Tilles Log

[Tille]

Mahlzeit die Herren,

gestern abend im Training gewesen. Die Trainingseinheit war eigentlich ganz angenehm, allerdings nicht ganz so konzentriert wie gewünscht. Mein Trainingspartner und ich uns schon lange nimmer gesehen hatten und dementsprechend natürlich einiges auszutauschen war.

Die Beinkraft scheint wieder da zu sein, bei Kniebeugen war ich allerdings vorsichtig da ich dank Verletzung am Zehen in Sandalen trainieren musste

Wir haben ein paar Sachen ausprobiert, wollen den Plan ein bißchen umgestalten. Zunächst kommt Kreuzheben dazu, dafür lassen wir die Hyperextensions weg. Ausserdem möchte ich die Übung Beinstrecker mal ne zeitlang weglassen, weil mir das mittlerweile zuviel Gewicht für das eine Gelenk ist.

Die nächste Einheit ist für Donnerstag abend geplant, dann heißt's wieder Brust, Arme, Schultern, etc...

Seit dem Urlaub esse ich vornehmlich Salat und Gemüse, verliere sichtbar Bauchfett und halte das gleiche Gewicht. Ist das gut?

Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch

Aufwärmen: Klimmzüge, Kniebeugen, leichte Dehnungsübungen, leichtes Kreuzheben


Kniebeuge [kg/Wdh]
100 / 12

Kreuzheben
60 / 20
wenig Gewicht, langsam und kontrolliert

Beinbeuger
70 / 6 - 60 / 5
erweiterter Satz Maschine von Technogym

Klimmzüge Ober- / Untergriff
5 / 4 Im Supersatz

Kniebeuge
100 / 10

Kreuzheben
60 / 20

Beinbeuger
70 / 6 - 55 / 6

Klimmzüge 5 / 4

Beinpresse
190 / 10
ausführung wesentlich langsamer als bisher, Kadenz 6-1-6

Rudern am tiefen Block
90 / 6 - 70 / 5

Beinstrecker
weggelassen, ist mir mittlerweile zuviel Gewicht auf einem Gelenk.

stattdesssen:
vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
10 / 10

Rudern am tiefen Block
90 / 5 - 70 / 5 - 60 / 5 Erweiterter Satz

Wadenheben in Hackenschmidt
weggelassen wegen Verletzung am Zehen

Hyperextensions
werden jetzt weggelassen, stattdessen Kreuzheben am Anfang der Einheit

Klimmzüge Ober - und Untergriff
6 / 4

Crunches 2 Sätze
11 / 10

Datum 10.07.
Uhrzeit 17:30
Gewicht [kg] 90,5
KFA [%] n.a.

[hvk]

Du trainierst doch im HaLo oder? Wie ist da so die Situation was Racks, Kniebeugenständer und 20kg-Hantelscheiben anbelangt?

[Tille]

Hi,

ja, ich trainiere im Halo. Es hat einen sehr guten Kniebeugenständer, aber halt eben nur einen. Aber normalerweise kommt man immer schnell ran. Nebendran steht noch eine Multipresse als alternative. 20 kg-Scheiben hats massig. Sonstige Racks... hat eine Scott-Bank, 2 Flache Benches, eine einstellbar negative Bench, eine Schräge. Insgesamt bin ich sehr zufrieden, aber das musst du dir am besten mal selber anschauen. Im Moment gibts glaub ein Sommerangebot dass man für 30 € oder so für einen Monat trainieren kann, falls du mal probieren willst.


Mir gefällt die Mischung im Publikum ganz gut, von Jung bis Alt alles dabei, weils halt von einem Sportverein organisiert ist.

mfg
Tille

[Tille]

Mahlzeit die Herren,

heute abend steht die TE 2 wieder an. Mein Trainingspartner und ich hatten schon längere Zeit überlegt die Übungen ein wenig zu wechseln und werden den zweier-Split jetz wohl mit alternierenden Übungen ausprobieren. Hier mal ein Versuch um den TP prinzipiell von der Aufteilung her beizubehalten, aber dennoch Abwechslung reinzubringen:

TE2/b Brust, Schultern, Arme, Bauch

bisherige Übung -> ersetzen durch...

Bankdrücken -> Schrägbankdrücken KH

Dips , beibehalten

Butterfly -> Fliegende Flachbank

Arnolds mit KH -> Military Press in der MP

Cable Cross -> ??? ... vielleicht beibehalten, ich mag die Übung. evtl. Cable Cross auf Flachbank liegend?

Rudern stehend; Halte ich für eine essenzielle Grundübung, beibehalten

KH-Curls sitzend -> Klimmzüge im Schmalen Obergriff, Supersatz mit SZ-LH Curls

Seitheben -> entweder Seitheben im Cable-Cross oder mal Maschine probieren. 2-fache Erweiterung wird beibehalten

Scottcurls in Maschine -> Spidercurls mit SZ-Stange... noch nie probiert, schaut lustig aus!

Trizepsdrücken liegend -> KH Trizepsdrücken im Sitzen

Crunches, beibehalten

Pushdowns -> evtl. Kickbacks oder Pushdowns im Untergriff.

Crunches, beibehalten

Dips, beibehalten

Klimmzüge im schmalen Untergriff -> KH-Konzentrationscurls mit ein oder zwei erweiterungssätzen.



Für Kommentare wäre ich dankbar, schliesslich fühle ich mich ein wenig ketzerisch, einfach so den Thorus-Plan umzuschreiben

mfg
Tille

[Tille]

Bins jetzt selber zwei bis dreimal durchgegangen und hab glaub eine Lösung gefunden:



TE2/b Brust, Schultern, Arme, Bauch


bisherige Übung -> ersetzen durch...

Bankdrücken, beibehalten

Dips , beibehalten

Butterfly -> SBD mit KH

Arnolds mit KH -> Military Press in der MP

Cable Cross -> Cable Cross auf Flachbank liegend?

Rudern stehend, beibehalten

KH-Curls sitzend -> Klimmzüge im Schmalen Obergriff, Supersatz mit SZ-LH Curls

Seitheben -> Seitheben in Maschine, mit 2-fach erweitertem Satz

Scottcurls in Maschine -> Spidercurls mit Kurzhanteln

Trizepsdrücken liegend -> Engbankdrücken

Crunches, beibehalten

Pushdowns -> Kickbacks im Supersatz mit Pushdowns im Untergriff.

Crunches, beibehalten

Dips, beibehalten

Klimmzüge im schmalen Untergriff -> KH-Konzentrationscurls mit zwei erweiterungssätzen.


Ich glaube so könnte es was werden. Muss mir jetzt nur noch geeignete Wiederholungsbereiche für die neuen Übungen suchen, werde aber überwiegend zwischen 5 und 8 bleiben. Die Arm-Isos sowie Seitheben eher knapp über 10 Wdh...



mfg
Tille

[Tille]

Hallo die Herren,

ich war am Wochenende einen Kumpel in Oberhausen besuchen, deshalb keine Rückmeldung zum o.g. Training. Wir haben den Trainingsplan mit leichten Abänderungen so übernommen und werden ihn jetzt alternierend zum normalen Plan ausführen. Die Abwechslung hat viel Spaß gemacht die meisten Übungen treffen sehr genau den/die Zielmuskeln. Besonders beeindruckt bin ich von den Spidercurls: die erzeugen einen sehr intensiven Pump und dadurch dass man auf überhaupt keine Art mit Schwung oder Abfälschung arbeiten kann ist die Belastung sehr isoliert und intensiv.

Die Trainingseinheit am Donnerstag war mäßig intensiv durch die neuen Übungen, aber hat gereicht um Reize zu setzen.

Am Samstag war ich in Oberhausen mit meinem ehemaligen Trainingspartner in einem Studio dort. Seeehr schönes Studio, auch wenn der Fokus nur schwer zu verdecken ist: Die Hälfte aller Geräte war für die Brust Wir haben einige schwere Sätze Kniebeugen und Kreuzheben gemacht, hauptsächlich als Techniktraining zu sehen.

Diese Woche wird dafür wieder regelmässig und hart trainiert, Werte folgen natürlich.

mfg
Tille