebnis war leider sehr schlecht. Bin dann wieder zum ürsprünglichen gewechselt.
Lief dann trotzdem alles nicht wirklich vielversprechend, sodass ich nach dem 2. Satz verärgert zu den KH's gewandert bin, um KH-BD zu machen. War zwar ungewohnt aber gefiel mir ganz gut.
Demzufolge wird ab nächster TE LH-BD nun durch KH-BD ausgetauscht, mal sehen was das dann bringt.

Der Rest war dann wieder in Ordnung, besonders die Curls gingen heute leicht von der Hand.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
11x 85kg
9x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
12x 190kg
11x 190kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
14x 20kg
11x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
27x 5kg
25x 5kg
23x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Super Training.
KH war trotz leicht verkaterten Rückenstrecker richtig toll.
BP ging auch gut ab.

LH-Rudern war vom Gefühl her nicht so gut, wie die letzten male, aber dennoch in Ordnung. LAT-Ziehen nicht besonders, aber okay.

KH-BD hat Spaß gemacht. Bisschen doof ist leider nur, dass die KH's ab 20kg in 5er Schritten steigen, sodass es ich nicht, wie geplant 22,5kg nehmen konnte. Anderseits muss ich mich eh erst noch ein bisschen an die Übung gewöhnen.

Der Rest war dann auch noch zufriedenstellend.

[wejin]

So 90-100min.

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut

[StopfKnopf]

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut

Seit ich KH und KB nun alternierend mach, schaff ich gut die 90min, manchmal bin ich jetzt auch schneller. Dachte halt bisher immer, dass 90min noch im Ramhen sind bzw. man generell auf seinen Körper hören soll, da der einem es ja schon klar mahcen wird, wenn es zu viel wird!?

In den Ferien schien ich tatsächlich gut zu regenerien. Jetzt wo ich Arbeiten muss, hält die Belastung vom Training deutlich länger an und der Körper ist nicht mehr immer super erholt. Falls ich aber merke, dass es nicht geht, wird halt was rausgeschmissen.

[dings]

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher

[StopfKnopf]

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher

Juhu

[StopfKnopf]

TE 1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
12x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
11x 57,5kg
10x 57,5kg
9x 57,5kg

LAT-Ziehen:
10x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
15x 20kg
12x 20kg
9x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
28x 5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War heute eine klasse TE.

KB waren mal wieder verdammt anstrengend.
Was seit den letzten KB's jedoch ein bisschen dabei stört ist mein Rückenstrecker, welcher teilweise vor den Beinen versagt. Da ich das "Problem" erst seit dem alternierenden GK habe, schätze ich mal, dass mein unterer Rücken durch das KH zu viel abbekommt und sich dann bis zur TE1 nicht ausreichend erholt.
Weiß irgendwie noch nicht ganz, wie ich das gut lösen könnte.

LH-Rudern war prima und LAT-Ziehen war auch in Ordnung.
KH-BD heute nochmal mit 20kg pro Hantel, da ich noch nicht ganz die Technik raushabe, um mit den KH's in die Ausgangsposition zu kommen. Mal sehen, ob ich mir dann nächstes mal die 25kg zu traue.

Schultern, Arme, Waden und Bauch waren auch schön.

[tom13]

Aber du hast steigerungen im KH-BD und das sieht super aus.Kannst ja die 25kg im 2 oder 3 satz nehmen und ich denke selbst dann wirst du noch 8-10 WDH schaffen.

[Polipol]

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

[StopfKnopf]

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

Danke, aber ein bisschen ist das glaube ich auch von der Übersetzung der Beinpresse abhängigt.
Bei unserem Gerät sind auch schon zwei große dicke Scheiben als Standardgewicht drauf, welche laut Trainer 120kg zusammen wiegen. Ob das nun aber wirklich stimmt kann ich leider nicht überprüfen.

Letztendlich zählt ja eh nur, dass es vorwärts geht.

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag für die gestrige TE:

TE 2:

KH:
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
13x 190kg
13x 190kg

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
10x 57,5kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
16x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
15x 7,5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
11x 12,5kg

Waden
Bauch

Richtig starkes Training.
KH geht zur Zeit sehr gut voran, obwohl da bestimmt noch mehr drin ist, aber die Ausführung soll ja passen.

BP ging auch ab und LH-Rudern wird von mal zu mal besser.
LAT-Ziehen war von der Kraft nicht ganz so super, aber vom Gefühl her okay.

KH-BD hatte ich nochmal mit 20kg gemacht, um den Bewegungsablauf sowie das kicken der Hantel in die Ausgangsposition ein bisschen besser zu üben. Nichtsdestotrotz sind die hohen Wh auch mal ganz nett.

SH gestern mal mit 7,5kg gemacht, war aber vom Muskelgefühl her nicht so toll. Die anderen beiden Sätze waren dafür wieder klasse.
Arme waren dann auch noch richtig stark.