Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

Ich will trainieren! ;(((

Hab aber eh paar Fragen wo ich was von Leuten in der Schule gehört hab.

1. Man macht 12 wdh beim definieren, weil man da mehr Kcal verbrennt bei den 12wdh.? hört sich für mich komisch an aber meinen viele...

2. Kannn ich in nem 2er Split die Übungen wechseln?

Also :

Montag

Kniebeugen
Beinstrecker
KH-SBD
Brustpresse Integra Strengh Flach
Butterfly
Seitheben frei
KH-SD
Dips


Donnerstag

Beinpresse
Beinbeuger
KH-BD
Brustpresse integra bla bla schräg
butterfly
seitheben maschine
KH-SD
enges BD



Dienstag

Rudermaschine
Rudern KH
Duale lat gym80
latziehen brust
reverse butterfly


usw kb mehr zuschreiben
Aber ob ich zB Dienstag KH-Rudern machen kann und Freitag LH-Rudern?

Weil manche meinen, damit bau ich weniger Muskeln auf als wenn ich immer KH-Rudern oder LH-Rudern mach

[Blonder]

Das mit den 12Wdh. ist Schwachsinn, trainier einfach hart weiter wie vorher. Definiert wird in der Küche

[crox]

Definiert wird in der Küche!
Kann schon sein dass du mehr Kalorien verbrennst wenn du mehr Wiederholungen machst, aber bestimmt nicht nennenswert viele.

Edit: Blonder war schneller

[roX.Xas]

ok da hatte ich also schonmal recht! und was mit dem was ich geschrieben habe mit den Übungen?

[Blonder]

Hmm wenn's dir gefällt, muss aber nicht sein.

[roX.Xas]

fand nur das ewige KH- Rudern langweilig und kacke :PPPPPP
werd dann bald so trainieren halt.

TE1
TE2
Frei
TE3 aka TE1 verändert
TE4 aka TE2 verändert

TE 1 Beine / Brust / Schulter / Trizeps
3 x 7 Kniebeugen
3 x 12 Beinpresse Dann Gewicht droppen um 20kg als das Gewicht im letzten Satz und 4. Satz mit 20 Wdh
3 x 12 Beinstrecker

3 x 7 SchrägBankdrücken KH
3 x 7 FlachBankdrücken KH
3 x 20 Butterfly

2 x 7 Schulterdrücken KH
2 x 12 Seitheben frei
2 x 12 Seitheben Maschine

3 x 12 Dipsmaschine
TE 2 Rücken + Hintere Schulter / Nacken / Bizeps / Waden
3 x 12 Dual Latzug Gym80
3 x 12 LH- Rudern
3 x 12 Enges Rudern im sitzen
2 x 20 Reverse Butterfly
2 x 20 Seitheben vorgebeugt

3 x 12 Shrugs LH

3 x 12 SZ Curls sitzend

3 x 20 Wadenheben sitzend
3 x 20 Wadenheben stehend haben da so ne komische Maschine neu. mach ich iwann mal Pic wenn ich wieder trainiere
TE 3 Beine / Brust / Schulter / Trizeps
3 x 12 Beinpresse Dann Gewicht droppen um 20kg als das Gewicht im letzten Satz und 4. Satz mit 20 Wdh
2 x 12 Beinstrecker
2 x 12 Beinbeuger

3 x 7 Flachbankdrücken KH
3 x 7 Schrägbankdrücken KH
3 x 20 Butterfly

2 x 7 Schulterdrücken LH an Multipresse
2 x 20 Seitheben frei
2 x 20 Seitheben maschine

3 x 12 Enges Bankdrücken
TE 4 Rücken + Hintere Schulter / Bizeps / Waden
3 x 7 gestrecktes Kreuzheben
3 x 12 Duale Latzug
3 x 12 KH-Rudern
2 x 12 Reverse Butterfly
2 x 12 Seitheben vorgebeugt

3 x 12 SZ Curls sitzend
3 x 12 KonzentratiosnCurls

3 x 20 Wadenheben sitzend
3 x 20 Wadenheben Stehend

[Blonder]

Ich finde, dass bei TE2 4 Rückenübungen zu viel sind, aber sonst gefällt mir der Plan eigentlich, ich hätte nur keinen bock erst 2 Sätze Butterfly Reverse und dann noch 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben zu machen, ist so umständlich aber naja

[roX.Xas]

Also die TE 2 is doch genau wie TE 4 nur das bei denen 1 übung ausgetauscht ist
Hatte shcon immerö

kreuzheben
lat weit
lat eng
Kh rudern

drinne^^

[Blonder]

Ja dann lass Lat eng weg

[roX.Xas]

Habs mal weg gelassen und die WDHs hoch gemacht

[Blonder]

Auf 10 oder wie?

[roX.Xas]

Hö?
Hab bei Latziehen rudern usw überall auf 12wdh erhöht
und das latziehen eng ausm plan gestrichen

[ependinom]

brauchst dich nich beschweren dass alle staerker sind als du ... wechselst am besten jeden tag 3 mal den plan und die uebungen

1. Man macht 12 wdh beim definieren, weil man da mehr Kcal verbrennt bei den 12wdh.? hört sich für mich komisch an aber meinen viele...

auch wenn es quatsch is, entscheide dich endlich mal fuer einen kurs und zieh ihn mal 1-2 jahre durch, fertig aus. dann kannst du entscheiden ob es dich weitergebracht hat oder was man noch verbessern koennte ...

immer hin und her und bei jedem training die uebungen wechseln, was ein quatsch. solange man nichtmal die krueppelgrenze (haha neues wort hab ich gelernt) ueberschritten hat, sollte man sich ersmal auf die grundsaetze konzentrieren und staerker und schwerer werden

[roX.Xas]

Würde ja am liebsten von 90kg auf 83-80kg runter und sauber aufbauen

[Blonder]

Dann mach das oder nicht aber entscheid dich für etwas und zieh es dann konsequent durch