StopfKnopf's Trainingslog

[psyco]

Machst du da Kniebeugen, Beinpresse und dann noch "normales" Kreuzheben in einer TE? Oder ist das KH mit gestreckten Beinen? Bei mehr als mäßiger Intensität wäre das sonst tatsächlich zu viel des Guten...

[StopfKnopf]

Also KB versuch ich schon sehr intensiv zu machen.

Die zweite Übung für die Beine, in diesem Falle BP, hatte ich vor ein paar Wochen nur rein genommen, weil ich mit KB die BEine noch nicht voll getroffen habe und total stagnierte. BP dient somit nur dazu die Beine (in erster Linie die Quads) noch einmal gezielt zu beanspruchen. Das Hauptaugenmerk leigt hierbei allerdings bei den KB.
Da es nun aber wieder vorwärts geht und die Intensität zunimmt, muss ich wie gesagt mal gucken wie lange das beides noch geht.

KH mach ich so, dass ich in beiden Sätzen gut 10 Wh schaffe und nach oben auch noch ordentlich Platz wäre. Das derzeitige Gewicht dürfte etwa 15kg unter dem regulären Arbeitsgewicht liegen.

Im Großen und Ganzen komme ich vom Gefühl her noch gut damit klar, aber sobald das alles zu heftig wird (sollte ich ja im Training merken), werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.

[psyco]

werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.

Den find ich super!

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
11x 65kg
10x 65kg
9x 65kg
8x 65kg

BP:
12x 130kg
10x 130kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x
5x

LH-Rudern:
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Fliegende:
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Schulterpresse:
3 Sätze (Gewicht k.A.)

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ich hab leider nicht so viel Zeit, somit versuch ich es kuz zu machen. Beine waren mal wieder richtig gut und Klimmzüge leifen endlich auch wieder. Beim LH-Rudern und KH ist die LH etwas leichter als gedacht. Habe zuvor immer mit 42,5kg gerudert und beim KH waren es auch keine 65kg.
Brust war auch schön und bei den Arme geht es auch vorwärts.
Nur Schultern sind immernoch kacke. Habe da mal Schulterpresse ausprobiert, gefiel mir auber nicht wirklich.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
8x 72,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
10x 47,5kg
8x 47,5kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
7x 22,5kg
2 Sätze am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB ging ziemlich verrückt los, denn ich musste heute im Rack mit der Olympia-Hantel beugen. An sich war das alles kein Problem, jedoch hab ich mich bei den Gewichten ein bisschen verzählt. Demnach hatte ich im ersten 72,5kg statt der gewollten 67,5kg auf den Schultern. Hatte mich ganz schön gewundert, als die KB dann schwerer waren als gedacht

Rücken war klasse, vor allem da ich endlich 8 Wh bei den Klimmzügen geschafft habe.
Bei der Brust scheint ich irgendwie festzuhängen, wobei ich mich auch noch nicht ganz an das "Schulterblätter zusammenziehen und Brustraus" gewöhnt habe. Da es aber deutlich angenehmer in den Schultern ist, werd ich fleißig weiter machen.
Schultern waren ausnahmesweise in Ordnung. Bei FP hatte ich nach dem 2. Satz keine Lust mehr und habe deswegen mal am Kabelzug rumprobiert.
Bizeps, Waden und Bauch waren zum Schluss dann wieder super.

[tom13]

Warum machst du denn an zwei hintereinander folgenden tagen einen gk?kannst du da echt noch so eine gute Intensität aufbringen?das ist Ja dann ganz schön krass,wenn man das mal so sagen darf

[StopfKnopf]

Nene da ist was schief gelaufen, hatte gestern die TE nur eingetragen. Zwischen den TE's war also ganz normal ein Pausentag.
Hab es aber nun alles berichtigt.

Zwei Tage hintereinander trainieren wär wirklich viel zu krass.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
9x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War trotz der enormen Hitze heute eine sehr gute TE.
KB laufen immer noch richtig gut und Rücken passte heute auch. Beim BD konnteb ich mich zwar nicht steigern, aber komme da endlich mit der Technik besser hin und hatte ein gutes Gefühl in der Brust. Schultern, Arme, Waden und Bacuh waren dann auch noch in Ordnung.

Bin für heute also rund um zufrieden.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
10x 47,5kg
8x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr schöne TE, obwohl sie recht lang gedauert hat, wegen besetzter Geräte und darausfolgendenm Improvisationsbedarf.
KB waren vom Gefühl her nicht so gut, wie sonst, aber trotzdem vollkommen in Ordnung.
Bei den Klimmzügen gehen die 8 und 6 Wh mittlerweile recht locker von der Hand und auch der Rest vom Rücken war recht gut.
Als dann BD an der Reihe war, wurde leider auch die feststehende Bank besetzt. Zum Glück hat das Studio 2 Power-Racks und einige freistehende Bänke. Jedoch hatte das herumräumen und das Finden der optimalen Position der Bank recht viel Zeit gekostet. -.- Letztendlich war BD aber ganz gut.
Die restlichen Muskelgrupen gingen eigentlich auch super von der Hand, nur Bauch habe ich heute ein bisschen lieblos gemacht, da ich keine Lust mehr hatte.

Neben dem derzeit gut laufenden Training, geht es auch mit dem Gewicht stetig voran. Demnach stehe ich nun kurz vor den 66kg.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
11x 140kg
10x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
12x 47,5kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
8x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
11x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren heute in Ordnung, obwohl ich mich nicht steigern konnte und die Beine nicht völlig fit zu sein schienen. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich gestern 1h joggen war.
Rücken war auch wieder klasse und Brust ging eigentlich auch. Beim SD kann ich mich jetzt auch mal endlich konstant steigern, wofür ich bei den Armen nun ein bisschen fest hänge.
Bauch und Waden waren okay.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
10x 70kg
8x 70kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Mit den Beinen war ich heute nicht sehr zufrieden (kann ja nicht immer gut laufen). Konnte mich bei den KB nicht richtig konzentrieren und dementsprechend hab ich die Beine nicht gut getroffen. Daneben hatte ich irgendwie Zweifel an meiner Ausführung. Um das zu entschärfen, werde ich die nächsten TE's mal versuchen den Trainer zu erwischen und fragen, ob er sich nochmal einen Arbeitssatz von den KB's anschauen kann.
BP war letztendlich auch nicht mehr zufriedenstellend in Bezug auch das Muskelgefühl.

Rücken war wieder klasse. Bei den Klimmzügen sollte nächste TE dann mal die 9. Wh drinne sein. Rudern läuft seitdem ich etwas enger greife auch super und rückt endlich näher an meine BD-Werte heran. KH hatte ich ein sehr gutes Muskelgefühl.

Dafür, dass Beine heute blöd waren, ging es bei der Brust richtig ab. Steigerung bei BD und ein schöner Pump in der Brust.

Schultern waren auch sehr geil und der Rest eigentlich auch zufriedenstellend.

[tom13]

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
9x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
11x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war heute eigentlich recht in Ordnung.
KB mach ich ab jetzt wohl nur noch im Power-Rack, da es eben doch viel Sicherheit gibt, besonders wenn die Gewichte nun mal höher werden. Das verwendete Gewicht kam mir jedoch etwas schwerer als gewohnt vor. Kann sein, dass ich die Olypmia-Stange falsch mit eingerechnet habe (Frage dazu unten).
Die KB waren letztelich zwar total anstrengend, aber ich habe trotzdem die Beine nicht so schön, wie in den vorherigen TE's getroffen. Bei der BP zeigte sich dann aber, dass wohl doch was in den Beinen ankam

Bei den Klimmzügen waren endlich 9 Wh drinne, zwar noch nicht perfekt aber immerhin. LH-Rudern ging so. KH war dafür wieder klasse, 10 Wh gingen recht locker, wobei ich nur ungern das Geiwcht erhöhen möchte, da ich die Intensitität, angesichts der Vorbelastung niedrig halten möchte.

Brust geht gut voran: Steigerung beim BD und schönes Muskelgefühl bei den Fliegenden.

SD läuft auch und der Rest dümpelt auf einem für mich noch zufriedenstellenden Niveau so umher.


Zum Schluss hätte ich mal ein paar Fragen:

1.) Wie viel wiegte noch eine Olympiahantel mit solchen Klammer als Verschlüsse? (Hab da mal was von 17,5kg und 20kg gehört)

2.) Ich mache Wadenheben an der Multi und stelle mich auf einen dafür angefertigten Balken/Podest.
In welcher Position sollte sich der Balken idealerweise befinden: In einer Linie mit der Hantelstange oder lieber etwas hinter oder etwas vor der Stange? (Oder ist das vollkomen egal?)

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
8x 70kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz mit Trizepsstange

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Um es kurz zu machen: Training war heute nicht das gelbe vom Ei Demnach spare ich mir heute auch eine detailierte Beschreibung der TE.
War heute nicht ganz fit und mir fehlte irgendwie die Kraft. Hinzu kommt, dass ich mich nicht richtig konzentrieren konnte und den sonst vorhandene Biss nicht aufbringen konnte.
Ich schätze mal, dass der gestrige Tag mit Radfahren, Joggen und am Abend dann noch Party bis 4.30 Uhr (mit anschließend nur 5 1/2h Schlaf), meinem Körper nicht ganz die Möglichekeit zur Erholung gegeben hat.
Aber ganz egal, morgen steht Erholung auf dem Plan, sodass hoffentlich Montag wieder eine gute TE folgt.

Neben dem Training habe ich heute mal das Rätsel um die Olympia-Stange gelöst, indem ich mir die Waage im Studio schnappte und mich samt Stange einfach gewogen habe. 18kg wiegt das gute Stück. Mit Federverschlüssen dürften es dann etwa 18,5kg sein, sodass ich beim KB genau genommen jeweils 1kg rauf rechnen müsste. Allerdings vernachlässige das einfach mal.

Zum Schluss traue ich mich dann nochmal ein paar Bilder reinzustellen. Gewicht liegt nun bei knapp 66kg.

IMG_6733.JPGIMG_6736.JPGIMG_6741.JPG

[psyco]

Die Bilder sehen gut aus! Noch besser wären sie, wenn du beim nächsten Mal keine Gegenlichtaufnahmen machen würdest.

Isst du eigentlich genug?