StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

Hey, danke für die Aufkärung. Hab ich mir schon gedacht, dass ich da irgendwas falsch mache.
Werd auf das System zurückkommen, wenn ich mal auf einen 2er Split wechseln sollte, aber dann wirds richtig gemacht

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-SBD:
3x 25kg (war zu viel) --> 12x 20kg
9x 20kg
7x 20kg

Fliegende (Flachbank):
16x 12,5kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE.
KB waren sehr gut und LH-Rudern war ganz okay.
SBD mit KH hat ich sehr lange nicht mehr gemacht und war deshalb recht ungewohnt, bleibt trotzdem ab jetzt erstmal in TE 1 drinne.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
8x 105kg
7x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
9x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
14x 20kg

Fliegende (schräg):
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War insgesamt ein schönes Training.

Statt weiter Klimmis im OG, hab ich mal wieder die engen ausprobiert, da ich ja die letzte Zeit ja immer im weiten Griff gezogen habe.
Kraftmäßig lief es bei Klimmzügen allerdings schonmal besser, mal hoffen das sich das wieder ändert.

KH-BD war sehr gut. Der Rest ging auch in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 80kg
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
13x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Fliegende (Flachbank):
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Insgesamt ein gutes Training.
KB waren super. LH-Rudern war diesmal auch ganz in Ordnung und SBD lief auch sehr gut.

Nur LAT-Ziehen war mist, da ich neben den üblichen Problemen mit der Schulter auch leichte Schmerzen in dieser hatte. (zum Orthopäden geht es leider erst im Januar)
Werde wohl die weiten Zugübungen von oben vorerst gänzlich durch die engen Varianten im UG/PG ersetzen, da ich dort bisher noch keine großen Probleme feststellen konnte.

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag vom 2.11.:

TE 2:

KH:
6x 110kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 210kg
10x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
13x 25kg
12x 25kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
13x 20kg

Fliegende (schräg):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
Reduktion: 16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 16x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

War ein sehre schwache TE, somit gibt es auch nicht viel zu berichten.
Beim KH hat der Trainer bei uns nochmal zugeschaut und mir mitgeteilt, dass ich bei den letzten 2 Wh im Lendenbereich leicht einrunde, werde da in Zukunft noch dranarbeiten müssen.

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Training von Heute.

TE1:

KB:
8x 82,5kg
7x 82,5kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
11x 57,5kg

LAT-Ziehen (weiter OG):
11x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
5x 25kg --> 8x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Fliegende (Flachbank):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 10x 2,5kg
16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Super TE.
KB geht wieder gut voran.

Beim LH-Rudern hab ich das Gewicht mal ein bisschen heruntergeschraubt, da ich mit meiner Ausführung nicht ganz zufrieden war.
LAT-Ziehen hab ich nun doch nochmal im weiten Griff gemacht. Hab mich bewusst daruf konzentriert die Schultern zurückzuziehen. Hat ganz gut geklappt.

Der Rest war auch in Ordung.

[StopfKnopf]

So, dann fang ich auch mal wieder an ein bisschen zu loggen.
Gewicht liegt nun bei knapp 72kg.
Trainiert wird nach in etwa nach meinen erstellten 2er Push/Pull (http://www.muskelbody.info/forum/tra...erschauen.html), allerdings mit ein paar kleinen Veränderungen.
Somit wird zum Beispiel nur noch jeweils einmal die Woche schwer gehoben und gebeugt.

________________________________

TE1 von gestern:

KB:
9x/8x/8x/7x 85kg

BP:
15x 260kg
12x 270kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
12x/8x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
10x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
9x 17,5kg
12x 15kg

SH:
13x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
10x 10kg --> 12x 7,5kg --> 20x 5kg
14x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
14x/12x/9x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

Super Training, besonders die Beine hatten richtig dampf.

[StopfKnopf]

TE2* (* steht jewels für die leichtere TE) von heute:

LH-Rudern:
11x/10x/8x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 57,5kg
10x/8x 55kg

LAT-Maschine:
11x/9x 70kg
12x 65kg

gestrecktes KH:
12x/12x 72,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (KH):
8x 15kg
12x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x/8x 25kg

5 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war gut. Beim gestr. KH werd ich wohl nioch ein bisschen wenig Gewicht nehmen und dafür mehr in die Dehnung gehen.
So und jetzt aber zur Arbeit :/

[StopfKnopf]

TE1* von heute:

KB:
11x/10x 75kg

BP:
14x/13x/13x/11x 280kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinbeuger

KH-BD:
12x/10x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
10x 17,5kg
12x 15kg

SH:
14x 10kg --> 18x 7,5kg --> 22x 5kg
11x 10kg --> 12x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
11x/10x/8x 35kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Training war gut. Bei BP kann nächstes mal mit ruhigem Gewissen erhöht werden. Beim KH-BD würde ich auch gerne mal mehr Gewicht nehmen, aber leider gibts keine 27,5er bei uns und bei den 30ern klappt das umsetzen alleine noch nicht ganz.

[tom13]

Das ist aber echt blöd,das ihr keine 27,5kg KH habt. aber jeder so sein kleines Problem in einem Studio.
Oder du steigst wieder auf LH um??

Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

[StopfKnopf]

Oder du steigst wieder auf LH um??

Auf LH wollte ich aufgrund meiner immer wieder auftreteden Schulterprobleme erstmal noch nicht umsteigen.

Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

Job, komme doch ganz gut damit klar und ich mir gefällt die Flexibilität dabei.

[StopfKnopf]

TE2 von heute:

KH:
12x 100kg
6x/6x 117,5kg
6x 115kg

LAT-Maschine:
13x/10x/9x 70kg

LH-Rudern:
10x/10x/8x 62,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
17x/15x 30kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
12x/9x 27,5kg

Hammercurls (KH):
10x/8x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war klasse. Vor allem KH läuft richtig gut. Für's Rudern war dann nicht mehr genug Power da.

[StopfKnopf]

Heute Gkp gemacht, da ich ab morgen für mind. eine woche nicht trainieren darf, weil mir ein paar Leberflecken weggeschnitten werden.
Training war eher so lala. Konnte mich nicht richtig konzentrieren und aufgrund ein paar privater sorgen hinkte auch die Motivation ein bisschen.

[StopfKnopf]

Obwohl es nun sogar hieß 2 Wochen kein Sport, war ich heute trotzdem wieder, und nichts passiert.
Allerdings hab ich Beine komplett weggelasen , da sich eine Naht auf dem Oberschenkel und eine andere neben dem Rückenstrecker befindet. Das war mir dann doch zu heikel mit KB und co. KH wird dementsprechend auch bis zum Fädenziehen nicht gemacht.

TE1:
KH-BD:
12x/9x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
12x/12x 15kg

SD:
9x/8x 17,5kg
10x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
12x 10kg --> 7,5er belegt --> 28x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
10x/8x 35kg
10x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

War schon ziemlich komisch keine Beine zu trainieren. Es fehlte dadurch einfach was. Mal sehen vielleicht mach ich nächste Woche schonmal ein leichtes Beintraining.
Aber dennoch war der Rest ganz okay.

[StopfKnopf]

TE von heute:

LH-Rudern:
9x 67,5kg
11x/9x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
12x/10x 70kg
10x 65kg

vorgeb. SH:
22x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
10x/8x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war trotz fehlendem Heben sehr zufriedenstellend. Rudern läuft zur Zeit mal wieder richtig gut und auch optisch tut sich da was. Nur die Ame wollen nicht so wirklich :/