Naik's bunter log

[Naik]

Irgendwer eine Idee was man da machen kann?
Nach googlen scheint es der M. Flexor carpi ulnaris zu sein.

"chronischen Überlastung des Handgelenkes sehr häufig. Die Ursachen können beruflicher oder sportlicher Natur sein. Hier löst eine immer wiederkehrender Reizung (repititive injury) des Gelenkes oder des umliegenden Gewebes durch Mikroverletzungen die Schmerzen im Handgelenk aus."

Gut aber ich find einfach nirgendswo was man dagegen macht?
Ideen?

Danke
Naik.

[robert234]

Du schreibst einerseits von Schmerzen im Handgelenk, Deine Skizze hingegen markiert das Handgelenk nicht, was trifft denn nun zu? Schmerzt es am Handgelenk? Am Ellbogen? Oder irgendwo dazwischen?

[Naik]

Es tut genau da weh wo ich es makiert habe.
Nach google scheint es ja der "M. Flexor carpi ulnaris"

Also dem Handgelenk selbst gehts blendet nur exakt die lange stelle die ich makiert hab brennt und tut weh sonst gar nichts.

[robert234]

Machst Du separate Übungen für die Unterarme?

[Naik]

Ja, anfür sich schon.

Mache mit ner Langhantel oder ner SZ Stange im Obergriff eine Bewegung nach oben.
Praktisch wie Bizeps Curls nur die Hand andersrum gehalten.

Weh getan hat es aber bei den Langhantel Curls für den Bizeps gestern.
Und es tut immer noch weh ~.~

[robert234]

Mache mit ner Langhantel oder ner SZ Stange im Obergriff eine Bewegung nach oben.

Genau das ist der Auslöser. Meide solange es Schmerzen gibt sämtliche Übungen, bei denen die Schmerzen auftreten bzw. stärker werden, das muß sich erst mal beruhigen, das Brennen spricht für eine Entzündung. Das Einschmieren mit dem Voltaren-Gel setze ruhig fort.

[Naik]

Genau das ist der Auslöser. Meide solange es Schmerzen gibt sämtliche Übungen, bei denen die Schmerzen auftreten bzw. stärker werden, das muß sich erst mal beruhigen, das Brennen spricht für eine Entzündung. Das Einschmieren mit dem Voltaren-Gel setze ruhig fort.

Alles klar - Vielen Dank dafür!

[bballpro]

Schultern auf dem ersten Bild der vorherigen Seite kommen richtig gut. Dein Taile/Hüfte wirkt so schmal, will auch

[Naik]

Schultern auf dem ersten Bild der vorherigen Seite kommen richtig gut. Dein Taile/Hüfte wirkt so schmal, will auch

Danke
Die Taile/Hüfte wirkt nicht nur so, die ist auch extrem schmal - daraum beneiden mich viele, weil ich dadruch 'ne ziemlich gute V Form habe!

- Lezten 2 TE's schnell nachtragen

Brust / Schulter / Trizeps

Brust
Bankdrücken -
Schrägbankdrücken -
Schrägbankdrücken mit KH -
Überzüge -

Schulter
Military Press -
Hintere Deltas am Seil -
Vordere Deltas an der Maschine -
Nacken am Seilzug -

Trizeps
Stirnpresse
Kickbacks

Dann Rücken heute - Bizeps lass ich bzgl des Schmerzes erstmal weg der Rest klappt ja wunderbar

Rücken
Klimmzüge -
Latzug zur Brust
Latzug einarmig
LH Rudern UG (stehend)
enges Rudern
LH Rudern OG (liegend)
Kreuzheben - 6x100kg 6x100kg 6x120kg
2 Sätze Hyperextensions

Obwohl Kreuzheben bei diesem TE die letzte Übung war hab ich trotzdem noch 120KG geschafft! War ich selber sehr überrascht!

Gruß,
Naik.

[Naik]

Gestern noch Beine gemacht

Kniebeugen -
Frontkniebeugen -
45° Beinpresse -
Beinstrecker am Seil -
Beinbeuger am Seil -
Beinstrecker an der Maschine -
Beinbeuger an der Maschine -
Wadenheben -
Wadendrücken an der Beinpresse (einzelnt) -

War ein etwas längerer Bein TE diesmal aber könnte die Beine schön töten! War geil

[Naik]

Brust und Trizeps
sowie Rücken muss ich noch Nachtragen.

Die TE Tage war ich alleine da mein Traniningsparnter seit letzter Woche nur noch dort ist wo er jetzt hinzieht.
Das echt kacke alleine zu Tranieren wenn man einen Partner hatte der einfach grandios war.
Schade das dies nun vorbei ist raubt mir atm ein wenig die Motivation.
Ich hoffe wieder jemand zu finden der so großartig ist und mit dem man soviel Spaß hat und der einen immer Antreibt wenn man denkt man kann nicht mehr.
Ohne Ihn wäre Ich nie soweit gekommen. Aber gut seis drum!

Brust & Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken - 14x50kg 12x60kg 10x70kg
Schrägbankdrücken mit KH 12x25kg 10x27,5 8x30kg
Butterlfy mit Seilzug -
Untere Brust mit Seilzug -
Butterlfy am Gerät -

Trizeps
Trizepsdrücken OG
Trizepsdrücken UG
Einarmiges Kickbacks
Dips

Heute war mein Rücken TE dran Bizeps mach ich momentan wegen meinem Arm immer noch nicht -.-
Der "Schmerz" will einfach nicht weggehen bei keiner Übung hab ich Probleme oder Schmerzen nur bei der Bizeps Übung wenn ich Curle - das nervt total !
Nehme momentan noch Ibuprofen und Creme es ein vielleicht hilft das was mehr. Wir schauen mal!
Ist dies bis nächste Woche nicht weg, werde ich mal zum Artzt gehen der sich das genauer anschauen kann.

Rücken
Klimmzüge - 13x 10x 8x
Latzzug zur Brust -
einarmiges Lattziehen -
LH Rudern (stehend) - 12x60kg 10x80 4x100
enges Rudern
Trapez
Kreuzheben 12x80 11x80 4x120

Das wars im groben

Gruß,
Naik.

[robert234]

Nehme momentan noch Ibuprofen

Wenn Du nur Schmerzen bei den Curls hast, die derzeit ohnehin ausscheiden, dann lasse die Tabletten weg. Sie fördern die Heilung nicht, sondern behindern sie eher, therapeutisch haben sie hier keinen Wert.

[dings]

Aber ihr werdet doch bestimmt nochmal zusammen trainieren, bevor er wegzieht, oder etwa nicht?

[Naik]

Wenn Du nur Schmerzen bei den Curls hast, die derzeit ohnehin ausscheiden, dann lasse die Tabletten weg. Sie fördern die Heilung nicht, sondern behindern sie eher, therapeutisch haben sie hier keinen Wert.

Alles klar lass die Tabletten jetzt weg!
Mal schauen wie lang sich das ganze noch hinzieht,
aber ich hab das Gefühl das es besser wird!

Aber ihr werdet doch bestimmt nochmal zusammen trainieren, bevor er wegzieht, oder etwa nicht?

Ja, werden wir noch einigemale,
aber ich muss halt dann dran denken das es dann immer so ist wenn er weg ist ~.~

Heute war zwar auch Beine dran, da ich aber morgen & übermorgen den ganzen Tag auf der GamesCom verbringen werde,
habe ich mal 'nen "GK Plan" gemacht. Außer Rücken den ich ja gestern hatte - Samstag werd ich den warscheinlich nochmal machen um die 2 Tage bissen aufzuholen.

Ich muss sagen das ganze war um 13 Uhr Mittags bei 31°C!!!

Kniebeugen - 2 Aufwärmsätze + 13x100kg 12x100kg 8x120kg
Beinpresse - 13x200kg 10x260kg 10x260kg
Bankdrücken - 12x80 10x100kg 8x100kg
Butterlfy -
Seitheben -
Dips -
Crunches + Beinheben

Gruß,
Naik.

[Naik]

So hab noch einiges gerade nachzutragen

GamesCom war dieses Jahr echt beschissen - war deswegen auch nur Donnerstags dort und Freitags nicht.
Freitags hab ich also Trainiert und zwar Rücken

Rücken
Klimmzüge - 13x 10x 8x
Latzzug zur Brust -
einarmiges Lattziehen (an einer Maschine) - 10x80 10x102,5kg 10x102,5kg
LH Rudern (stehend) - 12x60kg 10x80 4x100
enges Rudern
Trapez
Kreuzheben 12x80 11x80 4x120

Dann war ich Samstag noch tranieren bei verdammten 34°C!
Da unser Studio im 2ten Stock ist und damit die Sonne direkt dort draufknallt - wir weder eine Klimaanlage noch sonst etwas haben - stand die Luft dort einfach nur Still - es waren gefühlt 40°c
Man hat richtig schlecht Luft bekommen.

Es waren genau 3 Leute im Studio - Ich und mein Traniningspartner sowie ein Kollege. Sonst war es einfach Leer - selbst den Tranier haben wir nicht gesehen. (Er hat sich bestimmt im Büro mit nem Eis versteckt, wer mags ihm verübeln)
Wir haben nur Schulter & Nacken & Trizeps gemacht -

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Military Press
Frontheben mit ner 10KG scheibe in der Hand
hintere Schulter

Nacken
Nackenziehen mit KH
Nackenziehen mit LH

Trizeps
Trizepsdrücken OG
Trizepsdrücken UG
Kickbacks
und dann am Seil

Danach war ich einfach nur Tot ~.~
Und was dann Abends noch beim weg gehen passierst ist steht ja im Agression Thread! ;D

Nebenbei ist heute mein Urlaub vorbei und ich bin gerade auf der Arbeit!
Es wird gutes Wetter und von mir geht der Urlaub vorbei ist klaaar!

Aber wenigsten war ich gestern den Tag am Pool und hab mich entspannt (und hab heute Sonnenbrand^^)

IMG-20120819-WA0010.jpg


Gruß,
Naik.