Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[Exterminator]

but i dont know wo ich Pute usw zunehmen soll. Hab ja beim Mittagessen schon Pute dabei.^^ Und beim Shake hab ich eiweiß bei.^^

Schau mal was der Onkel Termi hier Schönes für Dich aus dem Hut gezaubert hat:

http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/dia...diaetplan.html


Zwei wunderbare Artikel zum Thema Ernährung und EP-Erstellung! Von der Göttin der Lebensmittel höchstpersönlich. Jetzt biste platt, wa?

[roX.Xas]

FrühstückMilch mit Haferflocken + 30g ProteinshakeVormittagVollkornbrot oder Kräckers mit Truthahnschinken oder RohschinkenMittagKohlehydrate + Salat (was versteht man alles unter Kohlehydrate?)NachmittagHand voll Nüsse + ObstAbendwenig KohlehydrateFisch, Fleisch oder Huhn mit Salat#steht da.Morgens hab ich genau SO nur ohne das proteinpuvlerBrot vormittags hab ich auch drin. kann ja statt Käse pute draufmachenmittags kohlenhydrate + salat hab ich mitm wrap mit pute drin. weil wrap =tortilla is kohlenhydratn zeugs und salat is da drin.Nachmittags hab ich meinen shake kann aber auch um 16uhr nochmal schnell was essen ^^Abends MQ ist wenig Kohlenhydrate.So kacke ist mein Plan nicht.^^

[Exterminator]

Ok, super Plan, iss danach...

[roX.Xas]

hört sich nach Ironie an :d

[Exterminator]

hört sich nach Ironie an :d

Ach was...

[roX.Xas]

kkkkkk


Morgens :
50gr Haferflocken 200 ML Milch

11Uhr ca
200gr Hüttenkäse (ih! )

13uhr ca
1 Wrap. ( Pute drin. Salat drin. Tomaten und Gurke drin.)


16uhr
ne Scheibe Brot mit Pute und vll nen Stück Obst.

dann is direkt Training.
Dann
18uhr
1 Shake. 200ml Milch und halt ProteinPulver (sind glaub ich 2-3 EL^^)

22Uhr
250gr MQ mit 1 EL ProteinPulver fürn Geschmack




So kann auch wie Barbara vorgeschlagen hat nen Pfannekuchen Nahcmittags machen. Meint ihr man kann den am Abend vorher machen und dann mitnehmen? Weil hab morgens keine Zeit für iwas braten ^^
Mittag Essen ist 1 Wrap vll zuwenig? kA. Alle gehen immer Döner essen und ich hab als Alternative halt nen Wrap^^ weil nen Döner wird warscheinlich nicht gut sein? .p

[Blonder]

Versuch mal morgens noch 250g MQ zu essen, Frühstück ist wichtig

[roX.Xas]

ih nee kann ich mir dann auch morgens noch nen Shake machen statt dem MQ? also 200Ml Milch + Haferflocken und 250ML Milch + 20-30gr Proteinpulver?
hätte
215 kcal
4,5g fett
12,3 g KH
31g eiweiß
^^

[Blonder]

Kannst du auch. Aber MQ schmeckt doch richtig zubereitet gar nicht so schlecht?

[roX.Xas]

schmeckt zwar nicht schlecht abre krieg davon immer tierische Bauchschmerzen deshalb gibts den nur 1mal am tag.^^

[Blonder]

Achso ok das ist natürlich schade aber naja kann man nix ändern

[roX.Xas]

grad war gewict übrigens nachm Abendessen 86,9 ma gucken was auf nücternen morgen is

[roX.Xas]

heut morgen gewicht 87,9 oderso.
ich wieg ab jetzt nur noch an freitagen das deprimiert vll weniger.
Dafür wars heute nen starkes Rücken/Nacken/Bizeps training.!

[roX.Xas]

Krasser Rücken MK

[roX.Xas]

Diät ist für Mädchen. Mahce keine Diät mehr.
Heute war brust/schulter/trizeps/Beine.
ich glaub heut das stärkste Brusttraing jemals gemacht.