Naik's bunter log

[Naik]

Da ich heute mit meinem neuen Traningsystem 8x8 Anfange, von Vince Girondas,
wollte ich doch direkt mal auch mit einem Log Anfangen, den sich Exterminator so gewünscht hat.

Wer mein Vorstellungs Thread nicht gelesen hat nochmal kurz zu mir:
19 Jahre (bald 20)
85kg bei ca. 9-10% KFA
182cm Groß

Tranining seit ich 15 bin (50kg bei 182cm), mit 2 Jahren Pause durch eine Krankheit, bin seit Juli 2011 wieder am Eisen.

Kurz und Knapp was 8x8 ist:
Es gibt 8 Sätze je 8 Wiederholungen zwischen jedem Satz liegen höchstens 30 Sekunden Pause.
Das ganze Tranining wird somit in höchstens 45 Minuten absolviert.

Warum ich so etwas mal Ausprobiere ist einfach, weil ich Lust dazu habe.

Der Aktuelle Plan, ist ein 4er Split, sieht in etwa so aus:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden

Donnerstag
- Schulter & Trizeps
Freitag
- Rücken & Bauch

Die einzelnen Übungen werde ich dann in den einzelnen neuen Einträgen Posten.

Zur Supplementierung gibt es momentan nur ON Whey Protein.
Den Rest nehm ich über fleißiges Essen auf.

Ich werde den LOG immer dann aktualiseren wenn ich lust dazu habe, also wird er mal Regelmäßiger und mal wieder unregemäßiger sein.

Gruß,
Naik.

[Exterminator]

Klasse, dann freu ich mich schon auf Deinen ersten Eintrag

[Naik]

Heute - (Montag) - der erste Tag war sehr zum Testen gedacht.
Es wurden 4 Brust Übungen und 3 für den Bizeps

Bankdrücken - 50KG (wollte zuerst mit 60kg anfangen, das wäre aber ein Fehler gewesen)
Schrägbankdrücken - 30kg
Negatives Bankdrücken an einer Maschine - 50KG
Fliegende auf der Schrägbank - 10kg (3x) dann auf 7,5Kg runter

Scottcurls - 10KG (4x) dann auf 7,5Kg (4x)
Langhantelcurls stehend - 10KG
Sitzend am Seilzug - 8KG

Erster Eindruck - Ich hatte ein unglaublich geiles Brennen in der Brust & im Bizeps und richtig guten Pump hat echt Spaß gemacht, auch wenn es wirklich extrem Anstrengend war und man sich Fokusieren musste wie noch nie,
mal gucken wie lange ich das durchhalte.

PS. Jetzt gibts erstmal richtig lecker Essen!

[szhantel]

Du willst Deine großen Muskelgruppen nur ein Mal alle sieben Tage trainieren?
Und Du willst dafür Schulter und Trizeps nur einen Tag nach Brust trainieren, wo Beide schon ordentlich ran mussten?
Hm. Gefällt mir Beides nicht.

[Naik]

Für's erste will ich das Ja,
einfach mal zum Testen, ggf. werf ich den auch nochmal komplett über den haufen.

Weil mir genau deine genannten Punkte auch nicht so gut gefallen.

Brust & Trizeps
Waden & Bauch

Rücken & Bizeps
Beine & Schulter

So wäre das vielleicht auch noch eine Idee... Mal schauen, wie lange ich die Brust damit heute Platt bekommen habe.

[wejin]

Was ist mit der Wdhzahl? Verschluckt ?

[Naik]

Bei 8x8, ist es immer 8 Wiederholungen bei 8 Sätzen, da ändert sich nichts dran.

[Exterminator]

Ich muß einfach mal nachfragen, weil ich mir das noch nicht so recht vorstellen kann: Du machst also pro Übung 8 Sätze a`8 Wiederholungen, ja? Wären dann also bei 7 Übungen 56 Sätze?

[wejin]

Bei 8x8, ist es immer 8 Wiederholungen bei 8 Sätzen, da ändert sich nichts dran.

Stimmt, habe ich beim 1 Post überlesen. Kannst mich jetzt gerne verkloppen ^^
Und Mahlzeit

[szhantel]

Wenn schon so ein Vierer, dann eher:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Garantiert besser, da bessere Regeneration! Viel Erfolg!

[Naik]

Ich muß einfach mal nachfragen, weil ich mir das noch nicht so recht vorstellen kann: Du machst also pro Übung 8 Sätze a`8 Wiederholungen, ja? Wären dann also bei 7 Übungen 56 Sätze?

Ja, da hast du Recht. Das wären 56 Sätze, und ja das ist extrem viel und ggf. übertrieben, aber deswegen Probier ich das mal aus ich steh auf sowas komisches und das hat mich bisher Weit gebracht.

Wenn schon so ein Vierer, dann eher:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Garantiert besser, da bessere Regeneration! Viel Erfolg!

Stimmt, warum bin ich nicht darauf gekommen. Danke!

[Exterminator]

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Rücken & Bauch
Freitag
- Schulter & Trizeps

Mir würde DAS noch besser gefallen:

Montag:
- Brust & Bizeps
Dienstag:
- Beine & Waden
Donnerstag
- Schulter & Trizeps
Freitag
- Rücken & Bauch

Einfach Donnerstag mit Freitag getauscht. Dadurch können sich Schulter und Trizeps 2 volle Tage erholen, reicht aus. Aber zwischen Bein und Rücken liegen nicht mehr nur 1 Tag, sondern 2 Tage. Wenn die Beine richtig platt sind, kann das im Rückentraining störend sein, wenn z.B. Rudern vorgebeugt, T-Bar Rudern oder Kreuzheben gemacht werden.

[wejin]

Ich sehe erst jetzt die beiden Fotos
Da hat sich so viel getan! Super Rücken, obwohl ich auch sagen muss, dass Nacken schwächer ausschaut, als der Rest.. Aber ansonsten

[Naik]

Und hier noch 2 Schnappschüsse von mir, sind so von Anfang des Jahres, falls Sie wer noch nicht gesehen hat.

2012-01-28 17.37.13.jpgrSCpUcOhOv.JPG

Beim ersten Bild muss man dazu sagen, das nur die Schulter "angespannt" war, nicht der Bizeps, darum gehts in dem Bild auch nicht.

[Penny]

OmG... was für eine Veränderung ! Wow, Respekt