Ergebnis 226 bis 240 von 246
Thema: StopfKnopf's Trainingslog
-
19.04.2014, 10:06 #226
Motivation ist wieder da und kraft kommt auch zurück.
Aber nun hab ich mich leider am Rücken etwas verletzt
Deshalb geht es nächste Woche auf Push/Pull, weil der UK erstmal nur Schonprogramm bekommt.
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
02.05.2014, 08:35 #227
Training läuft spärlich. Kann nicht ordentlich essen und dadurch fehlt Kraft und Ausdauer.
Aufgrund dessen, mache ich wahrscheinlich auch nicht bei dem geplanten Wettkampf mit.
Rücken schmerzt nicht mehr, aber KB und KH sind immer noch ausgesetzt. Denke nächste, übernächste Woche wieder damit anzufangen.
Ich hoffe mal es geht bald wieder problemlos vorwärts.
-
22.06.2014, 20:45 #228
Trotz der vielen Hürden in letzter Zeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Lernstress, Ischiasreizung und Infekten, war ich nun gestern doch bei unserem kleinen gemütlichen Kraftdreikampf.
Rausgekommen sind:
KB: 135kg
BD: 95kg
KH: 175kg
Mit meinen 78,1kg hat es dann für den 8. Platz von 14 gereicht.
Bin angesichts der Umstände ziemlich zufrieden. Aber was viel wichtiger ist, es hat mächtig Laune gemacht!!!
Und auch das Starterfeld war in Sachen Gewicht sowie Ausrichtung (vom Bodybuilder, Hobby-Pumper ,Crossfitter bis hin zum Kraftbrocken war alles dabei) endlich mal breit gefächert und brachte einige Überraschungen.
Das war's.
Bis denn. Ab an die Bücher
-
08.07.2014, 00:44 #229
Semester fertig, hammer Motivation ... Zeit, dass es wieder vorwärts geht und hier mal wieder regelmäßig eingetragen wird
Letzte Woche (zum Reinkommen nach der Mandelentzündung) erstmal 2 GK-TE's absolviert.
Leider niedrige Gewichte, derber Muskelkater, aber war geil.
Creatin ist zur Zeit auch wieder drin und gegessen wird fast alles, was so zu finden ist.
Ab morgengeht es dann wie gewohnt mit dem Push-Pull wieder los.
Ziel sind ganz klar die 90kg. Trainingsgewichte erstmal zweitrangig, aber neue PR's hab ich natürlich trotzdem im Hinterkopf.
-
11.07.2014, 19:41 #230
Push vom Dienstag:
KB:
5x5 110kg
Ausfallschritte (mit KH):
12x/10x 20kg
LH-SBD:
10x 70kg
4x 80kg
5x 75kg
7x 70kg
Flys:
15x/16x 12,5kg
SD:
10x/8x 25kg
SH:
20x/15x 12,5kg
20x 10kg
Trizeps am Kabel:
4 Sätze
---------------------------------------
Pull vom Mittwoch:
LH-Rudern: --> wird nächstes mal druch T-bar-rudern ausgetauscht
8x/8x/8x 75kg
9x 70kg
Klimmzüge:
8x/7x/7x EG
Beinbeuger:
3 Sätze
Shrugs:
2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben:
3 Sätze
Hammercurls:
12x/12x/12x 15kg
Bauch und Rotatoren
-
16.07.2014, 15:25 #231
Die letzten 4 TE's:
Push:
FKB:
5x 80kg
8x/8x/8x 70kg
Beinstrecker:
3 Sätze
LH-SBD:
4x 80kg
6x 75kg
8x 75kg
KH-SBD:
9x/9x/8x 30kg
SD:
7x/6x 25kg
SH:
20x/16x/12x 12,5kg
Trizeps am Kabel:
4 Sätze
------------------
Pull:
KH:
5x/5x/5x 130kg
Klimmzüge:
4x 15kg
5x/5x+1+1 10kg
8x+2+2 EG
T-Bar:
9x/11x 40kg
Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps
Bauch
----------------------------------
Push:
KB:
4x5 wh. 115kg
4x 115kg
Ausfallschritte:
2 Sätze
LH-SBD:
10x 70kg
5x 75kg
7x 75kg
KH-SBD:
5x/5x 35kg
7x 30kg
SH:
24x/18x/13x 12,5kg
20x 10kg --> 15x 7,5kg --> 15x 5kg
Trizeps
---------------------------------
Pull:
T-Bar:
7x 60kg
8x/10x/10x 50kg
14x 30kg
Klimmzüge:
8x/8x/6x EG
Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Hammercurls
Bauch
-
22.07.2014, 23:38 #232
Push:
BP:
10x/10x/8x/12x 240kg
Beinstrecker:
3 Sätze
LH-SBD:
3 Sätze, Gewicht k.p.
KH-SBD:
5x/5x/5x 35kg
6x 30kg
SH:
20x/16x/12x 12,5kg
Trizeps:
4 Sätze
----------------------------------------------
Pull:
KH:
5x 130kg
5x 150kg
5x 130kg
Klimmis:
4x 15kg
6x/5x+1 10kg
8x+3 EG
T-Bar:
12x 30kg
12x 40kg
Beinbeuger: 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben: 2 Sätze
Scott-Curls: 3 Sätze
Bauch
--------------------------------
Push:
KB: (etwas leichter, denn ich war am WE umgeknickt und Fuß war noch bisschen instabil)
6x/6x/6x/6x 100kg --> leichte Schmerzen im rechten ISG
Beinstrecker: (keine Ausfallschritte ... siehe KB)
4 Sätze
KH-SBD:
9x 35kg
5x/5x 35kg
LH-BD: (nächstes mal Tausch gegen Brustpresse, wegen Schulter)
10x/10x 60kg
Millitary Press: (neuer Versuch. Ging schmerzfrei. Gewicht leider mickrig
4x 40kg
8x/9x 30kg
SH:
22x/22x 10kg
Trizeps
---------------------------------------
Pull:
T-Bar:
10x 60kg
12x/10x/11x 50kg
Klimmzüge:
8x/9x EG
LAT-ZUG (weiter PG): 18x 50kg
Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Bauch
-
23.07.2014, 19:55 #233
Ca. 3h skaten.
Nach 4 Jahren ging erstmal nicht viel. Doch nach bisschen Gewöhnung kam wieder Gefühl für's Brett ... Heelflip wollte aber garnicht mehr
-
25.07.2014, 12:00 #234
Push:
BP:
12x/12x/12x/10x 240kg
Beinstrecker:
3 Sätze
KH-SBD:
10x/5x/5x 35kg
LH-SBD:
10x 65kg
6x 65kg
8x 60kg
SH:
25x/18x/12x 12,5kg
Reduktion: 20x 10kg, 15x 7,5kg, 15x 5kg
Trizeps:
4 Sätze
-
27.07.2014, 22:44 #235
Pull vom freitag:
KH:
5x 130kg
3x 160kg
5x 130kg
Klimmis:
5x+1 15kg
6x/6x 10kg
8x+2+2 EG
T-Bar:
12x 40kg
12x 40kg
Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
KH-curls: 3 Sätze
Bauch
-
29.07.2014, 15:53 #236
Push von gestern:
KB:
5x5 115kg
Gleich hinterher 5x 90kg (slow)
Ausfallschritte (mit KH):
12x/8x 20kg --> griffkraft fehlte, nächstes mal mit LH
KH-SBD:
40kg --> umsetzen verkackt; mit Hilfe müssten die klappen
7x 35kg --> umsetzversuche haben doch ziemlich geschlaucht :/
5x 35kg
5x 35kg
Brustpresse:
12x/10x/8x 50kg
MP:
12x/10x/8x 30kg
SH:
25x 10kg
Trizeps
War geil. SBD bisschen ärgerlich, aber das wird. MP bessert sich auch langsam
-
06.08.2014, 13:46 #237
Hab gerade voller Freude die letzten fünf TE's eingetragen, doch leider ist der Text dann verloren gegangen.
Na egal, training läuft gut. Hier und da wurde nochmal was verändert, sieht man ja bei den nächsten TE's.
Montag KB mit 5x/5x/5x/3x/3x 120kg gemacht.
-
12.02.2015, 00:02 #238
Es sind Ferien, die Lernerei hält sich in Grenzen und ich dacht mir ich Log mal wieder was
Das Letzte Jahr lief ja nun eher ziemlich sch**** ... Gewicht verloren und die alten Kraftwerte sind auch Geschichte.
Aber ist ja nix was man nicht wieder rückgängig machen kann.
Dem Rücken, als ständiges Sorgenkind des letzten Jahres, geht es seit längerem auch wieder relativ gut.
Übungausführung mussten überdacht werden, Gewicht runter und vor allem Dehnen sowie Massagen mit Foam Roller und Ball sind Gold wert!!
Genug ... letzte Zeit wurde nach GKP trainiert nun wieder 2er-Push-Pull:
Unbenannt.png
Push 1 (noch bisschen anders, ab dann nächste Woche nach Plan):
KB:
6/6/6/6x 100kg
FKB: 10/10x 60kg
LH-BD:
10/10/8x 60kg
Flys:
12/12x 15kg
LH-SD (sitzend):
10/?/8x 40kg
SH (sitzend):
16/18x 7,5kg
KH-FP:
11/7x 12,5kg
8x 10kg
Waden: 2x 50 Wh
Nix spektakuläres. Bei KB bin ich immer noch vorsichtig. Bei BD konzentriere ich mich zur Zeit sehr auf die Technik und werde das auch weiterhin nur leicht machen.
Im Schlterdrücken war ich noch nie der Held und es hat die Schulter bisschen geschmerzt. Werde es nächstes mal im stehen machen.
-------------------------------------------------------
Pull 2:
KH (im OG):
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg --> Daumenklemme bei letzten 2 Wh's
Klimmzüge:
+10kg 6x/6x/6x
LH-Rudern (OK parallel zum Boden):
10x 50kg
7/6x 60kg
8x 50kg
Butterfly reverse:
2x 15 Wh
KLZ eng:
EG 6+2/6+2/6+2+2
Bauch
Klassisches KH zum ersten mal seit nem halben Jahr ... lief dafür ziemlich gut.
Mit den Klimmzügen bin ich unzufrieden. Am Rudern wird noch technisch gefeilt.
-
14.02.2015, 12:26 #239
Diese Woche kein training mehr. Leichte Halsschmerzen (bis auf ein kleines Mandelstippchen, aber nix zu sehen) und leichter Husten.
Schade drum, weil ich mich recht gut fühle, aber Gesundheit geht vor!!
Mehr Zeit zum essenGeändert von StopfKnopf (14.02.2015 um 14:02 Uhr)
-
18.02.2015, 01:56 #240
Push 2:
KB:
6/6/6/6x 105kg
FKB: 10/10x 60kg
KH-SBD:
8/8/8/8x 30kg
KH-SD (sitzend):
12x 20kg
6x 25kg
SH (sitzend):
21x 7,5kg
12x 10kg
15x 7,5kg
Dips (aufrecht):
8/8/8x EG
Waden: 2x 50 Wh
Kurz um: KB waren gut, aber bin dennoch verdammt schwach geworden :/
Im letzten Satz neige dazu instabil zu werden, muss ich dran arbeiten.
KH-SBD waren Klasse. 30er gingen locker. Nächstes mal 35er.
KH-SD lang nicht mehr gemacht. Dementsprechend ...
Dips waren nix. Dachte eine eigentlich ich habs begriffen ... Nächstes mal am engeren Barren und mehr Konzentration auf den Trizeps.
Ähnliche Themen
-
Trainingslog von Han
Von Han im Forum TrainingstagebücherAntworten: 32Letzter Beitrag: 29.04.2011, 19:55 -
Trainingslog von MC
Von mcselede im Forum TrainingstagebücherAntworten: 144Letzter Beitrag: 21.01.2010, 23:03
Bodybuilding-Maschine, Marke...
10.01.2025, 12:33 in Bodybuilding allgemein