GK Trainingsplan bewertung

[matzewe]

Trainiere etz schon paar monate und bin jetzt auf ein gk plan.

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
butterfly 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

trainiere 3 mal die woche
nur meine fragen:
kann man an der reihenfolge was ändern?
kann man an der intensität was ändern mehr übungen pro muskelgruppe oder weniger?
trainiere auf muskelaufbau bis zum muskelversagen also die letzten 2 wiederholungen mit letzter kraft.

danke schonmal für die antworten

gruß

[matzewe]

hat den keiner ne bewertung für mich?

[Exterminator]

hat den keiner ne bewertung für mich?

Ich schreib Dir gleich was dazu....

Vorab:

1. Trainierst Du die Übungen in genau dieser Reihenfolge wie Du sie aufgeführt hast?
2. Ist das Butterfly an einer Maschine?
3. Ist das "normales" Butterfly oder revers (also umgekehrt)?

[matzewe]

ja trainiere in der rheienfolge soll ich was ändern.
butterfly is an einer maschine und das normale.
überlege aber ob ich anstatt butterfly bankdrücken mit kurzhantel auf der flachbank mache

[Exterminator]

Deine Reihenfolge:

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
butterfly 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

Das wäre die richtige Reihenfolge:

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
butterfly 3x8-10
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

Sind aber zu viele Übungen bzw. teilweise die falschen. Wie wäre es denn hiermit:

Kniebeugen 4x
Beinbeugen 3x
Latziehen 3x (alternativ Kreuzheben, Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt)
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Seitheben 3x
Seitheben vorgebeugt 3x (alternativ Butterfly reverse)
Crunches oder Beinheben 3x

[matzewe]

ok danke,
welche soll ich den streichen
und welche soll ich miteinbauen.

[Exterminator]

ok danke,
welche soll ich den streichen
und welche soll ich miteinbauen.

Ich hab Dir doch einen GK gepostet, den Du nehmen könntest.

[matzewe]

Ich hab Dir doch einen GK gepostet, den Du nehmen könntest.

na weil bizepsübungen fehlen.
dann bau ich die 3 übungen in den gk plan mit ein oder?