StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

Klimmzüge:
EG: 10/9+1/8+3

KH-Rudern:
10x 30kg
10/10x 35kg

Beincurls
3 Sätze

Vorgebeugtes SH im SS mit Shrugs mit KH:
15x 10kg ---> 30x 25kg
20x 10kg ---> 15x 30kg

Hammercurls:
9x 17,5 kg
10x 15kg
12x 12,5kg alternierend

Bauch

Klimmzüge waren schön langsam und mit Gefühl. Ins KH-Rudern muss ich mich die nächsten TE's wieder rein finden.

Gestrecktes KH wird ersetzt, damit der untere Rücken einfach mehr Erholung bekommt. Wollte erst Glut-ham-raises ausprobieren, aber hab vorerst keine gescheite Möglichkeit dafür gefunden.

[StopfKnopf]

Push von gestern:

FKB:
8/7x 80kg
10/8+4x 70kg
--> linke Schulter neigt dazu, zum Ende hin runter zu knicken und zu zittern :/

LH-BD:
8/6/7x 70kg
--> ständig Krampf im rechten Arsch
--> muss eindeutig breiter greifen, mit meinen langen armen wird das sonst nie was ^^

Flys:
12/12x 15kg

Military Press:
3x 50kg Fail! Doch zu schwer
8/6/8x 40kg

SH:
15/18x 7,5kg

KH-FP
10/8x 12,5kg
10x 10kg

Pull erst morgen, heut keine Zeit.

[StopfKnopf]

Pull 2:
KH (im OG):
6x 130kg --> Zughilfen
6x 130kg --> ZH
6x 120kg --> Daumenklemme

Klimmzüge:
+10kg 7x/6x/5x

LH-Rudern (OK parallel zum Boden):
12x 50kg
6/7x 60kg

Vorgebeugtes SH
2x 15 Wh (10kg)

Hammercurls:
3x 12x 12,5kg

Bauch

Beim KH wollte die Daumenklemme nicht richtig. Da ich keine Lust hatte groß rumzuprobieren eben die Zughilfen. Nächstes mal probier ich mal bisschen rum.
Klimmzüge waren blöd

[LordXerxes]

Eine Frage: Gehst du gleich mit 130kg auf deinen Rücken oder wärmst du den vorher noch etwas auf?

[StopfKnopf]

Eine Frage: Gehst du gleich mit 130kg auf deinen Rücken oder wärmst du den vorher noch etwas auf?

Wärme mich natürlich vorher ausgiebig auf.
Gluts lockern. Leichte Good mornings. Und dann von 40kg an in 20er Schritten Aufwärmsatze

[StopfKnopf]

Mal ein kleines update:

Training läuft ganz gut. Kleine Gewichtssteigerungen im Training, wobei die zur Zeit eh nur nebensächlich sind.
Gewicht stabil bei 79,5/80kg, wobei die Form besser geworden ist, aber allgemein zu wenig Fleisch um gut auszusehen

Ernärhung: alles was geht und was es so gibt, ohne tracking ... werde eh nie Fett, also was soll's.

Training: noch 2er Push/Pull, wobei ich die Frequenz die kommende Woche auf 3x/Woche runterschraube und dann darauf die Woche auf nen Torso/Ext. 3x die Woche umsteige.
So sollte das dann hoffentlich auch auf dem Weg zum Physikum mit dem Training klappen.

Nebenbei steht Mobilisieren, Strechten und Massieren ganz oben auf dem Plan! Leoparden Buch, Bälle, Bänder, Rolle ... alles ist am Start