StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

Heutiges Training:

TE1:
KH-BD:
5x 30kg
10x/8x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/8x 17,5kg
12x 15kg

SH:
16x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 20x 5kg
19x 7,5kg --> 22x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Zum Schluss dann noch ein bisschen Rotatorentraining gegönnt.

Training war klasse.
Hab mich heut doch einfach mal an die 30er KH rangewagt. Sind noch recht schwer die Dinger und das Umsetzen klappt mit denen auch noch nicht perfekt, aber ich bleib dran .

Dafür gingen mir Umsetzen und Drücken mit den 25er urplötzlich total locker vo der Hand. Vorher klappte es zwar auch gut, aber jetzt einfach noch besser.
SD wird auch immer besser.
Trizeps war ebenfalls ganz okay, außer das mein rechter einfach viel schwächer als der linke ist.

[StopfKnopf]

TE2:

LH-Rudern:
10x/8x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
11x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
10x/8x 75kg
8x 70kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
26x/25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/9x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war gut, mehr gibts nicht zu sagen.
Nun noch ab zur Spätschicht :/

[tom13]

Rücken ist deine Stärke was? LH-Rudern geht ja recht gut vorran bei dir und die Lat-maschiene sieht ja auch richtig gut aus von den Werten her.

[StopfKnopf]

Hey, Danke.
Rücken läuft grad mal wieder ganz gut. Geht ja immer mal hier und mal da voran.
Würde aber auch gerne mal wieder weite Klimmis machen, aber bei den spackt meine Schulter immer noch rum, renne damit jetzt schon zum dritten Arzt :/
Freu mich schon, wenn nächste Woche die Fäden rauskommen und es wieder mit KH weiter geht .

[StopfKnopf]

TE1:
KB:
15x Stange
15x/12x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
11x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/9x 17,5kg
11x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

Heute mal wieder leicht mit Beinen angefangen.
Der Rest war irgendwie Mist.

[StopfKnopf]

Hier die letzten beiden TE's ...

TE2 vom 29.03.:

LH-Rudern:
11x/9x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
10x/8x 57,5kg
9x 55kg

LAT-Maschine:
11x/8x 75kg
9x 70kg

gestr. KH:
12x/12x 62,5kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
20x/20x 25kg(Gew. pro KH) *slow
20x 20kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
12x 25kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/10x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

War insgesamt ganz gut, nur beim Kabel-Rudern fehlte ein bisschen die Kraft.

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TE1 von heute:

KB:
15x/12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10 70kg

KH-BD:
5x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
12x/10x/8x 17,5kg

SH:
17x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
20x 7,5kg

eng BD (mit SZ-Stange):
12x/10x/8x 35kg

5 Sätze Kabel-Pushdowns

Hammer Trainign gewesen. Brust war Bombe. Mit der 30er hab ich mich jetzt auch ganz gut eingefuchst.
Bei den Schultern läuft es ebenfalls super, lasse von daher auch erstmal die 3 Säze SD.

[StopfKnopf]

Nachdem ich letzte Woche ein wenig logfaul war, gibts nun mal wieder einen Eintrag.

Training heute (TE1):

KB:
10x/9x/8x/7x 85kg

BP:
14x 270kg
12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
12x/10x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 16x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 24x 5kg
18x 7,5kg --> 10x 5kg

FP mit KH:
12x/10x/8x 10kg (Gewicht je KH)

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Bei den Beinen lief es heute einfach klasse, sowohl vom Muskelgefühl her als auch kraftmäßig.

Brust und Schultern waren in anbetracht der Tatsache, dass ich Samstag nach einer ausgiebigen Runde Klettern massive Schmerzen in der rechten Schulter bekam, ganz ok.
Termin für den Orhopäden wurde heute demzufolge auch gleich besorgt.

Beim Trizeps mach ich seit letzter wieder FP, allerdings mit KH's, da mir nochmals aufgefallen ist wie arg schwach mein rechter Trizeps im Vergleich zum linken ist. Ich hoffe die Dysbalance lässt sich dadurch wieder ausgleichen.

[StopfKnopf]

TE 2 vom 12.04.:

KH:
11x 110kg --> wollte eig. mit 100kg heben, hatte ich aber irgendwie verdüst ^^
6x 120kg
6x/5x 115kg

LAT-Maschine:
10x 80kg
10x/9x 75kg

LH-Rudern:
10x/8x 65kg
10x 62,5kg

vorgeb. SH:
18x/15x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
11x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Starkes Training. Beim KH läufts super und auch sonst geht es beim Rücken gut voran.

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TE1 von heute:

KB:
9x/8x/7x 87,5kg
6x 85kg

BP:
13x/12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
6x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
7x 20kg
9x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 18x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 25x 5kg
20x 7,5kg

FP mit KH:
12x/9x/7x 10kg (Gewicht je KH) --> RS: 11x 7,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Unglaublich gute TE. Bei den KB geht es endlich mal wieder voran.
Brust war ebenfalls sehr gut, allerdings fehlte beim KH-SBD nachher ein bisschen die Kraft. Schultern laufen auch.

Nur mein Trizeps will nicht so richtig. Neben der Dysbalance sind meine Arme allgemein meine große Schwachstelle, sowohl kratmäßig als auc optisch. Ich hoffe mal, dass sich letztendes Das Sprichwort "Erst der Stamm, dann die Äste" bewahrheitet.

[StopfKnopf]

TE2* von heute:

LH-Rudern:
12x/10x/9x 67,5kg

Kabel-Rudern:
11x 57,5kg
11xx 55kg

LAT-Maschine:
8x 80kg
10x/9x 75kg

gestr. KH:
12x/12x 67,5kg

vorgeb. SH:
20x/16x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg(Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
12x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg

6 Sätze Waden (3 an BP, 3 sitzend)

5 Sätze Bauch

Schönes Training LH-Rudern läuft und auch der Bizeps regt sich, somit bleibt ersmal nur der Trizeps als Problemkind.

[StopfKnopf]

TE 1 von heute:

KB:
8x/7x 90kg
7x/6x 87,5kg

BP:
12x/10x 290kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-SBD:
13x/9x/7x 25kg

KH-BD:
11x/8x/7x 25kg

Flys (Schrägbank):
11x/10x 17,5kg

SD:
8x 20kg
10x/8x 17,5kg

SH:
19x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
12x/9x 25kg
10x 22,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war insgesamt klasse.
Bei den Beinen läuft es zur Zeit einfach Bombe, mehr gibts da nicht zu sagen.
Da ich bei Brust in letzter Zeit etwas fest hing ha ich ab heute mal angefangen die Übungs Reihenfolge zu tauschen, mal sehen ob es was bringt.
Schultern waren auch super. Beim Seitheben werden jetzt nur noch 2-fach Reduktionen gemacht, sonst wirds zu doll.
Und auch für den Trizeps hab ich nun Übungen gefunden, welche mir gefallen und wo es voran geht.

[StopfKnopf]

Mal wieder ein Eintrag ...

TE1*:

KB:
12x/12x 70kg

BP:
14x 280kg
12x/10x/10x 300kg

2 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
6x 65kg
8x/6x 60kg

KH-SBD:
9x/7x 25kg
13x 20kg

Flys:
12x/9x 17,5kg

SD:
10x 20kg
11x/9x 17,5kg

SH:
20x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 22x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
14x/11x/9x 25kg


3 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war verdammt anstengend, aber gut.
War den gesamten gestrigen Tag und den heutigen vormittag ausgiebig Kart fahren und dementsprechend geschafft, es lief dennoch, abgesehen von den Beinen, hervorragend.

Wie gesagt bei den Beinen gab es heute nicht viel zu holen.
LH-BD (ist seit der vorherigen TE wieder drin) lief wunderbar. Ich hoffe das es da in nächster Zeit ein bisschen vorwärts geht.
Der est für die Brust war auch voll in Ordnung.

Beim SD gehts auch in kleinen, aber feinen Schritten voran.
Trizeps wird endlich auch besser.

Das wars, ich freu mich aufs Bett.

[StopfKnopf]

TE2 von heute:

KH:
12x 100kg
6x/6x/6x 120kg

LAT-Maschine:
12x/9x 80kg
8x 75kg

KH-Rudern:
12x/10x 30kg
12x 25kg

vorgeb. SH:
18x 10kg
25x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
30x/30x 25kg (Gew. pro KH)

KH-Curls mit eindrehen:
12x/8x 15kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
14x/11x 25kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war klasse.
Tagesziel beim KH geschafft. Nächstes mal probier ich mich dann vielleicht mal an 125kg.

KH-Rudern ist nach KH auch deutlich angenehmer als LH-Rudern. Und neben her läufts es da auch ganz gut.

Beim vorgebeugten SH bin nach dem KH-Rudern zur Zeit ein bisschen am schwächeln, da die die hintere Schulter dabei schon ziemlich gefordert wird.

Ansonsten lief auch der Rest wunderbar.

[tom13]

Du machst dich echt gut,super Fortschritte die du hier machst.ein like

[StopfKnopf]

TE1*:

KB:
12x/12x 70kg

BP:
14x 280kg
12x/11x/11x 300kg

2 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
7x 65kg
9x/6x 60kg

KH-SBD:
10x/8x/7x 25kg

Flys:
10x 17,5kg
12x 15kg

SD:
10x/7x 20kg
9x 17,5kg

SH:
20x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
14x/11x 25kg
12x 22,5kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

So, damit wäre dann wiedermal eine Seminarwoche rum. War aufgrund eines eher schlechten Essensangebotes und Alkohol, wohl eher kontraproduktiv für den Körper, aber Spaß hatte ich dennoch.

Nun zum heutigen Training. Obwohl ich verdammt müde war und die Schutern und Handgelenke in Folge intensiver Wasserball-Matches ziemlich mitgenommen waren, lief es insgesamt richtig gut.

Beine waren klar, dass da nicht alles geht, denn da muss ich einfach voll fit sein.
Brust war bis auf die Flys, wo dann doch ein bisschen die Kraft fehlte, Bombe.
SD lief ebenfalls klasse und auch der Rest stimmte mich sehr zufrieden.

[psyco]

Gibt's eigentlich mal aktuelle Bilder?