Bejus' Trainingslog

[Bejus]

Heute Beine/Schultern

Beinpresse:
12x 85
10x 90
8x 100

Calf Raise
12x 63
10x 68
8x 73

Beinstrecker
12x 45
10x 50
8x 55

Beinbeuger
12x 35
10x 40
8x 45

Shoulder Press
12x 25
10x 30
8x 35

Seitenheben
12x 25
10x 30
8x 35

Shrugs mit KH (pro Seite)
12x 14
10x 18
8x 22

[Bejus]

Heute:

High Row
12x 30
10x 40
8x 50

Lat Zug
12x 20
10x 23,5
8x 28,5

Rudern (Maschine)
12x 30
10x 35
8x 40

Rudern (eng)
12x 20
10x 23,5
8x 28,5

Bizeps Curls (Maschine)
12x 25
10x 30
8x 35

Bizeps Curls (Kabel)
12x 15
10x 17,5
8x 21

[Sebi[S.G.]]

Seitheben mit 35 kg?

[Bejus]

An der Maschine...

[Bejus]

Heute:

Decline Chest Press (pro Seite)
12x 25
10x 30
8x 35

Butterfly
12x 32,5
10x 37,5
8x 42,5

Bankdrücken
12x 30
10x 35
8x 40

Trizeps drücken (Maschine)
12x 35
10x 40
8x 45

Trizeps Push Down
12x 20
9x 25
7x 30