Naik's bunter log

[Naik]

Wieder Aktiv - seit genau einem Jahr!
In der Zeit hab ich wieder um die ~15-20kg zugelegt.

[Naik]

Heute 12 Stunden geschlafen! Woah - Hatte ich scheinbar nötiger als gedacht,
aber das hat richtig gut getan!

Jetzt schaff ich meine Kreuzheb und Kniebeug werde wieder hochzutreiben,
das sie wie immer sind aber verkacke beim Bankdrücken - Was ist das bitte?!
Regt mich ein wenig auf, aber naja was solls.

Brust
Bankdrücken - 2 Aufwärmsätze + 5x100kg 6x100kg 10x80kg
Schrägbankdrücken - 12x50kg 10x70kg 15x50kg
Schrägbank(KH (KG je Hantel)) - 13x20kg 10x27,5kg 9x27,5kg
Negativbankdrücken - 12x60kg 10x80kg 10x80kg
Überzüge - 10x17,5kg 10x20kg 10x20kg

Schulter
Military Press - 1 Aufwärmsatz mit Stange - dann 3 Sätze je 40kg
Seitheben - 3 Sätze je 12,5kg
Frontheben - 3 Sätze je 10Kg
Hintere Deltas - 2 Sätze je 7,5kg + 1 Satz mit 10kg

Trizeps
Stirnpresse auf Schrägbank (mit SZ Stange) - 3 Sätze je 20kg
im Supersatz mit enges Drücken
Kickbacks - 12x7x5kg 11x7,5kg 9x10kg
enges Drücken mit LH - 40kg

Dadruch, das ich bis 13-14 Uhr gepennt hatte (ich hab Urlaub, falls Ihr euch wundert ;D) und dann fast schon aufm Weg zum Tranining war ist meine Ernährung heute eher auf der Strecke geblieben.
Dafür gleich Ordentlich reinhauen! Bekomm zwar das kcal defizit nicht mehr ausgegleicht wird mich,
aber sicher nicht umbringen.

Gruß,
Naik.

[dings]

Heute 12 Stunden geschlafen! Woah - Hatte ich scheinbar nötiger als gedacht,
aber das hat richtig gut getan!

Ich frag mich gerade, ob das in irgendeiner Weise etwas mit meiner Abreise zu tun hat...

[Exterminator]

Ich frag mich gerade, ob das in irgendeiner Weise etwas mit meiner Abreise zu tun hat...

Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat

[Naik]

Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat

Nicht was du wieder denkst...
Er hat geschnarcht wie verrückt ~.~
Das hat mir mehr oder minder den Schlaf gebraubt und das mehr als einmal!

[dings]

Was habt ihr denn nachts getrieben, was euch den Schlaf geraubt hat

Also ICH konnte ja wunderbar schlafen :P

[Naik]

Heute war Rücken / Bizeps dran.
Das Tranining war i.O - auch wenn ich bei dem einarmigen KH Rudern ein komisches Gefühl in der Linken Seite hatte,
ich hab da irgendwie 4 "Mukselstränge" einzeln richtig fühlen können - war sehr komisch tat nicht weh, oder war unangenehm aber hat mich doch sehr irritiert.

Kreuzheben hab ich heute mal wieder "versagt", sollte ich das vielleicht direkt am Anfang machen vor allen anderen Übungen? Ich mach es immer als Letzte Rückenübung so als Übergang zu Bizeps.

Rücken
Klimmzüge - 13x 12x 10x 8x
Latzzug zur Brust - 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg
Latziehen am Cabelcross - unbekannt
LH Rudern - 12x60kg 6x100kg 5x100kg 10x80kg
Einarmiges Rudern - 12x25kg 12x25kg 10x27,5kg
Trapez - 3 Sätze a 7,5kg
Kreuzheben - 6x100kg 4x100kg 12x80kg
Hyperextensions - 2 Sätze a 20 Wdh

Bizeps
LH Curls - 3 Sätze à 30kg
Scott Curls - 8 Sätze a 8 Wdh bei 15kg (30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz)
Hammercurls - 2 Sätze à 15kg und 1 Satz mit 20KG

Last but not least:

IMG_20120804_184721.jpg

Heute bevor ich angefangen habe zu Tranieren!

Gruß,
Naik.

[dings]

Rawrrr, diese Schultern <3

Nee, mal ganz im Ernst, das sieht wirklich extrem geil aus. Weiter so!

[Exterminator]

Kreuzheben hab ich heute mal wieder "versagt", sollte ich das vielleicht direkt am Anfang machen vor allen anderen Übungen? Ich mach es immer als Letzte Rückenübung so als Übergang zu Bizeps.

Naik, Naik, Naik, Naik, Naik Natürlich die schweren Grundübungen immer am Anfang. Ist doch klar, dass Du am Ende keine Power mehr dafür hast, wenn Du vorher den Rücken schon plattgemacht hast. Da würde jeder versagen. Mach Dir keine Gedanken, Du bist ein Tier, und Du hast nicht wirklich versagt, sondern das ist ganz normal so. Also einfach mal KH an den Anfang und alles wird gut.

Schönes Bild!

[Naik]

Richtig geiles Speedworkout heute!
Es waren Beine & Waden dran

Kniebeugen - 2 Aufwärmsätze + 12x80kg 10x100kg 10x110kg (es wäre bestimmt mehr drinne, aber war heute alleine)
Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger jeweils 3 Sätze
das selbe noch mal an einem Trichter mit Seil jeweils 5 Sätze

Wadendrücken an der Beinpresse - 5 Sätze

@Exterminator:
Wenn ich aber Kreuzheben direkt am Anfang mache - hab ich keine Kraft mehr für LH Rudern oder die anderen Übungen - eine zwickmühle!

Das Tranining hab ich in ca 30-45 min absolviert.

[Exterminator]

@Exterminator:
Wenn ich aber Kreuzheben direkt am Anfang mache - hab ich keine Kraft mehr für LH Rudern oder die anderen Übungen - eine zwickmühle!

Siehste, so hat das Training sogar auch noch tiefere Botschaften für Dich bereit, die allgemeine Gültigkeit im Leben besitzen.

Zum Beispiel:
1. Wenn ich eine Freundin habe, kann ich nicht so viel mit meinen Kumpels auf Tour gehen.
2. Wenn ich Geld ausgebe macht das zwar Spaß, aber dann habe ich nicht mehr so viel Kohle auf dem Konto.
3. Wenn ich viel trainiere, dann hab ich weniger Zeit, um hier im Forum zu sein. Umgekehrt - wenn ich viel im Forum bin, hab ich weniger Zeit fürs Training.
usw.

Du siehst - ein Teufelskrei

Das ist nun mal die Konflikthaftigkeit des Lebens, dass man nicht alles haben kann, zumindest nicht gleichzeitig.

Edit: Ne Möglichkeit, um jetzt noch mal ganz konkret auf Dein "Problem" einzugehen, wäre doch: Du wechselst die Schwerpunkte in der TE, z.B. legst Du in der einen TE den Schwerpunkt aufs KH, und beim nächsten Mal eben auf auf die anderen Rückenübungen. Also Du tauschst einfach mal die Position der Übungen im Training. Der gute alte Kirby macht das gerade auch, nur in Bezug auf Brust und Beine. Der hatte da einen ähnlichen Konflikt, den er genauso gelöst hat. Das Problem kennen ja viele, die Brust und Beine in der gleichen TE haben: Wenn man KB an den Anfang setzt, dann ist man beim Bankdrücken total platt, umgekehrt läuft zwar das Brusttraining gut, dafür kommen die Beine zu kurz. Und da behilft man sich eben damit, dass man die Prioritäten von TE zu TE immer wieder mal wechselt. Ne andere Möglichkeit wäre, anders zu splitten. Noch ne andere Möglichkeit wäre, dass man die Reihenfolge gleich lässt, aber die Trainings in leichte und schwere Einheiten aufteilt, innerhalb der Woche - so macht das z.B. auch Dirk. Du siehst: es gibt für alles eine Lösung

[Naik]

Heute war Brust, Schulter & Trizeps mal wieder dran
Hatte heute jemand zum Probetranining dabei - deswegen wurde es was kürzer und mehr erklären als selber tun - aber hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht.
Da mein Traniningspartner mich ende September verlässt muss ich mir ja eh ein neuen zurecht Züchten!

Brust
Bankdrücken - 2 Aufwärmsätze + 8x100kg 7x100kg 11x80kg
Schrägbank mit KH - 12x25kg 9x30kg 8x30kg
Untere Brust an der "Maschine" (mit freien Gewichten aber geführt) - 10x120kg 8x120kg 8x100kg
Butterlfy an der Maschine - 12x50kg 10x55kg 8x60kg

Schulter
Schulterdrücken - 10x20kg 10x25kg 9x30kg
Seitheben - 10x10kg 10x10kg 9x12,5kg

Trizeps
Trizepsdrücken mit Seil
einarmige Kickbacks

War ganz i.O - konnte mich wie gesagt halt nicht komplett Auspowern da Übungen gefehlt haben - aber gut dafür hats Spaß gemacht ist auch Positiv zu beachten!

@Exterminator
Ich mach ja eh 2x die Woche Rücken dann werd ich den ersten TE - Kreuzheben machen da ich da noch keine Beinbelastung hatte und den zweiten TE dann eher aufs Rudern und so Konzentieren.
Aber wieso bin ich da nicht selber drauf gekommen?! Najut - Danke!


Gruß,
Naik.

[dings]

Hatte heute jemand zum Probetranining dabei - deswegen wurde es was kürzer und mehr erklären als selber tun - aber hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht.
Da mein Traniningspartner mich ende September verlässt muss ich mir ja eh ein neuen zurecht Züchten!

[Naik]

Tja,
schnapschuss mal wieder gemacht!

CIMG2408.jpg

[Naik]

Wie war das noch? Ein schöner Rücken kann auch entzücken? Deswegen heute Rücken und Bizeps! Wuha
Ich hab Bizeps "abgebrochen" meine "Sehne" oder was auch immer das ist im Unterarm hat richtig gebrannt war sehr unangehm.

110px-Forearm_muscles_back_superficial.png.jpg

Hab die stelle mal Rot makiert falls da jemand was mit Anfangen kann.
Habs für erste mit Volteran eingecremt.

Nun zum Log:

Rücken
Kreuzheben -
Klimmzüge -
im Supersatz mit Latziehen zur Brust -
einarmiges Latzziehen an der Maschine -
im Supersatz mit Rudern an der Maschine -
im Supersatz mit Trapez -
LH Rudern -

Bizeps
LH Curls -

Gruß,
Naik.